怎么鍛煉才能瘦腰和肚子
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月27日 06:41
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瘦腰瘦肚子的鍛煉方式有很多,比如仰臥起坐、收腹運動等。
1.仰臥起坐:仰臥起坐的鍛煉方式在效果方面,對于瘦腰瘦肚子比較明顯的。仰臥起坐時上半身盡量不要全部坐起,上半身的角度和地面需要保持在15度左右,這樣能夠很好的鍛煉到腰部以及肚子部位的肌肉。
2.收腹運動:坐在板凳或者椅子的邊緣位置,兩只手放在臀部兩邊,抓緊板凳的邊緣膝蓋慢慢彎曲,緩緩的把腿抬向胸部,上半身微微向前傾,讓胸部接近腿,雙腿伸直的同時身體向后仰,重復(fù)十次每天堅持,瘦腰瘦肚子會有所成效。
堅持仰臥起坐或者收腹運動可以瘦腰和瘦肚子,并且在平時的飲食上建議以清淡健康的食物為主,同時要注意根據(jù)自身情況合理安排鍛煉強度,以免造成肌肉拉傷。
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