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要想減肥成功，

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月27日 03:22

要想減肥成功，你得先戒掉這5個易發(fā)胖的惡習(xí)！

　　減肥一直是很熱的話題，人們對于美好身材的追求是無止境的。標(biāo)準(zhǔn)的身材不僅能夠讓人外觀看起來更精神，而且身體健康也會得到保證。有些人雖然制定了非?？茖W(xué)的減肥計劃，但是在生活中依然有一些會讓人長胖的習(xí)慣，即使減肥計劃順利開展，也沒有辦法得到好的減肥效果。

　　生活中有哪些會讓人長胖的習(xí)慣呢？

　　1、久坐不動

　　很多人在生活當(dāng)中都是處于一種久坐的狀態(tài)，不管是為了工作還是為了休息，都會讓人長胖。減肥雖然是需要運(yùn)動的，但是不能只在特定的時間段運(yùn)動，剩下的時間依然長時間的坐著，這樣根本不是長久之計，不會有好的減肥效果。日常生活中要改正久坐的壞習(xí)慣，一個小時就得站起來活動活動，哪怕只是做做伸展運(yùn)動，都比一直坐著強(qiáng)。

　　2、喜歡吃油炸食物

　　炸雞配啤酒是在韓劇里流行開來的，但是這并不是一種健康的食物。油炸食物當(dāng)中不僅有很高的熱量，而且在油炸的過程中會產(chǎn)生一些有害物質(zhì)，傷害人體健康。為了健康為了減肥，一定要遠(yuǎn)離油炸食物，炸雞再好吃也不能經(jīng)常吃，可以偶爾的作為減肥獎勵，獎勵自己一塊，但是不能吃太多。

　　3、離不開飲料

　　冬天是和奶茶最為相配的季節(jié)，很多人都有每天喝一杯奶茶的愛好。但是奶茶最好熱量卻高，一杯普通的奶茶都能夠達(dá)到300大卡的熱量，更別說里面加各種內(nèi)容的奶茶了。碳酸飲料更別說了，碳酸飲料熱量也很高，經(jīng)常喝碳酸飲料不僅讓人長胖，而且還會損害人的骨骼，容易讓人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。

　　4、習(xí)慣熬夜

　　熬夜是會讓人長胖的，這是人們都知道的事實，但是知道歸知道，還是有很多人戒不掉熬夜。熬夜不僅會讓人變得越來越老，而且還會抑制瘦素的分泌，造成脂肪在人體內(nèi)的堆積。許多人在熬夜的過程中都會忍不住點(diǎn)一份外賣當(dāng)宵夜，是因為熬夜提高了人皮脂醇的水平，刺激了人的胃口。吃了油膩的外賣再去睡覺，外賣根本沒有辦法消化，也沒有辦法通過合理的方式來把這些熱量消耗掉，只能轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在人體內(nèi)。

　　5、總是習(xí)慣情緒型暴飲暴食

　　人在面對喜歡吃的食物的時候，總是胃口大開，想多吃一點(diǎn)，這是一種正常的現(xiàn)象。但是如果總是拿暴飲暴食來發(fā)泄自己的壓力，發(fā)泄自己的負(fù)面情緒，經(jīng)常情緒性暴飲暴食，這種情況就不對了。這樣做不僅會讓人的心理問題變得更加嚴(yán)重，還會讓人變得越來越胖，導(dǎo)致總是自我嫌棄又不得不暴飲暴食的惡性循環(huán)。

　　減肥不僅是為了減去身上多余的肉，而是為了培養(yǎng)易瘦體質(zhì)，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣。以上這幾個會讓人長胖的壞習(xí)慣，千萬不要再有了，不能一邊減肥一邊又用這些壞習(xí)慣拖后腿，這樣永遠(yuǎn)沒辦法減肥成功。

為什么減肥千萬別只吃水煮菜有沒有人吃水煮菜減肥成功的

　　現(xiàn)在很多減肥人士都在嚴(yán)格控制自己的飲食，比如說吃水煮菜，其實天天這樣吃水煮菜會很難受，重點(diǎn)即使是瘦了，后期大吃大喝很容易反彈，減肥還是多運(yùn)動，這樣才能夠真正的減肥。

