身邊有不少朋友都升級做媽媽了，但是她們幾個媽媽走在一起如果沒人說，你肯定不知道她們幾個是同齡人。為什么呢？因為有兩個媽媽身材火辣，看上去年輕，但另外兩個媽媽卻看上去又老又胖。為什么會有這樣的區(qū)別呢？這個其中兩個媽媽在哺乳期健康減肥有關，哺乳期內怎樣科學減肥呢？今天小編就給大家聊聊媽媽們哺乳期怎么減肥才科學。

01哺乳期的媽媽可以減肥嗎？哺乳期媽媽減肥對孩子有沒有影響？

1、為什么寶媽們想減肥

許多生過孩子的寶媽們都知道，在生完孩子后，我們的身體會發(fā)生很大的變化。最明顯的就是和生孩子之前相比，胖了不少，特別是肚子，明明孩子已經生下來了可肚子看上去好像還沒有生產一樣。再加上體內激素的變化，讓許多寶媽都想馬上瘦下來恢復以前的魔鬼身材。

2、哺乳期的媽媽到底可不可以減肥

但是很多家里的老人都不同意寶媽們減肥，認為寶媽如果減肥會影響奶水的質量，這對寶寶的發(fā)育會有影響。其實這樣的說法是不科學，不管寶媽們在哺乳期減不減肥，都不會對奶水有什么太大的影響。所以哺乳期的媽媽是可以減肥的，只不過我們要用科學的方式來減肥。

其實很多醫(yī)院婦產科的大夫都是提倡媽媽們在哺乳期內進行科學地減肥的，畢竟如果不控制自己的體重和身材，很容易導致媽媽出現(xiàn)產后肥胖的情況。

02哺乳期媽媽想減肥怎么辦？不妨試試練習瑜伽！

那對于哺乳期的媽媽們來說，到底怎樣的減肥方式才是最科學的呢？這里給大家介紹一種運動方式就是瑜伽。

1、哺乳期媽媽練習瑜伽有哪些好處？

第一，練習瑜伽可以促進我們體內血液循環(huán)，能夠幫助我們拉伸肌肉線條；

第二，因為孕期我們的身體會出現(xiàn)假胯寬、骨盆前傾等不良姿勢，練習瑜伽能幫我們改善這些姿勢；

第三，因為生產會讓我們的肌肉失去彈力，練習瑜伽剛好可以幫助我們重建肌肉的張力。

2、是不是所有的瑜伽姿勢都適合哺乳期的媽媽

瑜伽是一種有著豐富的歷史經驗的運動方式，也是最柔和的一種運動方式。瑜伽有很多練習的姿勢，今天就給哺乳期的媽媽介紹4個瑜伽姿勢，堅持練習不僅可以幫助我們恢復身材，還可以幫助我們調節(jié)我們的情緒，避免出現(xiàn)產后抑郁等情況。

生完孩子身材沒恢復？4個瑜伽動作，或能讓你哺乳期練就魔鬼身材

接下來我們一起來深入了解一下這4個瑜伽動作吧！

1、動作一：瑜伽之祈禱式

因為寶媽們生產完后體內的激素會急劇下降，最明顯的表現(xiàn)就是我們的情緒很悲觀、脾氣也越來越暴躁。我們練習祈禱式瑜伽能夠幫助我們平穩(wěn)我們的情緒，消除產后媽媽的緊張和焦慮感。除此之外，堅持練習祈禱式還可以收緊我們全身的肌肉，消耗多余的脂肪。

祈禱式動作要領如下：

第一步：我們首先要保持身體的上半部分呈現(xiàn)方松的狀態(tài)，挺直我們的腰背，雙腿保持直立的狀態(tài)自然并攏；。

第二步：雙手合十，自然的放在我們的胸前，此時我們的頸部呈放松的狀態(tài)，抬頭挺胸的同時收緊我們的腹部；

第三步：注意調整我們的呼吸，深呼吸后轉換為淺呼吸。

2、第二式：鴿子式

練習方法如下：

首先我們放松身體站在地面上，然后將我們的腳往我們的后方向彎曲、延伸，一直到我們左右雙膝在一起，然后將我們的右腳鉤在我們左腳上。

接著我們彎曲右手臂并握住我們的右腳，停頓10秒左右再換到另一邊重復這個動作。

3、眼鏡蛇式瑜伽

動作要領：

首先我們先俯臥在瑜伽墊上，將我們的臉朝下。同時伸直我們的雙腿，我們的手也要緊緊的貼在我們的身旁。接著我們吸氣雙手往下壓的同時抬起我們的身體和頭部。

最后，我們保持深呼吸同時放松我們的手臂；收緊我們的臀部，繃直我們的腳尖，然后將我們的上半身和身體用力提升。

保持這個姿勢至少20秒后，在還原到最終的姿勢。

4、下犬式

動作要領：

首先我們要我在瑜伽墊上，雙手彎曲自然地放在我們身體的兩側，雙手的位置，大概和我們的胸部保持平齊。

接著抬起我們的腳后跟，同時讓我們的雙手之間的距離保持對稱，我們的腳長是垂直在地面上的。

最后將我們的骨盆和身體都往上抬起，同時保持呼吸勻稱。

結語：哺乳期內想要減肥的媽媽們，一定要用科學的方法來進行。運動健身是最好的選擇，堅持練習這4個瑜伽動作，能讓我們在哺乳期內健康的瘦下來。不過媽媽們還是不要太心急哦，相信自己會慢慢瘦下來的。

相關知識

兩式產后瑜伽 恢復好身材
塑身瑜伽動作 練瑜伽幫你塑造性感身材
生完孩子怎樣快速恢復身材　如何健康減肥
幾個瑜伽動作 讓你擁有完美身材
4個適合孕婦維持好身材的瑜伽動作
練瑜伽幫你恢復身體機能瑜伽健身
孕期瑜伽 修身養(yǎng)性完美身材
力量訓練塑造好身材，6個動作，從零基礎練出完美身材！
瑜伽的好處 練瑜伽幫你恢復身體機能
塑身瑜伽有哪些 如何打造出完美身材

網址: 生完孩子身材沒恢復？4個瑜伽動作，或能讓你哺乳期練就好身材 http://m.u1s5d6.cn/newsview83996.html