一、新陳代謝快的4個(gè)具體表現(xiàn)

　　一、人會(huì)非常容易地感到饑餓。經(jīng)常在剛就餐后不久，就會(huì)感覺到饑餓，不斷的尋求食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。不僅僅是為了滿足口腹之欲，更重要的是身體已經(jīng)發(fā)出了饑餓的信號(hào)，體內(nèi)的食物已經(jīng)被快速的消化，這是人們新陳代謝較快的典型表現(xiàn)。

　　二、新陳代謝加快的話，我們的脈搏也會(huì)跳的特別快，而我們的心率也會(huì)加快，并且我們的身體還十分的容易出汗，這也是人體新陳加快時(shí)非常典型的表現(xiàn)。

　　三、除了在身體上有表現(xiàn)之外，大家還會(huì)在心理上也會(huì)有很多的表現(xiàn)。首先是心情暴躁，十分的容易生氣，或者是非常容易興奮，在心理上，這些表現(xiàn)都是很明顯的。

　　四、除了上述三點(diǎn)之外，還經(jīng)常會(huì)感到我們咽喉有痰多咳嗽，或者是眼球突出，這兩種情況是新陳代謝加快已經(jīng)十分嚴(yán)重的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)的。

　　怎么判斷自己的新陳代謝是慢是快

　　1、身體表皮身體表皮面積越大，新陳代謝就越快。兩個(gè)體重相同體現(xiàn)不同的人，個(gè)矮的會(huì)比個(gè)高的新陳代謝慢一些。

　　2、掉頭發(fā)厲害，也反映出代謝快。

　　3、如果胃口非常很好，體重穩(wěn)定，大便正常，這說(shuō)明自己吃的飯被迅速利用了，既沒有用來(lái)發(fā)胖，也沒有因?yàn)槟c胃不好沒吸收，只能是新陳代謝速度快了。反之就是新陳代謝速度慢了。

　　4、甲亢患者處于代謝增快狀態(tài)，食欲亢進(jìn)、多食、潮熱多汗、體重下降、心率增快等。

二、如何快速提高新陳代謝

　　1、充足睡眠增加新陳代謝

　　心情不好的時(shí)候不僅僅只有甜食會(huì)讓你感到滿足，睡眠品質(zhì)也關(guān)系到你的荷爾蒙水平。失眠的人很容易分泌更多的皮質(zhì)醇，能夠讓身體儲(chǔ)存脂肪。缺乏睡眠會(huì)引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌，這些荷爾蒙會(huì)影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。

　　2、按時(shí)進(jìn)食不紊亂

　　其實(shí)一定意義上，人類與史前人類差別不大，因此我們每天都必須定時(shí)進(jìn)食。某一餐不吃，很容易導(dǎo)致你的身體降低新陳代謝。當(dāng)處于饑餓狀態(tài)時(shí)，身體會(huì)處于休眠狀態(tài)，提醒全身代謝速度放慢，以保持能量供給饑餓狀態(tài)。因此如果想身體保持正常新陳代謝速度，最好每餐之間間隔4個(gè)小時(shí)左右，中間可以加入一些健康小吃。每天的飲食需呈現(xiàn)金字塔狀，早晨最多，中午次之，晚上最簡(jiǎn)單。

　　3、多喝水增強(qiáng)新陳代謝

　　喝水事實(shí)上與身體的化學(xué)反應(yīng)有關(guān)系，能夠加快身體消耗卡路里，因此保持喝水是相當(dāng)重要的。如果身體處于缺水狀態(tài)，就會(huì)降低消耗卡路里的速度。如果覺得水沒味道，你可以選擇低卡路里的蔬果汁或者不含咖啡因的茶。

　　4、試試舉重練習(xí)

　　每天進(jìn)行5磅到10磅的舉重練習(xí)并不可怕，你無(wú)需舉著啞鈴裝施瓦辛格。你需要通過(guò)增加身體肌肉含量讓身體的新陳代謝速度變快，力量訓(xùn)練能夠加快身體新陳代謝速率，這也意味著即使你不鍛煉身體也仍然在消耗卡路里。

三、讓新陳代謝快先做到3點(diǎn)

　　1、水一定要多喝

　　水對(duì)于機(jī)體的代謝非常重要，因?yàn)闄C(jī)體需要水來(lái)參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會(huì)導(dǎo)致代謝減慢。所以，我們一定要養(yǎng)成愛上喝水的習(xí)慣，只有這樣，我們的新陳代謝才會(huì)加快，脂肪才能燃燒。尤其是當(dāng)我們吃完腌制食物或者是餅類食物時(shí)就更應(yīng)大量喝水。

　　2、辣味食物促進(jìn)代謝運(yùn)轉(zhuǎn)

　　很多MM都覺得吃辣的食物容易導(dǎo)致上火或者長(zhǎng)痘痘，所以很少吃。其實(shí)，辣味的食物可以加快機(jī)體的新城代謝速度，加快脂肪的燃燒。這是因?yàn)槔蔽妒澄锂?dāng)中含有一種能促使機(jī)體代謝告訴運(yùn)轉(zhuǎn)的化合物，這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們，可以的話，適當(dāng)吃在飯菜中加一點(diǎn)辣椒末吧。

　　3、吃魚與代謝快慢有關(guān)

　　MM們，你們或許還不知道，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚的人體內(nèi)的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會(huì)更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關(guān)，假如這種荷爾蒙的水平低，那我們的新陳代謝速度就會(huì)加快，從而燃燒更多的脂肪。所以，我們應(yīng)該多吃魚來(lái)提高新陳代謝速度，一周吃3-4魚最佳。

四、3大壞習(xí)慣讓新陳代謝變慢

　　久坐不動(dòng)

　　懶惰已成為長(zhǎng)壽的克星。研究發(fā)現(xiàn)，久坐不動(dòng)使新陳代謝變得遲緩，長(zhǎng)期如此，容易面臨高血壓、糖尿病的威脅。相比之下，每隔一段時(shí)間就起身活動(dòng)的人，患代謝綜合征的幾率更低。專家表示，即使每天都去健身房，但其他時(shí)間全部都坐在椅子上，也算久坐。上班族最好養(yǎng)成隨時(shí)站立的習(xí)慣，比如站著打電話、開會(huì)等;久坐后要起身擴(kuò)擴(kuò)胸、伸伸懶腰、活動(dòng)頸部。

　　睡眠不足

　　許多人都有類似的感受：一段時(shí)間經(jīng)常熬夜或作息不正常，就感覺老得特別快。缺乏睡眠的參試者體內(nèi)有711種基因的功能發(fā)生了改變，其中就涉及到新陳代謝的相關(guān)基因。睡眠不足可能降低人體對(duì)葡萄糖的調(diào)節(jié)能力，同時(shí)減少瘦素分泌，增加饑餓素分泌，使人容易感到饑餓，間接造成脂肪代謝異常。建議每天至少要保證7小時(shí)的睡眠。

　　不勤洗手

　　一項(xiàng)研究顯示，腺病毒-36可通過(guò)一種獨(dú)特的基因，使成年人體內(nèi)的干細(xì)胞轉(zhuǎn)變?yōu)樽屓碎L(zhǎng)胖的脂肪細(xì)胞。腺病毒是一種能感染呼吸道、胃腸道等器官的常見病毒，能夠?qū)е录?xì)胞新陳代謝功能紊亂，往往通過(guò)咳嗽、打噴嚏和不潔凈的手傳播。因此，經(jīng)常洗手能避免病毒感染的風(fēng)險(xiǎn)，保護(hù)新陳代謝。

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