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節(jié)后狂吃素食減肥不靠譜減肥得這樣做

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月03日 23:15

吃素食可以減肥嗎節(jié)后怎么減肥效果好節(jié)后吃素食減肥靠譜嗎

　　誤區(qū)一：狂吃素食

　　很多人認(rèn)為過年吃得太過油膩，長假一過完，就180度大調(diào)整，應(yīng)大量進(jìn)食玉米、芹菜、韭菜等，平衡油脂。專家介紹，節(jié)后吃素，一旦從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，對胃腸道損傷更大。

　　按照人體正常消化、吸收、代謝進(jìn)程，春節(jié)期間飲食攝入早已完成全部循環(huán)，節(jié)后大量進(jìn)食燕麥、玉米、芹菜、韭菜等素食，這些食物含有相當(dāng)數(shù)量不可溶性粗纖維，吃多了一方面會(huì)延緩胃排空，造成腹脹、早飽、消化不良、食欲降低等，甚至還可能影響下一餐進(jìn)食，使節(jié)日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

　　提醒：專家建議，節(jié)后吃素不宜過度，讓春節(jié)期間過剩營養(yǎng)軟著陸，仍然要求食物多樣均衡，即恢復(fù)到節(jié)前平常飲食狀態(tài)即可。

　　誤區(qū)二：惡補(bǔ)瞌睡

　　專家介紹，春節(jié)期間，上班族走親訪友、娛樂等，多數(shù)人嚴(yán)重缺少睡眠?，F(xiàn)在上班了，不少人想方設(shè)法惡補(bǔ)瞌睡，讓自己進(jìn)入最佳工作狀態(tài)。

　　但惡補(bǔ)瞌睡并不能帶來很好效果，相反會(huì)越睡越暈，導(dǎo)致緊張、煩躁等不良心理，生物節(jié)律更加紊亂，還容易造成慢性失眠、肝腎功能損害、免疫力下降等。

　　提醒：首先應(yīng)調(diào)整被節(jié)日打亂的生物鐘。睡眠是不能儲(chǔ)存和預(yù)支的，即使睡得不夠，也要按時(shí)起床，身體機(jī)能會(huì)自動(dòng)調(diào)節(jié)，以補(bǔ)足前晚睡眠的不足。

　　其次增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，早晨半小時(shí)跑步、堅(jiān)持練瑜伽等，讓自己精神振奮。此外，工作時(shí)喝點(diǎn)茶和咖啡，適當(dāng)睡午覺，晚上睡覺前泡腳、聽音樂放松大腦，也有助睡眠回歸健康。

　　誤區(qū)三：濫服補(bǔ)品

　　節(jié)后剛剛上班，精神狀態(tài)不佳，甚至感到很疲勞。一些女白領(lǐng)首先想到服用有抗疲勞作用的維生素A、維生素D等各種保健品。

　　醫(yī)生認(rèn)為，多數(shù)人通過正常飲食，營養(yǎng)元素不會(huì)嚴(yán)重缺乏，如果每天仍大量進(jìn)補(bǔ)，過多攝入維生素和微量元素等，多數(shù)不會(huì)被人體直接吸收，還會(huì)增加了肝臟負(fù)擔(dān)。特別是一些含有豐富鐵劑和維生素A、維生素D的保健品，是不能有效通過肝臟排出體外的，久而久之便會(huì)在肝臟聚集，導(dǎo)致肝硬化、肝脾腫大等毒副作用。

　　提醒：醫(yī)生建議，如果沒有專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)，以及沒有達(dá)到過度疲勞需要藥物矯正程度，最好不要自行服用保健品。最好適度鍛煉，調(diào)整生物鐘，放松心態(tài)。

　　誤區(qū)四：突擊減肥

　　春節(jié)長假短短幾天，不少人腰圍也大了，體重也增加了。很多人可能過完節(jié)就想到了減肥，突擊增加鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間，讓自己短時(shí)間進(jìn)行高負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。

　　醫(yī)生稱，尤其是平時(shí)運(yùn)動(dòng)少的人，這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，會(huì)使血壓不穩(wěn)，一直處于僵硬狀態(tài)的關(guān)節(jié)和肌肉也易受傷?？赡荏w重是降了，但心臟受到重創(chuàng)。

　　提醒：醫(yī)生建議，節(jié)后減肥要有完整計(jì)劃，比如每次運(yùn)動(dòng)1至2個(gè)小時(shí)，在身體能承受范圍內(nèi)，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)為主，再配合適當(dāng)力量訓(xùn)練。

