健身8年，我的身材管理心得分享
1?? 健身先健腦：無論你是想增肌還是減脂，進(jìn)健身房之前，最好先了解一些相關(guān)的理論知識。這樣你才能不被一些私教忽悠，畢竟現(xiàn)在市場挺混亂的。

2?? 飲食+運(yùn)動(dòng)組合?：健康的身材管理一定是飲食和運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。瘋狂運(yùn)動(dòng)或節(jié)食都是行不通的。

3?? 力量訓(xùn)練不是女生的禁區(qū)：只做有氧運(yùn)動(dòng)雖然可以減肥，但瘦下來后身體線條不美，皮膚也會松弛。

4?? 體脂高要雙管齊下??♀?：如果體脂較高，一定要結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。如果只做力量訓(xùn)練，你只會看起來更壯碩，因?yàn)榧∪馔饷孢€包著一層脂肪。

5?? 不要盲目追求大重量??♂?：如果自重或小重量都不能讓你的目標(biāo)肌群充分發(fā)力，大重量一樣不會！

6?? 私教的選擇?：如果你是健身小白，又沒做功課，建議先找一位靠譜的經(jīng)驗(yàn)豐富的私教先入門。畢竟自己瞎練沒效果還容易受傷。

7?? 不要照搬訓(xùn)練動(dòng)作?♀?：每個(gè)人的身體狀況和感受都不一樣，根據(jù)自己的情況進(jìn)行適當(dāng)?shù)膭?dòng)作調(diào)整，才能找到最適合你的訓(xùn)練方法。

8?? 減脂不等于只減某個(gè)部位：只減某個(gè)部位是不可信的！

9?? 腹部訓(xùn)練要慎重：方法不對腰會顯粗。馬甲線腹肌只要體脂夠低很容易就能練出來。

吃很重要?：三分練七分吃是真的！

暫時(shí)就想到這么多啦，以后有機(jī)會再跟大家分享更多的小技巧哦！

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