　　為什么減肥千萬別只吃水煮菜

　　容易反彈。我發(fā)現(xiàn)減肥真的不能太著急或者對自己太狠，不然真的容易被身體狠狠報復(fù)。

　　減肥一定要注意飲食健康，營養(yǎng)均衡，千萬不能為了減肥不吃東西，也不能只吃蔬菜水果。

　　要想減肥首先應(yīng)該是先保證自己營養(yǎng)均衡，這樣才會健康，要有規(guī)律的生活習(xí)慣，早睡早起不熬夜，每天堅持做30-60分鐘的運(yùn)動?？梢月芤部梢宰鲆恍┯醒踹\(yùn)動。運(yùn)動前一定要先做熱身，做一些身體拉伸動作。

　　早上一定要吃飯，有的人說早上不吃飯可以減肥，這是大錯特錯的，早上不吃飯只會讓你越來越餓，而且中午會吃的更多，還沒有減肥的效果。

　　養(yǎng)好良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)補(bǔ)充身體水分，健康減肥有益健康。

　　有沒有人吃水煮菜減肥成功的

　　有，但是沒必要。

　　高級臉的仙女粉絲們減肥是一個長期的過程，像減肥藥，節(jié)食的等減肥方法其實對身體的傷害是不可逆的。

　　水煮菜顧名思義就是不含油脂的（脂肪），熱量低，非常有利于減脂。

　　然而只要是總熱量不超標(biāo)的情況下，攝入適當(dāng)?shù)闹臼怯欣跍p脂的。

　　水煮菜并不是減脂所必需的，營養(yǎng)平衡，把握適度原則，既可以保持理想身材，還能后保證飯菜可口哦。

　　如何科學(xué)減肥才有效

　　減肥是正常的可以理解，尤其過度肥胖的人群，本身也會帶來很多潛在的疾病風(fēng)險。但是減肥也要合理的減，不能以傷害身體為代價。我建議還是以運(yùn)動為主，少吃為輔，也就是管住嘴，邁開腿。早晨吃好點(diǎn)，中午吃個7分飽，晚上最多吃5分飽。多吃蔬菜和水果，少吃紅肉、含油脂熱量高的油炸食品，雖然重量減的慢一些，但是時間久了也會有效果的，而且也不傷身體。

　　天氣慢慢變暖和了，早晨或者晚上去跑跑步、快步走都可以，重要的是持之以恒，當(dāng)慢慢的把這項運(yùn)動變成習(xí)慣之后，你就會發(fā)現(xiàn)不僅會慢慢的喜歡上它，你的身體也會變得越來越苗條，越來越強(qiáng)壯健康

減肥成功后的感慨語錄

　　1、減肥成功后的感慨語錄:

　　(1)控制不住嘴巴的人就別鬧騰著減肥!這不是純惡心人嗎!活該!死胖子!活該你這種人就只能對著那些XS的美衣流淚!夏天要到了!你那象腿就別自討沒趣地穿裙子了!你就不怕有人在背后悄悄驚嘆你的勇氣么!我比你瘦!比你努力!你活該這么丑!

　　(2)一個女人如果連自己的體重都控制不了，何以掌控自己的人生!

　　(3)每晚都對自己說，夏天到了該減肥了，然而每次都抵不過“南門的誘惑”。

　　2、減肥期間吃什么最容易瘦：

　　無論是什么減肥食物都要保證攝入低熱量的食物，以免身體消耗不了，轉(zhuǎn)化為體內(nèi)脂肪。最符合這個標(biāo)準(zhǔn)的食物就是膳食纖維豐富的食物：新鮮蔬菜水果，如芹菜、蘋果等。粗糧，如燕麥、豆類、菌類等。早餐需要吃好，晚餐可以少吃。在主食中加入燕麥片、蓮子、赤小豆、白蕓豆、大麥、小米等多種雜糧，再加上核桃、花生、芝麻、紅棗、山楂等水果干和堅果，一起做成八寶粥，在減肥的同時產(chǎn)生幸福感。多吃清爽的焯拌綠葉蔬菜，配合一些豆制品，會讓減肥者少吃油膩并有飽腹感。不攝入甜品，但是能喝酸奶和五谷豆?jié){等。

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