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睡前30分鐘瑜伽減肥養(yǎng)生又助眠

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月27日 03:53

2013-07-08 00:00 來(lái)源：39健康網(wǎng) 責(zé)任編輯：yanzi

核心提示：一般來(lái)講睡前瑜伽20～30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后30～40分鐘后睡覺(jué)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量?，F(xiàn)在就教你幾套針對(duì)身體各個(gè)部位簡(jiǎn)單有效的睡前瑜伽，既減肥養(yǎng)生又助眠，趕緊看看吧。

　　一、鍛煉全身的睡前操

　　●雙手合十置于胸前。

　　●雙臂盡量向上伸展，保持十秒。

　　●雙臂打開(kāi)呈一百八十度。

　　●右手單臂向上呈九十度。

　　●雙臂展開(kāi)呈一百八十度，復(fù)原后左臂抬起。

　　二、鍛煉腰部的睡前操

　　適量的體育運(yùn)動(dòng)后，大腦會(huì)分泌出一種抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)人的深度睡眠，迅速緩解疲勞。但臨睡前如果運(yùn)動(dòng)過(guò)量，會(huì)令大腦興奮，不利于提高睡眠質(zhì)量。一般來(lái)講睡前運(yùn)動(dòng)20～30分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)后30～40分鐘后睡覺(jué)，人將很容易進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，從而提高睡眠質(zhì)量。

　　●雙手支撐地面，身體挺直平趴在地。

　　●雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度。

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