文、圖/羊城晚報(bào)全媒體記者 李鋼

　　如何掌握正確的現(xiàn)代健康觀？近日，由廣州市科技局主辦，廣東科學(xué)中心、羊城晚報(bào)社聯(lián)合承辦的珠江科學(xué)大講堂第107講《現(xiàn)代健康觀與自我健康管理》在廣東科學(xué)中心舉行。本次大講堂邀請(qǐng)了南方醫(yī)科大學(xué)衛(wèi)生管理學(xué)院副院長(zhǎng)、健康管理研究中心副主任、教授張持晨對(duì)健康觀念、自我健康管理等內(nèi)容作科普講座。

張持晨

　　從“健康等于不生病”變?yōu)椤敖】挡坏扔诓簧　?/p>

　　張持晨首先表示，在傳統(tǒng)健康觀念中，健康等于不生病，要保持健康就必須“以治病為中心”。但是現(xiàn)代的健康觀念是“健康不等于不生病”，要以治療為中心轉(zhuǎn)變?yōu)橐灶A(yù)防為中心。因此人們要樹(shù)立大衛(wèi)生、大健康的觀念。

　　現(xiàn)實(shí)生活中，有著各種各樣的危害健康的因素，譬如環(huán)境污染、道德污染、習(xí)慣污染等。其中，被媒體曝光的假泰國(guó)香米事件，其實(shí)就屬于道德污染——人為制造出了危害人們健康的產(chǎn)品。

　　而更常見(jiàn)的是習(xí)慣污染。張持晨說(shuō)，很多人有喝茶的習(xí)慣，但是如果經(jīng)常喝高溫（70攝氏度以上）的濃茶水，不但易燙傷食道形成慢性潰瘍，而且茶中的鞣質(zhì)可沉積在損傷部位，致使?jié)兘?jīng)久不愈，導(dǎo)致癌變。而很多年輕人有著經(jīng)常熬夜的習(xí)慣，同樣是一種會(huì)影響健康的習(xí)慣污染因素。張持晨說(shuō)，癌細(xì)胞是在正常細(xì)胞分裂過(guò)程中發(fā)生突變而形成的。夜間是細(xì)胞分裂最旺盛的時(shí)期，如果夜晚睡眠不足，人體的免疫力降低，發(fā)生變異的細(xì)胞不容易被及時(shí)清除，從而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。

　　張持晨表示，現(xiàn)代健康觀一定要從小開(kāi)始養(yǎng)成，而且要正確地樹(shù)立，除了學(xué)習(xí)知識(shí)之外，最關(guān)注的就是健康。

張持晨

　　現(xiàn)代健康觀：軀體健康、心理健康和社會(huì)適應(yīng)良好

　　根據(jù)相關(guān)研究顯示，人類(lèi)疾病譜在過(guò)去的數(shù)十年里發(fā)生了很大的轉(zhuǎn)型：在20世紀(jì)中葉，慢性非傳染性疾病取代急性或惡性傳染病，成為世界上大多數(shù)國(guó)家人民健康的主要威脅。而根據(jù)世界衛(wèi)生組織的定義，健康不僅僅是不生病或者不衰弱，而且還應(yīng)該是身體的、精神的和社會(huì)的完好狀態(tài)。這一定義也對(duì)傳統(tǒng)健康觀進(jìn)行了有力的批判。

　　因此，現(xiàn)代健康觀包括了軀體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好（道德健康），這種新的健康觀念使醫(yī)學(xué)模式從單一的生物醫(yī)學(xué)模式演變?yōu)樯?心理-社會(huì)醫(yī)學(xué)模式，今后的發(fā)展方向是以預(yù)防為主、主動(dòng)健康?，F(xiàn)代健康觀認(rèn)為，沒(méi)有生病只是健康的一個(gè)方面，主要是機(jī)體的正常狀態(tài)，同時(shí)還包括心理健康和對(duì)社會(huì)、自然環(huán)境適應(yīng)上的和諧，也就是說(shuō)人的機(jī)體、心理與社會(huì)、環(huán)境的適應(yīng)能力均處于協(xié)調(diào)和平衡的狀態(tài)，這就是新的健康完整而全面的觀念。

　　精神健康往往容易被人忽視。張持晨說(shuō)，有一次他去一所學(xué)校作演講，在與學(xué)生們的互動(dòng)中詢(xún)問(wèn)大家都喜歡什么小動(dòng)物，其中有一個(gè)同學(xué)說(shuō)最喜歡的小動(dòng)物是烏龜，而其他人給出的答案都是小熊貓、小老虎等等。而之后張持晨特意與這名同學(xué)進(jìn)行了單獨(dú)的對(duì)話(huà)，詢(xún)問(wèn)他為什么喜歡烏龜。而得到的答案是因?yàn)闉觚斢袀€(gè)殼，能把四肢收起來(lái)。經(jīng)過(guò)仔細(xì)詢(xún)問(wèn)，張持晨得知，這名同學(xué)被其他同學(xué)欺負(fù)——掐他的手。

　　“從這名同學(xué)的回答中，我就發(fā)現(xiàn)了他有了心理上問(wèn)題的苗頭，我也將這一發(fā)現(xiàn)告訴了老師?！睆埑殖空f(shuō)。

