因?yàn)楣ぷ骱苌龠\(yùn)動(dòng)，所以男人們的肚子上很容易堆積一些脂肪，進(jìn)而肚子越來越大，最后就會(huì)像一名孕婦一般。試想一下，這樣的形象走到哪里恐怕都容易遭人嘲笑。胖肚子如何減肥最有效呢?一起看看都有什么吧。

1這樣做不運(yùn)動(dòng)也能快速瘦下來

　　1、聚會(huì)時(shí)坐右邊

　　如果你習(xí)慣在聚會(huì)中吃的過飽，說明你可能是人群的聚集中心，在大家一起進(jìn)餐時(shí)試試坐在右邊，因?yàn)槊姘砥确窒硇褪澄锿鶗?huì)放在中間，坐在右邊就會(huì)無形中少吃到很多。

　　2、多吃維生素

　　在國際的肥胖研究的一項(xiàng)研究中，研究者給96名肥胖婦女服用了26周的復(fù)合維生素和鈣片。這組食用維生素的人群顯然比沒服用的更快減重。一些人吃得多，因?yàn)樗枰鞣N營養(yǎng)。雖然單獨(dú)服用維生素并不是一個(gè)有效的減肥計(jì)劃，但這樣做可能會(huì)減少消費(fèi)需要的盡可能多的食物。

　　3、繃帶減肥法

　　繃帶減肥法特別適合不愛運(yùn)動(dòng)、久坐辦公室的女性，以及下半身肥胖或腰粗的女性。

　　方法也很簡單，只要在洗澡后，用精油將身體按摩一下，然后用經(jīng)過精油或藥物浸泡過的蹦帶纏繞全身或局部30分鐘即可。若纏繞繃帶后再在音樂中跳健美操，瘦身的效果會(huì)更好。

　　4、走路走掉贅肉

　　普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據(jù)自己的需要，可以選擇慢速、中速或快速?？焖俨⒉坏扔诩毙校皇潜戎兴偕陨钥煲恍┒?。散步可以舒活筋骨，平和氣血，為減肥打下長久的基礎(chǔ)。

　　5、壓四穴減肥按摩法

　　仰躺或坐著，用拇指尖分別按在上脘、中脘、雙天樞(即臍旁2寸，左右各一穴)、氣海等各絡(luò)穴上，感覺到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉轉(zhuǎn)10圈。

2胖肚子怎么減肥效果好

　　肚子胖怎么減肥最快一、按摩

　　按摩腹部，對減肚子上的贅肉有非常好的效果，特別是配合摩素的效果會(huì)非常明顯。先將摩素均勻地涂抹在小肚子上，手掌緊貼腹部贅肉的地方，用力按壓揉捏，并以順時(shí)針方向，由下往上推按，直到摩素完全吸收。

　　肚子胖怎么減肥最快二、站立扭腰

　　這個(gè)可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅(jiān)持，保證能幫你甩掉小肚腩!

　　肚子胖怎么減肥最快三、經(jīng)常走動(dòng)

　　每天多消耗150卡路里的熱量，一年就可以減少10磅的重量。而對于經(jīng)常坐在座位上的OL來說，經(jīng)常走動(dòng)更是能幫助燃燒脂肪的好方法。利用一些可以離開座位的片刻，如影印或收送傳真等機(jī)會(huì)多走動(dòng)走動(dòng)，這樣就能避免因?yàn)殚L期坐在椅子上而造成的贅肉堆積了。

　　肚子胖怎么減肥最快四、經(jīng)常做仰臥起坐

　　要想達(dá)到減肚子的效果，最好還是做仰臥起坐，做的時(shí)候需要控制好節(jié)奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數(shù)量，同時(shí)還要注意做的時(shí)候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部。

3游泳減肥必讀攻略

　　游泳減肥攻略一、游泳減肥，需堅(jiān)持40分鐘以上

　　女生游泳減肥不佳的原因之一是運(yùn)動(dòng)量不足。當(dāng)人選擇運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，必須是有氧運(yùn)動(dòng)才能燃燒脂肪。而短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)只能讓人處在無氧運(yùn)動(dòng)的階段。處在這個(gè)階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)下去，人體才開始進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)階段。脂肪這個(gè)時(shí)候才能燃燒，這樣才能達(dá)到減肥的效果。因此，游泳時(shí)間應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　實(shí)驗(yàn)證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動(dòng)，會(huì)使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。

　　不過，由于游泳是一項(xiàng)特別累的運(yùn)動(dòng)，而且還要在水中泡40分鐘，所以很多人都不能堅(jiān)持鍛煉下去。而且運(yùn)動(dòng)停止后也不注意飲食，這樣的話，體重更加容易恢復(fù)正常甚至超過原來的水平。這也是運(yùn)動(dòng)員停止鍛煉后，很容易長胖的原因。因此，游泳減肥既要堅(jiān)持每天鍛煉的時(shí)間，也要堅(jiān)持鍛煉下去，還要保持健康的飲食習(xí)慣。

　　游泳減肥攻略二、游泳減肥，快慢結(jié)合方有效

　　很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗多。但是對大多數(shù)人而言，很難在全程都快速游動(dòng)，因此不妨一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運(yùn)動(dòng)效果。不過，專家也特別提醒，雖然運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃，這樣既可以起到良好的運(yùn)動(dòng)效果，又可以避免運(yùn)動(dòng)過量對身體造成損傷。

　　按照常規(guī)，專家建議35歲以下的健康人每次游泳練習(xí)的長度應(yīng)該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次游泳的距離應(yīng)該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅(jiān)持每周游4~5次，這樣堅(jiān)持3個(gè)月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　游泳減肥攻略三、游泳減肥，需用對姿勢

