李紅冬 副主任醫(yī)師 三甲

深圳市寶安人民醫(yī)院 綜合內(nèi)科

訓(xùn)練嬰兒自主入睡可以采取建立睡前例行程序、創(chuàng)建昏暗環(huán)境、白噪音助眠、嬰兒撫觸放松、輕柔音樂助眠等方法。如果嬰兒在嘗試這些方法后仍然難以自主入睡，建議家長咨詢兒科醫(yī)生或睡眠專家。
1.建立睡前例行程序
每天晚上固定時(shí)間讓寶寶洗澡、換睡衣、講故事等，幫助其建立睡前習(xí)慣。通過形成規(guī)律性活動(dòng)流程，在一定程度上促進(jìn)寶寶生物鐘調(diào)整至最佳狀態(tài)，有助于改善睡眠質(zhì)量。
2.創(chuàng)建昏暗環(huán)境
保持臥室光線柔和且溫度適宜，必要時(shí)使用遮光窗簾和加濕器來營造理想的就寢氛圍。黑暗環(huán)境中分泌褪黑素增加，而褪黑素對(duì)于調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律及促進(jìn)深度自然睡眠至關(guān)重要。
3.白噪音助眠
利用風(fēng)扇或其他設(shè)備產(chǎn)生均勻背景聲音，以掩蓋周圍雜音干擾。白噪音能夠掩蓋其他不和諧聲響，使寶寶感到安心并進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.嬰兒撫觸放松
采用溫和手法對(duì)寶寶全身進(jìn)行按摩，通常在晚間沐浴后進(jìn)行。此舉有助于緩解日常壓力與緊張情緒，并促進(jìn)身體釋放內(nèi)啡肽，從而提高睡眠質(zhì)量。
5.輕柔音樂助眠
選擇舒緩動(dòng)聽的旋律作為入眠曲目，在臨睡前播放給嬰兒聽。研究表明，特定節(jié)奏與旋律可促使大腦皮層逐漸從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)入抑制狀態(tài)，進(jìn)而誘導(dǎo)其進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
需要注意的是，上述方法旨在幫助嬰兒養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，但應(yīng)避免過度依賴這些技巧，以免影響其自我調(diào)節(jié)能力的發(fā)展。同時(shí)，若發(fā)現(xiàn)嬰兒存在明顯的睡眠障礙或異常行為，應(yīng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生或兒科醫(yī)師的意見。

2024-02-04 10:57 舉報(bào)

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