在12歲正處于青少年的生長發(fā)育階段。這個階段的青少年可能會生長的比較快，補(bǔ)鈣顯得十分重要。因為鈣會促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育，有助于青少年長高，所以在青春期一定要注意給孩子補(bǔ)鈣。接下來一起來了解一下12歲兒童增高補(bǔ)鈣食譜吧。

　　1、黑大豆

　　大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖。可以和大米一起煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。

　　2、雞蛋

　　一般孩子都不會抗拒雞蛋，尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白）。雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對于正在長身體的孩子來說是再好不過的食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用雞蛋的數(shù)量，不會有太大的問題。每天吃雞蛋控制在1-2個。

　　3、牛奶

　　想要孩子長高，牛奶是不可缺少的食物。因為牛奶中含有有利骨骼生長的營養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。但也會有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。

　　4、菠菜

　　菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣，可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味做成的菠菜，孩子往往不愛吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán)里面。

　　5、沙丁魚

　　沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

　　以上就是小編介紹有關(guān)12歲兒童增高補(bǔ)鈣食譜的相關(guān)內(nèi)容了?？傊嗌倌晔窃龈唛L高的黃金時期，而在這段年齡之前，供給足夠的營養(yǎng)，可以促進(jìn)孩子快速增高。所以，趁著孩子還處于“飆高”時期，趕緊給孩子補(bǔ)補(bǔ)營養(yǎng)吧。

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