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兒童要長高吃什么呢

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月27日 10:28

兒童要長高吃什么呢

在兒童發(fā)育期間,不僅要長得好吃的好,這樣才能讓兒童健康成長。身高也是爸爸媽媽最關(guān)心的問題之一,恨不得自己的孩子能夠長得最高最快,因此就給孩子吃許多補品希望他們能夠快快長高。然而要想兒童長高,也要通過吃一些健康的食物或補品。兒童吃什么長得最快呢?下面我來為你解答。

目錄春季兒童長高的方法兒童要長高吃什么呢寶寶長高要抓住5個良機讓孩子輕松長高的訣竅兒童長高的飲食原則

1春季兒童長高的方法

  1.春季兒童多吃含鈣豐富的食品有助于補充營養(yǎng)

  經(jīng)過了一個寒冷的冬季,孩子的外出活動相對減少,非常容易缺鈣。此外,在春季,孩子生長發(fā)育加速,需要的鈣量也相應(yīng)增加,因此,在飲食上家長應(yīng)給寶寶多選用含鈣豐富的食品如牛奶及奶制品、豆制品、骨頭湯、魚、蝦、芝麻等。

  2.春季兒童多補充優(yōu)質(zhì)蛋白和脂肪酸有助于補充體力

  除了補充鈣質(zhì)以外,春季給孩子多食用營養(yǎng)價值高的滋補性食品也是十分必要的。滋補食品包括補充脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食品。

  春天寶寶腦發(fā)育較快,因此應(yīng)給寶寶多吃些富含不飽和脂肪酸的食品,如核桃、茶油、橄欖油、芝麻、兔肉、鮮貝等。魚肉鮮美,含有豐富的“腦黃金”,可清蒸或清燉。而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以為寶寶的加速生長提供必要的養(yǎng)分??啥噙x用雞蛋、魚、蝦、雞肉、牛肉、豆制品、小米、紅豆等食物,如紅棗、桂圓肉、蘑菇、香菇、黑木耳、枸杞子、山藥、米仁、核桃肉等含有豐富的營養(yǎng)成分,性味甘平,副作用很少,適合體弱多病的寶寶食用。

  3.春季多睡覺孩子長得高

  孩子的生長激素一半以上是夜間熟睡時分泌的。俗話說“春困秋乏”,人體在春天睡眠時間更長對長高非常有利 建議:應(yīng)盡量減少對孩子的睡眠干擾,白天讓寶寶多喝水,增加戶外活動,夜間最好讓孩子睡整夜覺。在晚上12時之后,有一個分泌生長激素的高峰,而處在淺睡眠狀況下的孩子則不容易達到這一高峰,因此,孩子最好在晚上10時之前入睡,以盡快達到深度睡眠狀態(tài)。

  4.春季孩子多曬太陽有助身體發(fā)育

  長個兒與氣候有密切的關(guān)系,陽光中的紫外線可以促進體內(nèi)維生素D的形成,而維生素D能促進鈣的吸收,對骨骼的發(fā)育有著重要作用。多帶孩子到戶外活動或是進行日光浴,對骨骼的發(fā)育很有好處。 注意:正如吃藥一樣,曬太陽既不能過量,也要因時、因地而異。過強的紫外線輻射對人體也有害,會引起急性角膜炎和結(jié)膜炎、慢性白內(nèi)障等眼疾,導(dǎo)致皮膚老化,出現(xiàn)皺紋、雀斑等,甚至?xí)T發(fā)皮膚癌。 嬰幼兒每天曬太陽不宜超過一小時,可以半個小時就休息一會。

2兒童要長高吃什么呢

  寶寶吃什么長得快之奶制品:

  奶制品一直是公認的一種具有較多營養(yǎng)的一類物質(zhì),牛奶不僅能夠促進寶寶的骨骼的生長發(fā)育,而且其中所含有的蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素,是很容易就能夠被寶寶所吸收的。也就是說,讓寶寶飲用牛奶幫助他們長身體,效果可是事半功倍的。而且,牛奶獲取方便,爸爸媽媽們千萬不要錯過了這一樣食品哦!

  寶寶吃什么長得快之魚類:

  魚類的營養(yǎng)價值,相信不用小編多說,爸爸媽媽們也一定都知道吧!魚肉中含有大量的球蛋白、蛋白質(zhì)以及不飽和脂肪酸,不僅如此,還有不少的鈣質(zhì)、磷元素、鐵質(zhì)以及維生素等等,這些都是寶寶長身體不可缺少的食物哦!同時,用魚類和豆腐來一起熬煮成湯水,這樣營養(yǎng)物質(zhì)能夠相互滲透,都是再好不過的食材搭配了呢!

