孩子的生長(zhǎng)發(fā)育是每個(gè)家長(zhǎng)為關(guān)注的問(wèn)題，尤其是10至17歲這個(gè)階段，營(yíng)養(yǎng)攝入對(duì)于孩子的身高增長(zhǎng)和骨骼發(fā)育至關(guān)重要。本文將為家長(zhǎng)們提供一份針對(duì)10至17歲孩子長(zhǎng)高食譜大全，幫助寶媽們更好地掌握孩子的營(yíng)養(yǎng)需求。

10-17歲孩子吃什么食物有助于長(zhǎng)高？

蛋白質(zhì)類食物

蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體細(xì)胞、組織和器官的基礎(chǔ)物質(zhì)，也是兒童身體生長(zhǎng)所需要的重要營(yíng)養(yǎng)素。在10至17歲這個(gè)階段，孩子每天所需蛋白質(zhì)量約為體重的1.2倍。因此給孩子提供足夠的蛋白質(zhì)非常關(guān)鍵。動(dòng)物性食品如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類等都是專業(yè)的蛋白質(zhì)來(lái)源。其次在搭配主食時(shí)可以選擇豆類制品如豆?jié){、豆腐等來(lái)補(bǔ)充良好植物蛋白。同時(shí)家長(zhǎng)們還應(yīng)該注意適量控制孩子吃糖分較高的食品，如糖果、巧克力等，以免影響蛋白質(zhì)的吸收。

鈣質(zhì)類食物

鈣是骨骼發(fā)育必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，兒童期間缺乏鈣很容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、身高發(fā)育不良等問(wèn)題。因此孩子每天攝入足夠的鈣十分重要。家長(zhǎng)們可以選擇牛奶、豆?jié){、芝士等富含鈣質(zhì)的食品來(lái)滿足孩子的需求。另外海產(chǎn)品如蝦、螃蟹等也是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣食物。

建議孩子每天攝入800-1000毫克的鈣量。

維生素類食物

維生素對(duì)于孩子身體健康和生長(zhǎng)發(fā)育都有著至關(guān)重要的作用。為了保證孩子吸收到足夠的維生素，家長(zhǎng)們應(yīng)該多給孩子提供新鮮水果、蔬菜等富含維生素C和纖維素的食品。堅(jiān)果也是專業(yè)的維生素來(lái)源之一。例如核桃富含歐米伽-3脂肪酸和鋅，可以幫助孩子增強(qiáng)免疫力和身體抵抗力。Tips：

在孩子10至17歲這個(gè)階段，為了促進(jìn)其生長(zhǎng)發(fā)育，家長(zhǎng)們需要關(guān)注孩子的營(yíng)養(yǎng)攝入，并給予足夠的關(guān)注和支持。合理搭配蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素類食品，還需要注意控制孩子食用高糖分食品的攝入量。只有這樣才能幫助孩子健康地成長(zhǎng)。

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