便秘患者通常可以進行腹式呼吸、縮肛運動等動作來緩解癥狀。若效果不佳，則需要及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導下通過提肛運動、彎腰運動、蹬自行車運動等方式進行治療。

一、日常生活中可適當進行的運動

1.腹式呼吸：仰臥在地上或瑜伽墊上，將雙手放在身體兩側，然后深吸一口氣，并盡可能地鼓起腹部。緩慢呼氣并收縮腹部肌肉。重復這個過程5-10次，每天2-3次，有助于促進腸道蠕動和排便順暢。

2.縮肛運動：坐在椅子上或站立時，用力收縮和保持肛門肌肉約2秒，然后放松。重復10次，每天至少2次，以增強盆底肌肉的力量和控制排便的效果。

二、專業(yè)醫(yī)師指導下的運動

1.提肛運動：在坐姿或站姿下，緊繃肛門和臀部肌肉，持續(xù)數(shù)秒鐘后松開。反復進行10-15分鐘，每日2-3次，可增加直腸周圍血流，促進糞便排出。

2.彎腰運動：雙腳分開與肩同寬，雙臂向前伸展。彎曲腰部并向左傾斜，使左手觸碰右膝蓋，然后回到中間位置。交替完成10-15次，每天2-3次，有助于刺激結腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。

3.蹬自行車運動：平躺于地上或瑜伽墊上，雙腿微微抬起，像騎自行車一樣左右擺動。每組10-15次，每天2-3次，能夠幫助加強核心肌群和盆腔底部肌肉的力量，同時提高腸道蠕動功能。

4.其他：如順時針按摩腹部、俯臥撐、散步等運動方式，也可以輔助緩解便秘的癥狀。

三、藥物治療

如果上述措施均無法有效緩解便秘的情況，建議患者遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、比沙可啶片等導瀉藥進行治療。此外，還可以選擇益生菌類藥物，例如雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等調節(jié)腸道微生態(tài)平衡，也有助于改善便秘情況。

對于長期便秘且無明顯誘因的人群，需積極前往醫(yī)院就診檢查，排除器質性病變的影響。平時還需注意飲食均衡，多吃富含纖維素的食物，如芹菜、香蕉等，避免暴飲暴食，養(yǎng)成良好的排便習慣。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權請勿轉載。

相關知識

怎么能改善便秘
如何改善便秘
改善便秘的方法
經(jīng)常便秘如何改善
便秘怎么改善和調理
孕婦便秘怎么改善
怎么才能幫助改善便秘
懷孕便秘會引起腰痛嗎　孕婦便秘改善方法有哪些
懷孕期間便秘怎么改善
堅持揉腹可以改善便秘的癥狀

網(wǎng)址: 便秘能做哪些運動改善腹瀉 http://m.u1s5d6.cn/newsview843013.html