  寶寶吃什么長得快之動物肝臟:

  動物肝臟中含有的物質(zhì)主要有蛋白質(zhì)、維生素以及微量元素,最主要的,動物肝臟中含有不少的膽堿和鐵元素,這些都是幫助寶寶成長的很重要的元素哦!當(dāng)然,有些動物肝臟帶有腥味,也許您的寶寶不愛吃,所以爸爸媽媽還是根據(jù)實際情況來為寶寶進行準備吧!

  寶寶吃什么長得快之堅果:

  爸爸媽媽們別不相信,核桃、榛子、腰果等堅果類食物也是不可多得的好食物哦!堅果中熱能高,蛋白質(zhì)含量也很豐富,也是能夠幫助您的寶寶進行營養(yǎng)補充的好食物呢!而且,堅果吃起來方便,味道又好,相信您的寶寶會喜歡的。但是,如果您的寶寶已經(jīng)體重超標了,那么小編還是希望您不要給您的寶寶吃太多的堅果類食物哦!

3寶寶長高要抓住5個良機

  1、抓住陽光

  生長離不開陽光。人體皮膚中有一種物質(zhì)叫7-脫氫膽固醇,在紫外線的照射下會合成維生素D。維生素D能促進生長和骨骼鈣化,促進牙齒健全,還有防止氨基酸通過腎臟損失的作用。忽略了陽光照射,就會使維生素D缺乏,氨基酸丟失,孩子就難以長高。

  帶孩子經(jīng)常曬太陽要掌握正確的方法。孩子的皮膚很嬌嫩,容易受到傷害,曬太陽不是讓孩子在太陽下接受陽光的直射,帶寶寶曬太陽時避免去人群密集的地方,也不要在太陽下暴曬,讓孩子在樹蔭下就可以了。如果找不到樹蔭,可以給孩子戴上帽子和用遮陽傘。嬰兒曬太陽的時間根據(jù)季節(jié)而定,春、秋季節(jié)一般在10點-11點;夏季一般在9點-10點。

  曬太陽時間長短應(yīng)由少到多,可由10分鐘逐漸到30分鐘。曬后注意補水。特別強調(diào)的是,照射的時間要逐漸延長,可由十幾分鐘逐漸增加至1小時,最好曬一會兒到蔭涼處休息一會兒。

  2、抓好睡眠

  睡眠是生長發(fā)育的保證。因為促使人體長高的生長激素主要是在睡眠過程中產(chǎn)生、釋放出來的。生長激素在夜間分泌水平最高,在睡眠狀態(tài)下的分泌量是清醒狀態(tài)下分泌量的3倍或更高,所以保證充足的睡眠有利于孩子長高。

  3、抓住營養(yǎng)

  營養(yǎng)物質(zhì)是身體增長的“建筑材料”。但人體又不是營養(yǎng)原材料簡單的堆積組合,而是把原材料徹底分解直到分子水平,然后再按著每個人各自的建筑藍圖,構(gòu)建一個全新的個體。這就對建筑材料(營養(yǎng)物質(zhì))有兩個最基本的要求:一是充足,二是全面。

  4、抓好運動

  運動可增進孩子食欲,保證睡眠質(zhì)量;又能夠促進血液循環(huán),加速新陳代謝,使骨骼組織供血增加,使骨骼生長發(fā)育旺盛;運動還能促進生長激素的分泌,運動后半小時,生長激素的分泌達到最高峰。特別是運動過后,再進入睡眠,生長激素分泌就會呈脈沖式分泌,這些都促進孩子生長。

  利于長高的運動:跑跳、拍球、跳繩、蹦床、過獨木橋、舞蹈、做操、日光浴等。

  不利長高的運動:負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等。

  5、抓緊治病

  大多數(shù)生長緩慢是非疾病因素在起作用。但也確有很少一部分是孩子患有某些疾病,影響了生長發(fā)育,而這些疾病往往被家長忽略了。目前已知有300多種疾病伴有矮小,常見的有營養(yǎng)不良性矮小、生長激素缺乏癥、甲狀腺功能低下、先天性卵巢功能發(fā)育不全、軟骨發(fā)育不全、嚴重佝僂病、染色體疾病、遺傳性疾病等。

