原創(chuàng)

1

吃一頓營養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳、反應靈活，并提高學習和工作效率。研究還發(fā)現，有吃早餐習慣的人，不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

2

每天吃5種蔬果

多吃蔬果，可以減輕癌癥和心臟病的發(fā)生風險。建議把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把水果切成小塊，當作點心，代替那些會令人發(fā)胖的餅干、零食。

3

每天運動30分鐘

每天運動30分鐘就可以預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、肥胖、抑郁癥等。有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動了，建議你循序漸進，慢慢增加運動時間和強度，可以從最簡單的步行開始，每天快走20～30分鐘，持續(xù)下去，一定能感受到許多好處。

4

用牙線剔牙

用牙線剔牙，不僅可以降低蛀牙的概率，還可以保護心臟。研究發(fā)現，罹患牙周病的人比一般人容易患冠狀動脈疾病。

5

把大自然帶進屋內

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中游的模樣，都能給人安詳寧靜的感覺。與大自然結合的感覺可以減輕壓力，在家或辦公室里種植盆栽或養(yǎng)一缸魚，都是不錯的選擇。

6

戒煙

戒煙，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現。

7

再忙也要和家人聊聊天

擁有親密關系可以預防和緩解心臟病，甚至讓人更堅強。所以不管多忙，每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關系。

8

讓自己有好的睡眠

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。以下步驟可以讓睡眠更甜美：先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到舒適的狀態(tài)。以自己覺得自然、舒適的姿勢躺好。躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來。如果心里還想著工作，可用數息法，想象自己呼吸時把負面的情緒吐出去，然后把正面能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。全身心放松，漸漸入睡。

9

多喝水

多喝水可以使體內毒素從尿液中排出。早上空腹喝一杯白開水，可以稀釋血液，使血液中的毒素排出，也可以防止腦血栓。

10

多吃排毒食品

如白菜、菠菜、韭菜、胡蘿卜、南瓜、番茄、山芋、大豆、大蒜、海帶、綠豆等。人人都必須學會自我排毒，減少體內毒素的滯留，從而減少疾病，提高健康水平，達到延年益壽的目的。

內容來源：

人民衛(wèi)生出版社出版《健康生活小百科——防病知識》

本書主編：

北京市朝陽區(qū)疾病預防控制中心 羅鳳基

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