減肥寶寶們應(yīng)該對(duì)于熱量這個(gè)詞應(yīng)該不會(huì)感到陌生了吧？是不是每次吃東西時(shí)都想著食物的熱量，恨不得把它算的清清楚楚的，吃東西也盡量選擇熱量低的食物，對(duì)于高熱量食物談之色變。但是小編想說，對(duì)于熱量，你真的了解嗎？

熱量是什么？

熱量是用來維持生命體活動(dòng)，消耗能量的東西。肺部呼吸，心臟跳動(dòng)，腸胃蠕動(dòng)，走路，揮手，你的每一個(gè)動(dòng)點(diǎn)都是在消耗熱量。我們是動(dòng)物，沒有葉綠體，無法光合作用產(chǎn)生能量，只能依靠嘴巴攝入食物，獲取能量。

食物在人體中通過氧化反應(yīng)釋放出能量，這就是我們需要的熱量，原料就是食物中的碳水化合物，脂肪和蛋白質(zhì)。

熱量的數(shù)值如何測(cè)定？

熱量的測(cè)定是通過，食物在測(cè)熱器中完全燃燒，產(chǎn)生的能量能使水升高多少度來衡量的，每1ml水溫度上升1℃，需要4.184焦耳，這就是能量的測(cè)定。

但實(shí)際上在包裝上的熱量數(shù)值并不是這么測(cè)量的，二是利用公式，熱量=（碳水重量g+蛋白質(zhì)重量g）*4+脂肪g*9千卡的出來的。

同樣一種食物熱量會(huì)有變化嗎？

同一種食物的熱量在不同狀態(tài)下熱量是不同的，比如，水煮雞胸肉，剛買來的雞胸肉200g，煮熟后撈出，可能僅剩下150g，而這新鮮的200g和熟的150g熱量是相同的，他們的熱量密度是不同的，因此在利用軟件或者熱量表看數(shù)據(jù)時(shí)要注意食物的狀態(tài)。

此外，水煮雞胸肉跟油炸雞胸肉，因?yàn)楹笳呶樟舜罅坑椭?，也?huì)導(dǎo)致食物熱量飆升。

那么每天該攝入多少熱量呢？

一般普通人群熱量維持在1600-2000大卡，能維持身材，健身增肌人群熱量保持在2000-2500大卡，隨著肌肉的增多，熱量也會(huì)不斷上升，所以我們需要根據(jù)自身情況量身定制。

因此，減肥的人需要減少熱量攝入，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)消耗熱量。我們要控制熱量而不是用熱量控制你的生活。

推薦幾個(gè)飯后消耗熱量的動(dòng)作：

1.壓腿式（一組30秒，三組）

2.嬰兒式（一組30秒，三組）

3.高抬腿（一組30秒，三組）

正在減肥的小仙女們，只要每天攝入身體所需的熱量再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，減肥也就很容易做到啦。想要更好的身材嗎？那就要關(guān)注微信公眾號(hào)甩肉吧，教你更多瘦身小訣竅，一起甩肉吧！返回搜狐，查看更多

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