  到正規(guī)??漆t(yī)院檢查。矮小孩子按常規(guī)應(yīng)進行血生化、甲狀腺功能、染色體核型分析、生長激素測定和骨齡檢查,重點是尋找生長發(fā)育緩慢的原因,特別注意發(fā)現(xiàn)是否患有影響生長發(fā)育的疾病。一旦發(fā)現(xiàn)某種疾病,就應(yīng)該徹底治療。

  對不同疾病應(yīng)針對不同的病因進行治療:對營養(yǎng)不良的孩子應(yīng)增加營養(yǎng),補充維生素及微量元素,多喝牛奶;佝僂癥的孩子應(yīng)攝入充足的維生素D及鈣劑;甲狀腺功能低下的應(yīng)及時補充甲狀腺素;而生長激素缺乏癥的孩子則必須用重組人生長激素進行替代治療。目前國內(nèi)外資料顯示,使用生長激素治療生長激素缺乏癥、先天性卵巢功能發(fā)育不全及軟骨發(fā)育不全,有良好的安全性及可靠性。一般隨著伴發(fā)病的治愈,孩子的身高有可能追趕上來。治療越早,效果越好。

4讓孩子輕松長高的訣竅

  一、補鈣

  鈣質(zhì)是人體骨骼發(fā)育在重要的營養(yǎng)成分,想讓孩子在春季能快速長高就要適量給孩子補鈣。在飲食上選擇含鈣豐富的食材或是適量使用鈣片等。給孩子補鈣要科學(xué)進行,在時間上注意早飯后半小時補鈣效果好。

  二、杜絕孩子的偏食問題

  偏食挑食都會影響孩子身高和智力的發(fā)育,所以爸爸媽媽一定要改正孩子偏食的毛病。在情緒上安撫好孩子,飲食方面父母要以身作則,經(jīng)常做一些新鮮的菜色來吸引孩子。還可以經(jīng)常更換孩子吃飯的餐具,提高孩子吃飯的積極性。

  三、食補和藥補

  想讓孩子長高父母可以選擇食補或是藥補的方法。牛奶、海帶、蝦皮中含鈣的量都很多,飲食方面可以多往這方面靠攏。其次孩子的用餐時間也要固定,可以在睡前讓孩子喝一杯牛奶,既有補鈣的效果,還能促進孩子保證一個良好的睡眠。

  四、多運動

  春季孩子長高,除了要從飲食上為孩子補充營養(yǎng)之外,還要保證足夠的運動量。春季氣候溫和,春暖花開,爸爸媽媽們適合帶著孩子外出踏青。周末時間,帶著孩子到外面走一走,那么就能夠更好增加孩子的運動量。

  五、常常曬太陽

  在選擇補鈣作為長高的好方法之后,我們還要注重曬太陽。多曬曬太陽,促進身體中對于鈣的吸收。孩子食用鈣之后,還是需要適當(dāng)曬曬太陽。孩子曬太陽,有利于維生素D的合成。

  六、睡眠時間的保證

  夜晚也是孩子長高的好時節(jié)。特別是當(dāng)我們聽到孩子在半夜喊著自己腳痛的話,那么很可能是孩子缺鈣了。孩子的生長痛出現(xiàn),需要及時的補鈣。因此,在護理寶寶的時候,還是建議要有足夠的睡眠時間。

5兒童長高的飲食原則

  1、蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)

  各種組織器官都由蛋白質(zhì)構(gòu)成,例如肌肉組織、內(nèi)臟、大腦組織以及許多重要的生命物質(zhì),如血液中的血紅蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗體等等,因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。

  2、適當(dāng)補充礦物質(zhì)對骨骼拉長非常重要

  鈣、磷、鎂等礦物質(zhì)是構(gòu)成骨骼架構(gòu)的最基礎(chǔ)元素,有資料表明,骨骼中三分之二的礦物質(zhì)中99%是由以上三種礦物質(zhì)構(gòu)成的,因此充足且適當(dāng)?shù)牡V物質(zhì)的補充對骨骼的拉長非常重要,含鈣豐富的牛奶、魚類是孩子飲食的首選。另外,含這些微量元素豐富的動物內(nèi)臟、魚類、堅果類食品也是值得推薦的。

  3、維生素對孩子長高發(fā)揮重要作用

  維生素,所謂“維持生命的要素”。這個家族中維生素A、B、C等尤其對孩子長高方面發(fā)揮重要作用,而日常食品中柑橘類水果、胡蘿卜、菠菜等尤其含量豐富。

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