很多人抱怨月子餐難吃啦，為了吃口好吃的，巴不得趕緊出月子；要么有人感嘆，生完孩子就得減肥倒計時了，吃多了吧擔心出月子一堆贅肉，吃少了吧自己苦得慌，奶水不足娃兒也餓得慌。其實月子餐關鍵在于怎么做，食材怎么選擇，怎么搭配，得會吃，這樣催奶和塑身，二者一點兒也不沖突，精選十道家常菜式的月子餐，全面營養(yǎng)，催奶塑身，既能吃的爽，又能保持苗條好身材。

第一道：黃金玉米粒炒火腿丁

玉米中膳食纖維含量比精白米白面多，對脂肪分解有幫助，因此對產(chǎn)后恢復體形、保持體形很有幫助。

第二道：茭白炒肉絲

產(chǎn)婦非常需要營養(yǎng)，茭白營養(yǎng)豐富，非常下奶，可以考慮考慮的。

第三道：蝦仁炒西蘭花

西蘭花中的營養(yǎng)成分,不僅含量高,而且十分全面,主要包括蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、礦物質(zhì)、維生素C和胡蘿卜素等。而蝦仁作為低脂、高蛋白的代表，可以說很適合產(chǎn)婦吃了，吃的爽，不怕長胖。

第四道：木耳炒荷蘭豆

荷蘭豆營養(yǎng)豐富，增強機體免疫功能，而木耳可以補氣養(yǎng)血，幫助產(chǎn)婦盡快排除惡露，是一道地道的美容菜。

第五道：糖醋排骨

排骨在月子里很常見了，但是整天吃都吃膩了，做成酸甜口的，偶爾吃一吃，產(chǎn)婦食欲提高了，吃的爽歪歪。

第六道：南瓜蒸蛋

南瓜蒸蛋，南瓜可以保護腸胃道粘膜，使其形成一道保護膜，不受粗糙食物的刺激，加快膽汁分泌，促進腸胃蠕動，吃了也不容易長胖。而且你看看這造型，多么賞心悅目，產(chǎn)婦吃著 心里能不美嗎？

做法很簡單，南瓜洗凈，切塊尾部蓋子，用勺子挖開中心瓤，蒸二十分鐘；碗內(nèi)打雞蛋，倒水，加鹽，枸杞，跟平日蒸雞蛋羹一樣比例，倒入南瓜內(nèi)蓋上南瓜蓋子，繼續(xù)蒸十五分鐘即可。

第七道：豌豆炒雞蛋

豌豆中含有的膳食纖維對于防止產(chǎn)后便秘和痔瘡具有很好的療效，產(chǎn)后適當吃點豌豆能夠清宿便排腸毒，美容塑身兩不誤。

第八道：麻油炒雞肝

月子里吃些動物肝臟類，很補，不易長胖，又催乳下奶。

第九道：清蒸武昌魚

月子餐少不了魚了，但是得燉的好吃才行，魚選擇刺少的，用刀取出魚線，去腥第一步，然后用調(diào)味料腌制入味，調(diào)配好勾芡汁淋上，催乳塑身，兩不誤。

第十道：炒山藥

山藥富含營養(yǎng)元素，有纖身瘦體的功效。同時吃山藥還可以幫助胃腸消化吸收，促進腸蠕動，預防和緩解便秘，有助于產(chǎn)婦出了月子恢復苗條身材。

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