近日，現(xiàn)身北京健身大會的鄭多燕被拍到發(fā)福照，印象中那個魔鬼辣媽不見了，取而代之的是麒麟臂水桶腰的大媽臉。這讓一眾還在堅持每天鄭多燕的妹紙們凌亂了。發(fā)生了什么，健身女神怎么也發(fā)福了，難道是最近健身房去少了嗎？

今天小編就要嚴肅為大家講解一下，有氧運動固然有瘦身塑形的效果，但保持身材不能僅靠有氧運動，只做有氧不做抗阻力訓練，就算是跳操女神都照樣會反彈。那么到底什么是抗阻力訓練呢？

抗阻力訓練又稱阻力訓練，是一種對抗阻力的運動，主要是為了訓練人體的肌肉。很多MM一聽到肌肉就搖頭不要不要的，其實大家對肌肉都存在有一定的誤解。對于女生來說肌肉訓練只會更好的顯現(xiàn)身材，而不會讓你練成恐怖的大塊頭身材。同時對于女生來說，想要練成塊頭身材也是非常難的。

那么抗阻力訓練有哪些呢？傳統(tǒng)的抗阻力訓練有俯臥撐，啞鈴，杠鈴等項目。例如之前大火了一陣的“馬甲線女神”袁姍姍就自曝私下有大量訓練仰臥起坐，而仰臥起坐正是抗阻力訓練的一種。袁姍姍不僅沒有練出惱人的肌肉，反而擁有了人人羨慕的馬甲線，瞬間讓一票網友粉轉黑，可見抗阻力訓練的重要性。

鄧紫棋也是小胖妹一枚，易胖體質的她私下也有常去健身房進行抗阻力訓練。圖示正是鄧紫棋在進行啞鈴鍛煉，屬于抗阻力訓練的一種?？纯?，小蠻腰還是很明顯的嘛！

小妮子景甜一直甜美柔弱形象示眾，為了新戲宣傳也開始了健身之路，中間可沒少抗阻力訓練，這其中訓練項目最多的還屬杠鈴和啞鈴的訓練?？纯瓷砗蟮母鞣N型號重量的啞鈴和杠鈴，有沒有躍躍欲試呢？

抗阻力訓練不僅可以幫助塑造完美的線條，還有很多的好處。首先就是延緩衰老，我們的“元氣少女”陳意涵也是抗阻力訓練的熱愛者，82年生人的陳意涵如今還似少女般青春可愛，可以說都是得益于運動訓練的結果。

其次減少脂肪含量。即使不運動，每一公斤的肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉，其消耗的熱量就等于一年內減少3到5公斤的脂肪。孫儷雖已是兩個孩子的媽，但完美的身材嫣然少女模樣，也都是得益于抗阻力訓練。不運動都能消耗熱量，想想都有點小激動呢。

改變體型，改進姿態(tài)。力量訓練可以幫助你加強背部肌肉的力量，伸展胸部和肩膀，加強腹肌，任何時候都能令你保持一個良好的體態(tài)。星女郎張雨綺日前也是大火了一陣，作為一線的她氣質出眾，身材姣好，也是令宅男追捧的對象。私下的張雨綺也沒少進行抗阻力訓練，說到器械鍛煉也是樣樣行。

消耗更多熱量。力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加，通過力量訓練，身體變成一個消耗能量和脂肪的高效能機器。想要減少脂肪，達到健美的目標，怎能不做力量訓練呢？王珞丹在大眾心中一直是骨瘦如柴的形象，而這個小妮子也有貪嘴爆漲10多斤的時候，通過自身的鍛煉和堅持力量訓練，又迅速復瘦回來，不僅保持了姣好的體型，還練出了完美的線條。

看了這么多，小編想要告訴大家的是，沒有僅靠一種鍛煉方式就能達到完美的形態(tài)的。有氧運動固然好，但也要堅持力量訓練。不要怕會長肌肉，適當?shù)募∪庵粫钅愕木€條更加好看，曲線更加完美。只做有氧運動，健身女神都會發(fā)福變大媽的，所以，在健身路上的妹子們，有氧與力量訓練相結合吧，終究會練出你滿意的形體。

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