減肥真人檔案

　　姓名：王沁園

　　肥胖類型：脂肪型肥胖

　　減肥前體重：134斤

　　減肥后體重：99斤

　　減肥成果：↓35斤

　　貪吃妹的爆肥史

　　去年冬天在家?guī)图依锟吹?，生活很愜意、舒服，每天睡覺睡到中午12點以后或下午3-4點，醒來后直接早中晚餐一起吃了。

　　到了夜晚12點，那個餓啊，于是就開始宵夜，燒烤、火鍋、鹵菜外加飲料。吃完夜宵就睡覺，睡到自然醒，白天的節(jié)目基本都是躺在沙發(fā)上看電視，所謂的看店，其實很少是我在看，真是慚愧??！

　　就這樣吃了將近1個月從120斤胖到了134斤，后來偶然在藥店稱體重，稱上的數(shù)字把我給嚇到了。對于一個21歲，身高不是很高的女孩來說，這個數(shù)字很有分量了，最后才后知后覺，都是夜宵零食惹的禍，一定要減肥！

　　沁園的夜宵/零食/飲料卡路里大解析

　　夜宵

　　烤肉串；160-210千卡/串；烤雞翅190-270千卡/只；烤魚160-240千卡/只；烤香腸/火腿腸150-230千卡；烤素菜50-120千卡/串；

　　零食

　　葡式蛋撻290千卡/個；香芋派240千卡；薯條（小份）205千卡；雞翅180千卡；土豆泥160千卡；蘇打餅干440千卡

　　飲料

　　美年達(dá)190千卡/聽；醒目186千卡/聽；可口可樂181千卡/聽；芬達(dá)177千卡/聽；七喜170千卡/聽；百事可樂167千卡/聽；雪碧149千卡/聽；加多寶110千卡/聽；

　　康師傅酸梅湯210千卡/瓶；統(tǒng)一冰紅茶197千卡/瓶；美之源果粒橙177千卡/瓶；統(tǒng)一鮮橙多172千卡/瓶；康師傅冰紅茶136千卡/瓶；康師傅茉莉清茶98千卡/瓶；康師傅綠茶89千卡/瓶；統(tǒng)一綠茶77千卡/瓶；

　　沁園成功瘦35斤的秘訣

　　第一步 下定決心很重要，還要有一群為瘦身奮斗的胖姐妹！

　　1從網(wǎng)上買了個電子稱

　　2創(chuàng)建了一個減肥群

　　沁園：一個人可能會沒多大毅力，人多一起減肥，每天匯報吃什么，做什么運動，有了對比之后毅力會更大，而且更容易堅持！

　　第二步 要減肥首先要動起來

　　起床：第一件事空腹喝1杯水，有助于為身體排出毒素。

　　早餐：雖然是在減肥期間，但是早餐還是應(yīng)該吃得營養(yǎng)一些，這樣才有利于健康。

　　沁園早餐食譜分享

　　搭配1：自制無糖豆?jié){1杯+青菜香菇包/咸菜肉絲包1個（提示：豆?jié){不能放糖，加糖了營養(yǎng)會減半哦?。罅λ]◇

　　搭配2：蘋果1個+低脂 牛奶 1杯+雞蛋1個 ◇力薦◇

　　搭配3：：混沌1碗（提示：餡兒最好是雞肉，這樣熱量低，不易長胖）

　　搭配4：早餐奶1杯+全麥土司1片

　　午餐：米飯1小碗（開始減肥后中午也注意吃得少，特別是攝入的肉類少很多。）

　　沁園：雞肉的熱量比豬肉少，加上我本身更偏愛雞肉些，所以葷菜基本都是雞肉或魚肉，盡量不吃豬肉吧，用其它肉代替。此外還可以搭配一些水煮菜、清炒菜以及清蒸的食物，都是不容易長胖的。

　　晚餐：蘋果1個

　　茶飲：喝太多飲料也是我發(fā)胖原因之一，開始減肥后每天都只喝礦泉水，不再和飲料，也不再吃燒烤、零食。

　　晚7點運動：跳健身操1小時左右；轉(zhuǎn)呼啦圈20-30分鐘

　　鴻燕：和沁園聊到晚間運動后，我就有了一個疑問，晚間吃這么少，運動量又這么大，餓了怎么辦？沁園給了我一個很好的方法：晚上餓了就躺床上玩手機(jī)，和減肥群里的姐妹一起聊天，看見別人在瘦，自己沒瘦就沒食欲了。

　　第三步 突破平臺期只需一小步

　　按照上面的方法堅持了2個月沁園瘦了26斤，但隨之而來的平臺期很讓人苦惱，沒想到一個土豆沁園就輕松解決了！

　　平臺期飲食小調(diào)整：早餐和晚餐不變，午餐用一個水煮土豆代替，可以放鹽、味精和加點青菜，但不能放油。

　　平臺期運動小調(diào)整：堅持跳健美操或廣場舞或有氧操1小時以上，呼啦圈暫停。

　　通過以上的小調(diào)整沁園成功突破平臺期，瘦到99斤。

　　沁園：這樣輕松的過了4個月，體重成功降下來，很多人見了都說我瘦了好多，人也漂亮了，在瘦之后才發(fā)現(xiàn)原來減肥不是一件很難的事，只要有這個決心。一般想減肥口里還說懶得動，堅持不了這類人肯定認(rèn)為自己還沒胖到頂峰。希望我的減肥經(jīng)驗?zāi)芙o更多的姐妹一個激勵，讓我們一起越變越苗條。

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