青春期兒童如何健康飲食
小孩子正處于身體生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，需要補(bǔ)充各方面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，才能保證各項(xiàng)指標(biāo)發(fā)育正常，所以日常飲食安排是否合理就顯得非常重要。但有不少家長(zhǎng)并不知道如何安排孩子的飲食比較合理科學(xué)，那么青春期兒童如何健康飲食呢？

1、 青春期飲食上需要攝入哪些營(yíng)養(yǎng)元素
1.蛋白質(zhì)
青少年時(shí)期身體代謝旺盛，骨骼生長(zhǎng)速度非?？?，相較于其他年齡階段會(huì)需要更多的優(yōu)質(zhì)蛋白。建議平時(shí)要多吃魚蝦、瘦肉以及蛋類，每天堅(jiān)持喝純牛奶和酸奶，也可搭配豆?jié){和豆腐等植物蛋白含量豐富的食物。
2.鈣鎂磷
青春期時(shí)要注重補(bǔ)充鈣元素、鎂元素以及磷元素等多種礦物質(zhì)，以提供骨骼和肌肉生長(zhǎng)所需營(yíng)養(yǎng)成分?？梢栽谌粘ｏ嬍钞?dāng)中安排奶酪等高鈣食品，可常吃菠菜、韭菜、生菜等綠葉類蔬菜，杏仁、腰果和花生一類堅(jiān)果食品也是不錯(cuò)的選擇。
3.鐵碘鋅
進(jìn)入青春期之后甲狀腺機(jī)能會(huì)進(jìn)一步加強(qiáng)，發(fā)育就需要更多的碘元素，而體格以及性器官發(fā)育成熟則需要鋅元素，在一日三餐中就可以適當(dāng)多加入海帶，肉類可多吃魚肉、蛤蜊、牡蠣以及蛋黃。另外，對(duì)出現(xiàn)月經(jīng)來(lái)潮的少女來(lái)說(shuō)還要增加對(duì)鐵質(zhì)的補(bǔ)充，可常吃菠菜和動(dòng)物肝臟，以防出現(xiàn)貧血情況。
二、青春期如何健康飲食
1.少吃垃圾食品
炸雞、漢堡等各種洋快餐屬于高熱量食物，常吃容易引起肥胖，成年后患上高血脂高血壓的幾率也會(huì)增大，故青春期要盡可能少吃。同時(shí)也不能過(guò)多飲用高含糖量飲品，比如可樂(lè)等碳酸飲料，像濃咖啡、濃茶和含有酒精的白酒、雞尾酒等各種飲品也要少喝。
2.不挑食偏食
不少青春期孩子容易出現(xiàn)偏食挑食等多種不良飲食習(xí)慣，這就會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充失衡，影響骨骼及體格生長(zhǎng)發(fā)育，同時(shí)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，對(duì)性器官發(fā)育產(chǎn)生影響。因此一定要及時(shí)改掉類似習(xí)慣，要喜歡上吃各種營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，做到營(yíng)養(yǎng)均衡。
3.合理安排進(jìn)食時(shí)間
青春期身體發(fā)育所需能量會(huì)明顯增多，不少孩子容易出現(xiàn)饑餓情況，進(jìn)食時(shí)間可能就會(huì)變得不固定，有時(shí)甚至?xí)谝雇沓砸瓜硬?。但這都是不健康的飲食習(xí)慣，長(zhǎng)期下去會(huì)增加腸胃消化負(fù)擔(dān)，可能會(huì)引起超重，故建議要提前定制合理的進(jìn)餐時(shí)間，晚上九點(diǎn)以后最好不要再進(jìn)食。

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