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減肥那些事兒,還得看瑜伽!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月27日 05:08

如果你是瑜伽習(xí)練者,在開始練習(xí)瑜伽之前,有沒有過這樣看似平凡的期望值——我要通過瑜伽變得又瘦又美?

如果你是瑜伽老師,又有沒有產(chǎn)生過這樣的質(zhì)疑——瑜伽到底能不能幫助學(xué)員們有效減肥?

我們今天就先暫時拋開瑜伽“身心靈”中的兩大益處及精髓,就聊聊身,聊聊瑜伽與減肥瘦身的那些事兒。

如果你是瑜伽習(xí)練者,在開始練習(xí)瑜伽之前,有沒有過這樣看似平凡的期望值——我要通過瑜伽變得又瘦又美?

如果你是瑜伽老師,又有沒有產(chǎn)生過這樣的質(zhì)疑——瑜伽到底能不能幫助學(xué)員們有效減肥?

于是面對著大多數(shù)瑜伽習(xí)練者的訴求,不少教練開始快餐式消化著各類瘦身課程,卻始終不明其真正原理。

首先剖析一下減肥這兩個字。

減是什么?是從身體中減掉一部分;肥是什么?是含脂肪多的意思,與瘦相對的反義詞。

可以說,所有初入瑜伽只想通過瑜伽來減肥的人,只有一個目標(biāo),那就是變瘦。

那我們今天就先暫時拋開瑜伽“身心靈”中的兩大益處及精髓,就聊聊身,聊聊瑜伽與減肥瘦身的那些事兒。

常規(guī)性的是瘦身一般分為兩種,一種為減脂類瘦身,另一種為塑形類瘦身。雖然兩類很難完全孤立去實現(xiàn),但運(yùn)動方式的不同總會帶來不同的側(cè)重效果。

當(dāng)提到減脂和塑形兩種運(yùn)動過程,第一反應(yīng)一定是有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。所以這里不得不先提出一個疑問:瑜伽到底屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動呢?它所給我們帶來的瘦,到底屬于哪一類呢?那現(xiàn)在先來梳理一下什么是有氧運(yùn)動。

何為有氧運(yùn)動?

有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的前提下進(jìn)行的運(yùn)動,最大心率值在50%~60%,運(yùn)動強(qiáng)度保持不變的情況下,持續(xù)運(yùn)動30分鐘以上。因此,它的特點我們可以定義為強(qiáng)度不高、有節(jié)奏、不中斷、時間長。這類運(yùn)動方式既能有效消耗體內(nèi)糖分,又能有效燃燒身體脂肪。

同樣一節(jié)瑜伽課程,有的習(xí)練者面部平靜淡然,有的習(xí)練者可能早已面露難色,甚至面紅耳赤了。

對于瑜伽初級習(xí)練者來講,想通過瑜伽的連貫性體式讓心率維持在中等強(qiáng)度水平,并持續(xù)30分鐘以上形成有氧模式,是相對有難度的。

所以瑜伽到底屬于有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動是根據(jù)你的運(yùn)動能力而定的,每一個身體都是獨立的,只有你的身體能給你的練習(xí)下定論。

當(dāng)然有一個共通點是,只要運(yùn)動就有熱量消耗,無論是有氧運(yùn)動還是無氧運(yùn)動。

所以我瑜伽減肥的定義是:保持穩(wěn)定的練習(xí)頻率才能提升我們的運(yùn)動能力,運(yùn)動能力提升了才可能將你的習(xí)練達(dá)到無氧運(yùn)動有氧化的綜合效果,從而達(dá)到減脂塑形的雙重目的。

可以說,想通過瑜伽進(jìn)行瘦身,效果一定不是立竿見影,而是細(xì)水長流的。

種下梧桐樹,自有鳳凰來,相信當(dāng)下瑜伽習(xí)練中流下的每一滴汗水,未來必不辜負(fù)。返回搜狐,查看更多

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