保護(hù)心臟和血管主要包括以下幾點(diǎn)內(nèi)容：

第一、健康飲食，飲食模式要增加蔬菜、水果、低脂奶產(chǎn)品、全谷類(lèi)、家禽類(lèi)、魚(yú)肉和堅(jiān)果的攝入，而少攝入糖類(lèi)、含糖飲料和紅肉，這種飲食模式富含鉀、鎂、鈣、蛋白質(zhì)和纖維，從飲食方面就可以保護(hù)心臟和血管。

第二、危險(xiǎn)因素的控制，血壓、血脂和血糖是導(dǎo)致心血管疾病的常見(jiàn)危險(xiǎn)因素，在平時(shí)生活當(dāng)中要進(jìn)行定期的監(jiān)測(cè)，如果發(fā)現(xiàn)高血壓、高脂血癥或者是血糖異常，要在專(zhuān)科醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)和治療，可以降低對(duì)身體健康的影響。

第三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，推薦每周中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度150分鐘，或者是每日20分鐘快走，也有顯著改善心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比平時(shí)久坐不動(dòng)更有利于身體健康。

第四、減輕體重，超重或者肥胖會(huì)增加心血管疾病的危險(xiǎn)性，包括高血壓、血糖異常以及血脂異常，積極控制體重指數(shù)，將BMI指數(shù)盡可能控制在24以下。減肥可以幫助降低血壓，降低健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)心臟和血管，減肥的最佳辦法是選擇更多的低脂肪以及低熱量的食物。

第五、要戒煙限酒，維持健康的生活狀態(tài)，不要熬夜，不要給自己太大的壓力，尤為重要的是注意防寒保暖，這些措施對(duì)于保護(hù)心臟和血管也會(huì)產(chǎn)生積極的效果。

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