媽媽們經(jīng)歷過(guò)孕期和生產(chǎn)后，部分媽媽們的腰部贅肉橫生，估計(jì)超多的媽媽們趁著生完寶寶，都會(huì)減掉多余的脂肪，重塑孕前的美麗，本文為你介紹幾款產(chǎn)后瑜伽，讓你快速恢復(fù)好身材。那么產(chǎn)后怎么練習(xí)瑜伽可以瘦回少女時(shí)代呢?

前俯身式

1.站直，雙腿并攏，收緊臀部和大腿，雙手手掌貼住腿側(cè)。

2.呼氣，雙手向上伸直，掌心翻轉(zhuǎn)向上。

3.呼氣，慢慢地傾斜上半身，直到雙手觸地，身體盡量貼向雙腿。停住5-10個(gè)呼吸，然后慢慢回到原位，重復(fù)10-20次。

門(mén)閂式

1.讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝和右腳處于同一線上。

2.然后開(kāi)始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。

3.接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。

4.最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。

束腳式

1.首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對(duì)坐好。

2.然后開(kāi)始吸氣，讓雙手向身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。

3.身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。

4.接著讓雙手慢慢地再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。

5.最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。

船式

1.坐下，保持背部挺直，雙腿向前，雙手放在地板上。

2.吸氣，雙臂向前伸展，與地面平行，上身微微向后傾。

3.呼氣時(shí)，雙腿向上抬起，膝蓋微曲，小腿平行地面，腳背繃直，雙手扶住小腿，保持動(dòng)作15秒，然后慢慢放下雙腿雙手。重復(fù)動(dòng)作10-20次。

貓式

1.放松全身，跪坐在地上，腳板勾起，腰背挺直。

2.呼氣時(shí)，雙手放在地板上慢慢向前伸展，上身向前下方緩慢地伸展。

3.吸氣，臀部抬起，滑手伸至前方，額頭貼地，保持動(dòng)作15秒。然后臀部坐下，回到坐姿。重復(fù)動(dòng)作10-20次。

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