站姿扭轉(zhuǎn)瑜伽動作

　　可強化背闊肌及腿部后側，有助美化腰臀曲線。

　　Step1

　　雙腿張開約與自己腿長同寬站立，雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸，吸氣預備。

　　Step2

　　吐氣，上身前傾，雙手伸直將美人枕置于地上，眼睛看向地上，背部盡量打直，膝蓋視個人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷，有助延伸腿部后側。維持5到10個呼吸。

　Step3

　　下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉(zhuǎn)，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉(zhuǎn)，維持5到10個深呼吸。

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（責任編輯：賀志艷）

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