吃得太好、動得太少，是現(xiàn)在大多數(shù)城里人生活方式的真實寫照，所以不出意外地許多人擁有一個凸起的肚腩。如何消除這個造成我們顏值大打折扣的肚子，是一個大問題。不少人跑步、仰臥起坐、節(jié)食不停，搞了個人仰馬翻，也沒能消掉它。怎么辦？

大肚腩的組成

脂肪在腹部的堆積是形成小肚子、大肚子、啤酒肚的原因，其中包括了在腹部皮膚之下、蓋在腹肌之上的脂肪，另外內(nèi)臟脂肪的大量堆積從而將腹部向前向上鼓起，是形成大肚腩的另一個重要因素。

局部減肥，不現(xiàn)實！

針對腹部的訓(xùn)練動作，比如仰臥起坐、卷腹，經(jīng)常會被不明就里的小伙伴拿來當(dāng)成是減肚子的法寶。實際上，毫無用處。身體是一個完整的系統(tǒng)，即便通過運動和飲食的配合，身體開始了減脂進程，它也有自己的規(guī)則，將身上不同部位多余的脂肪逐漸消耗掉。有些人可能是臉部瘦得比較快，有些人可能是腰圍縮減得比較明顯，身體不同部位的脂肪消除只有快慢的差別，而不可能讓其中某個部位單獨減脂。

因此，無論是飲食還是運動，或者是兩者的結(jié)合，只要你能想辦法讓身體開始減脂，你的肚腩遲早會開始消減下去。只要運動方案得當(dāng)，做哪個運動項目不重要。

貼士：但是針對腹部的訓(xùn)練，會讓你的腹部肌群變得更結(jié)實和強壯，有利于創(chuàng)造較好的腹部繃緊的感覺。

怎樣運動可以更好地減肚子？

有利于減脂的運動或運動方式，都有利于減肚子。

首先，有氧運動是眾所周知的最佳燃脂方式。但這樣理解太粗糙，比如快走也是有氧運動，也能減脂，但由于強度太低，可能每次需要行走長達數(shù)小時才能達到我們想要的運動量和減脂效果。所以，想減脂更快一些，保持一定的運動強度很重要。一般建議，運動時心率保持在（220-年齡）的60%至80%。

如果你在健身房里，可以玩的這類有氧運動項目有：跑步機、踏板機（踏步機、爬樓機）、橢圓機（太空機）、單車、劃船機，另外健身房提供的動感單車、搏擊操、有氧操、瑜伽、普拉提等課程也應(yīng)積極參加，都有很好的減肥作用。

其次，力量訓(xùn)練也能減肥，并非只是有氧運動能減肥。將你的力量訓(xùn)練組間休息時間盡可能縮短一些（1分鐘以內(nèi)），也能達到類似于有氧運動的減脂效果。由于組間休息時間短，身體無法完全休息和恢復(fù)，一組組的力量動作將累積氧債。所欠的氧債將讓身體在運動結(jié)束后的一段時間內(nèi)也能繼續(xù)消耗能量，且這些能量大多來源于脂肪。研究表明，若能將高強度的力量訓(xùn)練、高強度的有氧運動和低脂飲食法相結(jié)合，將取得非常好的減脂塑身的效果。

如果你在健身房里，所有力量訓(xùn)練區(qū)的器械和設(shè)備，不僅可以用于增肌訓(xùn)練，也可以用于減脂訓(xùn)練。一般至少包括了杠鈴臥推架、綜合訓(xùn)練架、深蹲架、啞鈴架、腹肌板、坐姿下拉器、坐姿推胸器、倒蹬機等，還包括了像戰(zhàn)繩、TRX繩、瑜伽球這類訓(xùn)練器械。

第三，高強度間歇訓(xùn)練（HIIT）。這是一種運動鍛煉的方式，而并不是確定指某項運動。從名稱我們就可以知道它的特點：在短時間內(nèi)、快速、爆發(fā)式的訓(xùn)練。它會急劇增加身體對氧氣的需求，從而讓身體在恢復(fù)期間需要更多的氧氣，即制造后燃效應(yīng)，能在運動后消耗掉更多的熱量。伯明翰大學(xué)的研究表明，6周的高強度間歇訓(xùn)練，就可以達到傳統(tǒng)的20周有氧運動訓(xùn)練的效果。

實際操作中，HIIT對訓(xùn)練者的運動技能和經(jīng)驗有一定的要求，因此并不太適合毫無運動經(jīng)驗、體能又較差的新手自行練習(xí)。新手最好能在健身教練或有經(jīng)驗的資深健身者的帶領(lǐng)下練習(xí)。新手練習(xí)HIIT時，建議心率保持在（220-年齡）的70%至85%，每次訓(xùn)練時長20至30分鐘（哪怕15至20分鐘也會相當(dāng)有效果）。有經(jīng)驗、體能和身體素質(zhì)較好的訓(xùn)練者，高強度HIIT的訓(xùn)練心率可以保持在最大心率的85%至95%。

HIIT減脂參考案例：減脂循環(huán)45秒雙腳同步離地跳繩（應(yīng)快于平時跳繩的平均速度），25次俯臥撐，1分鐘平板支撐，25次卷腹。這4個動作組成一個循環(huán)（組間不休息），一次訓(xùn)練需要完成4到5個循環(huán)，循環(huán)間休息不得超過1分鐘。

你現(xiàn)在已經(jīng)站在健身房的訓(xùn)練區(qū)了嗎，應(yīng)該知道今天使用哪個運動設(shè)備來減你的肚子了吧！Good Luck！

相關(guān)知識

跑步減肚子效果怎么樣
健身房減肚子最有效的運動方法
怎么樣跑步減肥效果好？怎么運動減肥最快最有效？
跑步了為何肚子減不下來？3原因?qū)φ兆圆椋?個辦法快速突圍
胖肚子怎么減肥效果好
健身房里面最能加速減肥效果的5種運動
【跑步機怎么用】健身房跑步機怎么用
健身房怎么減肥最快 如何運動健身減肥效果好
如何運動減去小肚子？減掉小肚子做什么運動好？
健身房運動減肥計劃怎么安排

網(wǎng)址: 健身房里怎么減肚子？除了跑步，另兩種運動效果更好為何不用？ http://m.u1s5d6.cn/newsview843209.html