　　七個(gè)簡(jiǎn)單行為考量你是否健康

　　進(jìn)行健康管理，其實(shí)就是要對(duì)人的行為進(jìn)行合理的管理，分為攝食行為、性行為、躲避行為和防御行為、探究行為、睡眠。健康管理以現(xiàn)代健康概念和新的醫(yī)學(xué)模式以及中醫(yī)治未病為指導(dǎo)，通過(guò)采用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和管理學(xué)的理論、技術(shù)、方法和手段，對(duì)個(gè)體或群體的健康狀況及其影響健康的危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面監(jiān)測(cè)、評(píng)估、有效干預(yù)和追蹤。

　　美國(guó)學(xué)者布萊斯勒等依據(jù)對(duì)近7000人為期五年半的研究，發(fā)現(xiàn)了七項(xiàng)與人們的期望壽命和良好健康顯著相關(guān)的簡(jiǎn)單而基本的行為：每日正常而規(guī)律的三餐，避免零食；每天吃早餐；每周2-3次的適量運(yùn)動(dòng)；適當(dāng)?shù)乃撸客?-8小時(shí)），不吸煙；保持適當(dāng)?shù)捏w重；不飲酒或少飲酒。

　　“危害健康的行為都是后天習(xí)得的。所以我們要做到要么不學(xué)習(xí)這樣的行為，要么改掉它?！睆埑殖空f(shuō)。

　　健康有著四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒和心理平衡。

　　張持晨表示，從小要養(yǎng)成食物多樣的好習(xí)慣。中國(guó)工程院院士王隴德曾經(jīng)提出，膳食結(jié)構(gòu)和數(shù)量應(yīng)遵循“十個(gè)網(wǎng)球”和“四個(gè)一”原則?！笆畟€(gè)網(wǎng)球”原則是指：一個(gè)網(wǎng)球大小的肉類(lèi)；兩個(gè)網(wǎng)球大小的主食、三個(gè)網(wǎng)球大小的水果和不少于四個(gè)網(wǎng)球大小的蔬菜。而“四個(gè)一”原則是指：每天吃一個(gè)雞蛋、一斤牛奶、一把堅(jiān)果、一塊撲克牌大小的豆腐。同時(shí)，還要少鹽少油、控糖限酒。

　　規(guī)律性的適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于健康有著很多好處，可以減少過(guò)早死亡的危險(xiǎn)，減少由于心臟病或者中風(fēng)死亡的危險(xiǎn)，也會(huì)使發(fā)生心臟病和結(jié)腸癌的危險(xiǎn)降低50%以上等等。這里有個(gè)“三五七”的法則，也就是每天步行3000米，時(shí)間控制在30分鐘以上；每周運(yùn)動(dòng)五次以上；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以“運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170”左右為宜。

　　心理平衡是指人們心理上的一種和諧、安寧、相對(duì)穩(wěn)定的情緒情感狀態(tài)。然而這種平衡狀態(tài)會(huì)因?yàn)橹饔^條件和客觀環(huán)境的影響而被打破。因此，要做到三個(gè)快樂(lè)、三個(gè)正確、三個(gè)平衡。三個(gè)快樂(lè)是指“助人為樂(lè)、知足常樂(lè)、自得其樂(lè)”，三個(gè)正確是指“正確對(duì)待自己、正確對(duì)待他人、正確對(duì)待社會(huì)”，三個(gè)平衡是指“奉獻(xiàn)社會(huì)與品味人生；事業(yè)追求與平常生活；專(zhuān)業(yè)技能與業(yè)余愛(ài)好”。

　　“人生有兩本存著，一本是存錢(qián)的，一本是存健康的。所以，每個(gè)人都要在適宜的年紀(jì)做適宜的事?！睆埑殖空f(shuō)。

　　在分享中，張持晨還介紹了中國(guó)傳統(tǒng)文化中關(guān)于健康管理的一些理念。譬如，古人提倡“發(fā)宜常梳”，不僅僅是說(shuō)要養(yǎng)成經(jīng)常梳理頭發(fā)的習(xí)慣，也是強(qiáng)調(diào)了如何梳頭的方法以及梳頭工具的使用，有著很豐富的內(nèi)涵。

　　來(lái)源 | 羊城晚報(bào)·羊城派

　　責(zé)編 | 何昱

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場(chǎng)。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問(wèn)題請(qǐng)于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識(shí)

106個(gè)簡(jiǎn)單習(xí)慣，讓你健康長(zhǎng)壽，快來(lái)看看！
五個(gè)簡(jiǎn)單習(xí)慣，讓你的生活更健康
想要讓腰腹更有型？我們?yōu)槟銣?zhǔn)備了幾個(gè)簡(jiǎn)單的訓(xùn)練動(dòng)作！
8個(gè)如何瘦腿的簡(jiǎn)單方法 讓你的腿又細(xì)又長(zhǎng)
讓我們?cè)絹?lái)越健康的10個(gè)生活習(xí)慣，簡(jiǎn)單易做，趕快收藏做起來(lái)
10個(gè)讓你不知不覺(jué)變瘦的好習(xí)慣！原來(lái)減肥這么簡(jiǎn)單
《5個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，讓你的每日晨練效果翻倍！》
在家也能健身，7個(gè)簡(jiǎn)單的家庭運(yùn)動(dòng)讓你更健康
12個(gè)簡(jiǎn)單的減肥方法，讓你輕松瘦下來(lái)
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的7個(gè)燃脂動(dòng)作，每天一遍，讓你全身瘦下來(lái)

網(wǎng)址: 七個(gè)讓你健康起來(lái)的簡(jiǎn)單行為，你做到幾個(gè)？ http://m.u1s5d6.cn/newsview83423.html