失眠者可在睡前15分鐘進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻?，有助于精神放松，促進(jìn)睡眠，對(duì)改善失眠有一定的輔助作用。但失眠者需注意，僅通過(guò)瑜伽鍛煉無(wú)法改善失眠，應(yīng)積極就醫(yī)進(jìn)行專業(yè)處理。

1、束角式前彎：坐于舒適的椅子上，將雙手置于膝蓋上，將毯子放在膝蓋上，并將腰腹部完全貼于地面，可有效減緩軀體受力，保持脊柱穩(wěn)定，幫助入睡，改善失眠;

2、開(kāi)腿前彎：將雙腿伸直，在大腿膝蓋處，先將上半身緩緩向前彎曲，再逐漸向后方抬起，直至雙手或背部碰觸地面，可有效伸展腿部肌肉，放松緊張的肌肉，幫助入睡;

3、開(kāi)腿單側(cè)前彎：坐于舒適的椅子上，將一只腳放在另一只腳上，用腿部肌肉發(fā)力，將膝蓋彎曲成九十度，再將身體緩緩向左側(cè)傾斜，保持脊柱穩(wěn)定，幫助睡眠;

4、鴿式前彎：可將兩腿屈起，兩手放在膝蓋上，將毯子放在膝蓋上，并將頭枕在腦后，可放松身體、舒緩地呼吸，有助于放松心情、平穩(wěn)入睡;

5、其他：也可選擇坐立前屈、前俯后仰等動(dòng)作幫助睡眠，或結(jié)合針灸、艾灸、按摩等方式幫助改善。

此外，失眠者需注意調(diào)整生活方式、保持心情愉悅，必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用地西泮、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜藥物進(jìn)行治療，去除誘發(fā)因素后癥狀多可緩解。

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