　　目前國際上公認(rèn)的幾種規(guī)范的泳姿分別是蛙泳、仰泳、自由泳等。不正確的泳姿不只會(huì)消耗無謂的體力，使鍛煉效果打折扣，還很有可能會(huì)因?yàn)轶w力不支發(fā)生危險(xiǎn)。為了減肥來游泳，大腿卻越游越粗，就是泳姿不對造成的。想要通過游泳塑身的美眉們，在學(xué)游泳前不妨先了解清楚自己哪個(gè)部位需要鍛煉，再對號入座選擇適合自己的泳姿吧。

　　1、自由泳：練習(xí)自由泳時(shí)上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗，有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個(gè)泳姿塑造手臂線條。另外自由泳也能使臀部肌肉變得結(jié)實(shí)有彈性，同時(shí)對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。

　　2、蛙泳：蛙泳主要是蹬夾動(dòng)作，與拍水前進(jìn)的自由泳、仰泳不同，進(jìn)行蛙泳時(shí)大腿要充分地展開及收縮，這樣的動(dòng)作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強(qiáng)腿部的力量，有利于大腿內(nèi)側(cè)贅肉的消除。如果每天強(qiáng)化訓(xùn)練，一個(gè)夏天游下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿不再松弛而變得結(jié)實(shí)許多。

　　3、仰泳：仰泳時(shí)背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領(lǐng)一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時(shí)要使身體像滾動(dòng)的原木一樣向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。這對消除腹部多余的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，鍛煉腿與腰部的彈性，使其結(jié)實(shí)。

4步行減肥健康又瘦身

　　步行從健身方面來說，是達(dá)不到立竿見影的效果的，特別是對于一些想減肥的女士來說。走路是一種很好的運(yùn)動(dòng)，可以讓機(jī)體處在運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)是需要積累的，關(guān)鍵是堅(jiān)持?？偟膩碚f，走路對全身關(guān)節(jié)靈活性起很重要的作用。

　　步行對身體很有益處，這是大家都清楚的事情。例如，步行能夠增強(qiáng)心臟功能，增強(qiáng)心搏輸出量。如今，女性對自己身材的重視程度與日俱增。相關(guān)資料顯示，以每小時(shí)4.8公里的速度步行20分鐘，熱量消耗最快，有利于減肥。所以，對于那些正為自己的肥胖犯愁甚至打算采用節(jié)食或吃減肥藥等方法減肥的人來說，試試步行上下班，倒是不錯(cuò)的選擇。

　　很多女性無法舍棄自己鐘愛的高跟鞋，但是從健康的角度來考慮，這是不合適的。近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長期穿皮鞋步行并沒有好處。因此，打算長期步行上下班的上班族，特別是長距離步行的，最好還是選擇平底鞋。

　　步行上下班好處是挺多的。對于一些身體比較弱的人來說，這是一個(gè)很好的鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的機(jī)會(huì)。走路對人的心理調(diào)節(jié)很大：早上可以在走的過程中，享受清新的空氣，愉悅自己的心情，然后投入到自己的工作中去，提高工作效率。晚上，可以在走的過程中凈化自己的心靈，把一天的勞累和煩躁丟掉，高高興興地回家。另外，走路可以避開在上下班高峰期坐車，減少傳染疾病的機(jī)會(huì)。

　　當(dāng)然，步行上下班還要注意一定的方法，才能起到強(qiáng)身健體的作用。在步行速度、步行方式等方面都要注意。在交通擁擠時(shí)段，要特別注意交通安全，不要任自己的思想馳騁。

56大減肥方法拒絕贅肉

　　1.每天喝6~8杯水,水是生命之源，多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個(gè)杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當(dāng)你覺得想吃甜的食品時(shí)，也要記得喝杯水，這樣這種欲望很快就會(huì)消失。

　　2.飯后站立15分鐘以上,午餐后，先不要急著坐下或躺下休息，先靠墻站立15分鐘。站立時(shí)候，腰背挺直，采用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動(dòng)作，提起腳跟，循環(huán)多次。

　　3.經(jīng)常收緊自己的臀部,久坐會(huì)讓女性的臀部容易扁平，但不是每天久坐辦公室就一定會(huì)出現(xiàn)這種情況，只要掌握訓(xùn)練方法，久坐也能訓(xùn)練你的臀大肌。當(dāng)你點(diǎn)擊了發(fā)送按鈕，就收緊一下你的臀部，并且堅(jiān)持五秒鐘，然后放松五秒鐘，重復(fù)四次。很快你會(huì)發(fā)現(xiàn)，伴隨著電子郵件的發(fā)送，你的臀部慢慢恢復(fù)了天然的緊實(shí)。

　　4.坐著做抬腿運(yùn)動(dòng),每天的忙碌，不代表你不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，你可以悄悄進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng)。坐直，雙腳平放在地板上。一條腿用力，讓它與地面平行，放松一下那只腳，堅(jiān)持五秒鐘。慢慢放下然后換另一條腿重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。一天做幾組就足夠讓你擁有更加緊實(shí)，更加迷人的雙腿。

　　5.保持充足睡眠,工作是永遠(yuǎn)做不完的，要學(xué)會(huì)合理分配自己的工作，給自己騰出睡眠的時(shí)間，至少保持7個(gè)小時(shí)的睡眠。如果因?yàn)榫駢毫λ恢?，可以嘗試睡前做一下睡眠瑜伽，喝一杯牛奶。

　　6.上下班多走路,走路是一種有效的減肥方式，上班族們平時(shí)上下班要多走路，不要一味的想著用電梯來取代步伐。走路時(shí)適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。這樣既能起到很好的瘦身效果又能提升自身的氣質(zhì)，何樂而不為呢。

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