2018-06-14 閱讀：245 提示：本內(nèi)容不能代替面診，如有不適請及時線下就醫(yī)

　　對于現(xiàn)代的都市男女來說，做一次完整健身運動的機會是非常少的，因為他們整天要忙于各種工作與生活中的事務當中。所以，下面小編為大家介紹4款很簡單的運動就能達到全身運動的效果。

4個簡單運動即可鍛煉全身

　　據(jù)美國《男性健康》雜志最新報道，美國健身教練肖恩·德·威斯皮萊爾表示，多數(shù)人喜歡做一些看似輕松的運動，但這樣鍛煉效果有限，反而是那些易被我們忽視的、令人討厭的運動，才是我們最需要的。運動比較單一的人不妨多嘗試以下4種運動，鍛煉全身。

　　1.平板支撐。平板支撐能鍛煉核心肌肉群。在健身間隙可做3次平板支撐，每次30秒。具體動作：俯臥，兩肘打開與肩同寬，肘關(guān)節(jié)支撐于地面，上臂與軀干盡量保持90°。兩腳尖并在一起減少支撐面積。頸部自然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，頭、肩、髖和下肢等部位保持在同一平面，使脊椎骨處于自然生理彎曲的形態(tài)。

　　2.腳踝訓練。腳踝是男性鍛煉最少的部位之一，腳踝靈活性不足會導致身體缺乏穩(wěn)定性，使脊椎更易受損。具體動作：雙手前伸扶墻，左腳尖抵墻，右腿后伸;身體前傾，盡量使左膝靠近墻壁，堅持10秒，兩側(cè)交替進行，每側(cè)3次。

　　3.側(cè)弓箭步。大多數(shù)人缺乏側(cè)向運動。側(cè)弓箭步有助于增強身體兩側(cè)肌肉，鍛煉髖關(guān)節(jié)靈活性，以及臀部周圍肌肉力量。具體動作：站立，兩腳打開與肩同寬;左腳向左側(cè)伸出，同時右腿屈膝，身體下蹲，重復10次，然后換另一側(cè)進行。

　　4.箭步蹲。這一動作難度最大，因此很多人避而遠之。具體動作：背對凳子站立，距凳子1~2步遠，屈左膝使左腳腳背搭于凳子上;身體挺直，右膝彎曲使身體下降，直到左膝幾乎觸地，然后站直，重復8~12次，再換右腿做。