　　專家提醒，減肥不要一味追求速度，一周減0.5至1公斤，一個(gè)月減重不要超過3公斤，這樣不易反彈，對身體健康也很有幫助。

　　誤區(qū)五：少吃一餐能減肥

　　有些人覺得少吃一頓飯，就可以減少食物的攝入，有助于瘦身。其實(shí)少吃一餐，挨不到下一餐肚子就餓了，這個(gè)時(shí)候忍不住吃下的幾塊餅干或蛋糕，可能熱量比吃一頓正餐還高。

　　節(jié)食減肥的最終目的是控制過多的熱量攝入，而不是盲目地不吃食物。應(yīng)該制定一個(gè)科學(xué)控制卡路里攝入的營養(yǎng)減肥食譜，再配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，才會(huì)達(dá)到健康減肥的目的。

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　　節(jié)食減肥不靠譜試試這些方法

　　No.1攝取對的肉類，蔬菜暴風(fēng)吸入！

　　過年的時(shí)候你肯定吃了超多各種大肉大菜，特別是最肥人的扣肉、豆腐圓、煎炸類食物，有些人都是可以當(dāng)主食來吃的。而到了現(xiàn)在，你就必須開始有意識地減少肉類的攝取，并改成攝取雞鴨等白肉較瘦的部分或者脂肪較少的海鮮、河鮮等肉類。除了減少肉類攝取，還要增加蔬果的攝取量，尤其是蔬菜，卡路里非常低。所以吃飯時(shí)建議先吃蔬菜再吃肉類，或者混合著吃，各位食肉愛好者一定要控計(jì)一下你記幾！

　　No.2調(diào)對每日味道

　　在正餐中，我們除了要吃對肉類和蔬菜，還要在烹煮它們的時(shí)候控制好它們的味道——少油少糖少鹽。有人會(huì)說：嗨，這誰不知道啊~但是，你真的能夠做到嗎？你是否還在把油當(dāng)成水一樣在用，是否即使半罐鹽都掉進(jìn)菜里也仍然面不改色，是否仍然嗜甜如命？不開始改變這些，你還想改變你的身體？

　　No.3吃對主食

　　過年的時(shí)候大家每天吃的主食一般都會(huì)是大白米飯，這沒意見吧？但是實(shí)際上白米飯屬于升糖指數(shù)高的主食。升糖指數(shù)高（GI ）又簡稱“高升糖”，指的就是某種食物能在更短的時(shí)間內(nèi)迅速提升人體的血糖，這類食物可以說不僅是保持健康的大忌，也非常不利于減脂。所以我們平時(shí)可以多吃藜麥、全麥（全谷）面、蕎麥面、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉、豆類這些低升糖的食物，而不是去吃白飯、饅頭、油條、糯米飯、白面包、拉面、炒飯這些升糖指數(shù)非常高的主食！這一點(diǎn)非常重要！

　　No.4吃對的水果

　　在大家的印象里，水果這個(gè)詞很大程度上和“低卡路里”畫上等號，然而水果大家庭里并不是所有水果都是低卡的，也有許多吃多了會(huì)讓人發(fā)胖的水果，比如：西瓜、葡萄、火龍果、香蕉、榴蓮、木瓜。。。。。。。大家發(fā)現(xiàn)了吧，一般那種特別特別甜的水果都是高熱量的！所以在節(jié)后大家盡量少吃這類水果，適量吃橙子、梨、柑子、蘋果、草莓之類熱量不太高的水果就好了~當(dāng)然，一切都要遵循適量原則！

　　No.5吃對的零食

　　過年的時(shí)候你吃的肯定都是餅干、巧克力、糖、膨化類這些高糖高脂肪的零食，它們好吃是真的好吃，而你胖也是真的胖！所以節(jié)后我們必須反其道而行，選擇吃一些健康低脂的零食，例如適量的堅(jiān)果、海苔片、酸奶等；飲料也不要選碳酸飲料、咖啡這種高糖分的，喝一些少糖的果茶、花茶或者一些降血糖血脂的茶飲（普洱、烏龍、山楂等）都很不錯(cuò)。

　　No.6用對的方法吃

　　節(jié)后清腸減脂，我們需要做到的很重要的一條就是：少吃多餐，細(xì)嚼慢咽。也就是說你每天吃的東西總量不變（總量里不包括大量零食），但是把它們等分成4~6次吃，每次吃時(shí)不要隨便嚼兩下就吞了，最好咀嚼得慢一些，讓你的大腦充分接受到你一直在進(jìn)食的訊息，這樣不僅會(huì)更容易消化這些食物，減少腸胃負(fù)擔(dān)，而且還能讓你有跟多的飽腹感。

（責(zé)任編輯：張小鳳）

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