減肥6招 提高代謝充分燃脂
每個(gè)女孩子都非常羨慕那種怎么吃都不發(fā)胖的女性,其中隱含著很多奧秘和原理,其實(shí)選擇對的飲食是至關(guān)重要的,所以今天我們飛華健康網(wǎng)的小編支招,減肥6招提高代謝充分燃脂!>>>英國美容院征收“肥胖稅”
一、不可以不吃碳水化合物
很多人對于減肥的初步概念就是不要吃飯,但是這個(gè)習(xí)慣會讓身體很容易變成冷底體質(zhì),因?yàn)樘妓衔锸巧眢w產(chǎn)生熱能很重要的材料(消化過程也比蛋白質(zhì)簡單很多)。你應(yīng)該做的是控制碳水化合物,而不是不吃。
首先你要控制份量,如果你原本的飯量是一碗,可以慢慢調(diào)整成3/4或是半碗,一般市售的炒飯、意大利面等都含有過量的碳水化合物,應(yīng)該要極力避免。接著你可以選擇好的淀粉,大原則就是自然比加工品好(因?yàn)橄淖匀还任锵牡臒崃孔罡呖梢允侨斯て返膬杀?),所以糙米飯好過白飯,白飯又好過米粉、面食,最糟的選擇就是面包,因?yàn)槔锩娑己写罅康娜斯ぬ砑游锛澳逃偷?白面包也是喔為了要好入口,通常連白面包都含有人造奶油來保持水分)。
二、適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)
很多女生在減肥時(shí),都可憐兮兮地只讓自己吃青菜、水果,頂多再加一點(diǎn)低脂的牛奶、優(yōu)格,但這樣吃久了,身體肌肉都變得軟趴趴,即使體重變輕也沒有身體曲線,變成軟肉人了!
蛋白質(zhì)是構(gòu)成細(xì)胞最重要的塬料,唯有吸收蛋白質(zhì)才能增加肌肉的組成,而肌肉也是增加基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵喔!只要吃對就絕對不會胖,反而會讓身體線條更優(yōu)美。首先你要選擇低脂、高蛋白的蛋白質(zhì)來源,你可以選擇雞胸、雞腿或是魚類,牛、羊、豬則要注意選擇油脂不要太多的部位,或是你可以在吃的時(shí)候把皮跟肥肉剔掉。接著是吃的時(shí)段,你可以盡量在白天把蛋白質(zhì)吃掉,這樣身體就有足夠的時(shí)間將蛋白質(zhì)在睡前消耗完畢。
三、鐵質(zhì)絕對不可缺
鐵質(zhì)是制造紅血球與血紅素的重要元素之一,而女性每個(gè)月的經(jīng)期都會讓我們流失大量的鐵,氣血不足的后果也是身體不能產(chǎn)生足夠的熱量,嚴(yán)重者甚至?xí)氀?所以平日記得要多多補(bǔ)充鐵質(zhì),可以吃豬肝、堅(jiān)果、蛤蜊、莧菜、紫菜、蛋黃等。
四、保持腸道健康平衡
我們的腸道里都有著很多益菌在工作,幫助腸胃道正常作用,也提升身體的代謝力,一旦身體開始變寒冷,腸胃道的功能也會降低,壞菌會取代好菌,所以平常我們可以多多攝取有好菌的食物,像是優(yōu)酪乳、優(yōu)格、泡菜、起士等等。只是吃的時(shí)候要適量,因?yàn)槿橹破返臒崃慷疾坏袜?你當(dāng)然也可以選擇低脂的)。
五、比體溫涼的東西都要小心
你放進(jìn)嘴巴的東西像是冰品、冷飲等,要是嘗起來是冰涼的,長久吃下來都會讓內(nèi)臟冷卻。平常最好少吃這些冰涼食物、飲料,如果要吃,也記得先拿出冰箱恢復(fù)室溫,也要在嘴巴里含久一點(diǎn),讓食物跟體溫差別不要這么大以后,再緩緩?fù)滔?,可千萬不可以狼吞虎咽喔。另外一個(gè)方向當(dāng)然就是要多多吃溫暖的食物,從今天開始不論季節(jié),都喝溫開水吧!不時(shí)為自己泡杯熱茶也不錯。
六、攝取可以額外產(chǎn)生熱能的食物
所以放下那杯飲料,從今天起養(yǎng)成燃燒脂肪的暖暖體質(zhì)吧!讓我們一起變成光是呼吸就比較容易瘦的體質(zhì)吧。
有許多食物在吃的時(shí)候,還可以額外產(chǎn)生熱能,那是哪些食物呢?答案當(dāng)然就是讓你覺得辣的食物啦!偶而吃一些辣椒、花椒都是不錯的選擇,蔥、姜、蒜也是可以幫身體加強(qiáng)代謝的辛香料,平日都可以入菜,但千萬要注意,要選擇新鮮的,而不是人工製品,免得額外增加很多熱量的攝取。
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