衛(wèi)生科普小知識,什么是“健康四大基石”?
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月27日 12:05
世界衛(wèi)生組織(WHO)指出:健康長壽的影響指數(shù)中,遺傳占15%、社會占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、自我保健占60%。由此可見,人們自己的生活思想和保健行為對自己的健康是很重要的。WHO針對嚴重影響人們健康的不良行為與生活方式,提出了"健康四大基石"的概念,即合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡,并指出,做到這四點,便可解決70%的健康行為問題,使平均壽命延長10年以上。 1
什么是“健康四大基石”?
針對影響現(xiàn)代人健康的不良行為與生活方式,世界衛(wèi)生組織提出了“健康四大基石”理論,即合理膳食、科學(xué)運動、戒煙限酒、心理平衡。民以食為天,我們要吃得健康。中國營養(yǎng)學(xué)會編著的《中國居民膳食指南》,提出了符合中國居民營養(yǎng)健康狀況和基本需求的膳食指導(dǎo)建議,從1989年首次發(fā)布以來,結(jié)合中國居民不斷變化的營養(yǎng)攝入情況和需求,至今已更新多個版本。
相對上次2016版的指南提出的“6項核心推薦”,新版2022版的膳食指南變成了“八大準則”,推薦的強度上升了不少,這些變化也是參與修訂的專家們根據(jù)這些年的實際情況,變更了不少的內(nèi)容,讓其更適合現(xiàn)階段中國居民的營養(yǎng)需求,牢記這8大準則,日常飲食參考,守護家人健康。
2良好的衛(wèi)生習(xí)慣包括哪些基本內(nèi)容?
(1)飯前便后要洗手,外出歸來要洗手;(2)衣服、被褥要勤換洗;(3)要勤洗澡,勤剪指甲;(4)食物要新鮮,燒熟煮透;(5)生吃瓜果要洗凈;(6)早晚要刷牙,定期檢查口腔健康狀況;(7)咳嗽、打噴嚏時要用手肘或紙巾遮掩口鼻。 3良好的生活起居衛(wèi)生習(xí)慣有哪些?
良好的飲食衛(wèi)生習(xí)慣有哪些?
定時定量,營養(yǎng)要全面。膳食應(yīng)當以谷類為主,多吃蔬菜、水果和薯類,注意葷素、粗細搭配。提倡每天食用奶類、豆類及其制品。膳食要清淡,要少油、少鹽、少糖,食用合格碘鹽。不偏食、不挑食,吃飯要專心、保持心情愉快、細嚼慢咽。不吃零食、不吃霉爛變質(zhì)等不潔食物。生、熟食品要分開存放和加工,不吃超過保質(zhì)期的食品。不喝生水,生吃瓜果蔬菜要洗凈。講究飲水衛(wèi)生,每天適量飲水。 5怎樣才能睡得好?
(1)保持規(guī)律的作息時間。睡前心境平和,不要開著電視入睡;(2)維持舒適的睡眠環(huán)境。例如保持臥室溫、濕度適宜,能夠有效隔絕噪聲,懸掛遮光效果好的窗簾,選擇軟硬適中的床墊、高度適宜的枕頭,保持床單、被套的清潔衛(wèi)生等;(3)晚餐七分飽為宜。睡前禁喝茶、可樂、咖啡等。為避免起夜,晚餐后少喝水及飲料。睡前2小時內(nèi)不做劇烈運動,避免大腦興奮;(4)不可佩戴隱形眼鏡及金屬首飾睡覺。女性睡前一定要脫下胸罩。 6良好的用眼衛(wèi)生習(xí)慣有哪些?
讀寫堅持三個“一”:眼離書本一尺,握筆手指離筆尖一寸,胸離桌沿一拳。不要長時間看電視,盡可能少玩平板電腦和手機等電子數(shù)碼產(chǎn)品,勤做眼保健操。 7如何保持口腔衛(wèi)生?
(1)恰當選用牙刷、牙膏。選擇刷毛柔軟、排列合理、刷頭較小、頂端圓鈍的保健牙刷,牙刷使用1~2個月后應(yīng)及時更換。根據(jù)口腔健康需要選擇牙膏,可以選擇防齲效果最明顯的含氟牙膏,或具有抗敏、抑制牙菌斑及抗牙結(jié)石等其他功效的牙膏;(2)采用正確刷牙方法。上牙從上往下刷,下牙從下往上刷,上后牙內(nèi)側(cè)從上往下刷,下后牙內(nèi)側(cè)從下往上刷,咬合面要來回刷。保證一人一刷一口杯,早晚各刷一次牙;(3)每年至少進行1次口腔健康檢查,一次潔牙;(4)少吃糖、少喝飲料、不吸煙。 8為什么要每天洗臉刷牙并經(jīng)常洗澡?
洗臉刷牙建議每天2次,早晚各1次,先刷牙后洗臉。晚上必須刷牙,因為口腔里面的食物殘渣隔夜以后會滋生很多細菌。早上洗臉是因為睡了一晚臉上有分泌的油脂和其他的新陳代謝產(chǎn)物。晚上洗臉是因為要清洗白天臉上積存的污垢。洗澡是基本的個人衛(wèi)生要求。洗澡能清除汗垢油污、消除疲勞、舒筋活血、改善睡眠,提高皮膚的新陳代謝功能和抗病力。 9為什么要勤換衣服,勤洗床上用品?
衣服的基本作用是防寒保暖,人體皮膚每天新陳代謝會產(chǎn)生一些排泄物,若不勤換衣物,排泄物堆積在衣物上會滋生細菌,對人體健康造成危害。無論是枕頭還是被子、床單,時間長了都容易滋生霉菌、螨蟲,還會引發(fā)過敏、哮喘等呼吸道疾病。為了自身的健康,我們應(yīng)該勤換衣服和床上用品。相關(guān)知識
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