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便秘能做哪些運(yùn)動改善腹瀉

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 06:24

便秘患者通常可以進(jìn)行腹式呼吸、縮肛運(yùn)動等動作來緩解癥狀。若效果不佳，則需要及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下通過提肛運(yùn)動、彎腰運(yùn)動、蹬自行車運(yùn)動等方式進(jìn)行治療。

一、日常生活中可適當(dāng)進(jìn)行的運(yùn)動

1.腹式呼吸：仰臥在地上或瑜伽墊上，將雙手放在身體兩側(cè)，然后深吸一口氣，并盡可能地鼓起腹部。緩慢呼氣并收縮腹部肌肉。重復(fù)這個(gè)過程5-10次，每天2-3次，有助于促進(jìn)腸道蠕動和排便順暢。

2.縮肛運(yùn)動：坐在椅子上或站立時(shí)，用力收縮和保持肛門肌肉約2秒，然后放松。重復(fù)10次，每天至少2次，以增強(qiáng)盆底肌肉的力量和控制排便的效果。

二、專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下的運(yùn)動

1.提肛運(yùn)動：在坐姿或站姿下，緊繃肛門和臀部肌肉，持續(xù)數(shù)秒鐘后松開。反復(fù)進(jìn)行10-15分鐘，每日2-3次，可增加直腸周圍血流，促進(jìn)糞便排出。

2.彎腰運(yùn)動：雙腳分開與肩同寬，雙臂向前伸展。彎曲腰部并向左傾斜，使左手觸碰右膝蓋，然后回到中間位置。交替完成10-15次，每天2-3次，有助于刺激結(jié)腸蠕動，減少便秘的發(fā)生。

3.蹬自行車運(yùn)動：平躺于地上或瑜伽墊上，雙腿微微抬起，像騎自行車一樣左右擺動。每組10-15次，每天2-3次，能夠幫助加強(qiáng)核心肌群和盆腔底部肌肉的力量，同時(shí)提高腸道蠕動功能。

4.其他：如順時(shí)針按摩腹部、俯臥撐、散步等運(yùn)動方式，也可以輔助緩解便秘的癥狀。

三、藥物治療

如果上述措施均無法有效緩解便秘的情況，建議患者遵醫(yī)囑使用乳果糖口服溶液、比沙可啶片等導(dǎo)瀉藥進(jìn)行治療。此外，還可以選擇益生菌類藥物，例如雙歧桿菌四聯(lián)活菌片、枯草桿菌二聯(lián)活菌顆粒等調(diào)節(jié)腸道微生態(tài)平衡，也有助于改善便秘情況。

對于長期便秘且無明顯誘因的人群，需積極前往醫(yī)院就診檢查，排除器質(zhì)性病變的影響。平時(shí)還需注意飲食均衡，多吃富含纖維素的食物，如芹菜、香蕉等，避免暴飲暴食，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣。

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