鄭多燕發(fā)福反彈變大媽!瘦身還得靠抗阻訓練
近日,現(xiàn)身北京健身大會的鄭多燕被拍到發(fā)福照,印象中那個魔鬼辣媽不見了,取而代之的是麒麟臂水桶腰的大媽臉。這讓一眾還在堅持每天鄭多燕的妹紙們凌亂了。發(fā)生了什么,健身女神怎么也發(fā)福了,難道是最近健身房去少了嗎?
今天小編就要嚴肅為大家講解一下,有氧運動固然有瘦身塑形的效果,但保持身材不能僅靠有氧運動,只做有氧不做抗阻力訓練,就算是跳操女神都照樣會反彈。那么到底什么是抗阻力訓練呢?
抗阻力訓練又稱阻力訓練,是一種對抗阻力的運動,主要是為了訓練人體的肌肉。很多MM一聽到肌肉就搖頭不要不要的,其實大家對肌肉都存在有一定的誤解。對于女生來說肌肉訓練只會更好的顯現(xiàn)身材,而不會讓你練成恐怖的大塊頭身材。同時對于女生來說,想要練成塊頭身材也是非常難的。
那么抗阻力訓練有哪些呢?傳統(tǒng)的抗阻力訓練有俯臥撐,啞鈴,杠鈴等項目。例如之前大火了一陣的“馬甲線女神”袁姍姍就自曝私下有大量訓練仰臥起坐,而仰臥起坐正是抗阻力訓練的一種。袁姍姍不僅沒有練出惱人的肌肉,反而擁有了人人羨慕的馬甲線,瞬間讓一票網友粉轉黑,可見抗阻力訓練的重要性。
鄧紫棋也是小胖妹一枚,易胖體質的她私下也有常去健身房進行抗阻力訓練。圖示正是鄧紫棋在進行啞鈴鍛煉,屬于抗阻力訓練的一種??纯?,小蠻腰還是很明顯的嘛!
小妮子景甜一直甜美柔弱形象示眾,為了新戲宣傳也開始了健身之路,中間可沒少抗阻力訓練,這其中訓練項目最多的還屬杠鈴和啞鈴的訓練??纯瓷砗蟮母鞣N型號重量的啞鈴和杠鈴,有沒有躍躍欲試呢?
抗阻力訓練不僅可以幫助塑造完美的線條,還有很多的好處。首先就是延緩衰老,我們的“元氣少女”陳意涵也是抗阻力訓練的熱愛者,82年生人的陳意涵如今還似少女般青春可愛,可以說都是得益于運動訓練的結果。
其次減少脂肪含量。即使不運動,每一公斤的肌肉每天都要消耗75到110卡路里的熱量。每增加一公斤肌肉,其消耗的熱量就等于一年內減少3到5公斤的脂肪。孫儷雖已是兩個孩子的媽,但完美的身材嫣然少女模樣,也都是得益于抗阻力訓練。不運動都能消耗熱量,想想都有點小激動呢。
改變體型,改進姿態(tài)。力量訓練可以幫助你加強背部肌肉的力量,伸展胸部和肩膀,加強腹肌,任何時候都能令你保持一個良好的體態(tài)。星女郎張雨綺日前也是大火了一陣,作為一線的她氣質出眾,身材姣好,也是令宅男追捧的對象。私下的張雨綺也沒少進行抗阻力訓練,說到器械鍛煉也是樣樣行。
消耗更多熱量。力量訓練會促進你的身體的肌肉和骨骼的增加,通過力量訓練,身體變成一個消耗能量和脂肪的高效能機器。想要減少脂肪,達到健美的目標,怎能不做力量訓練呢?王珞丹在大眾心中一直是骨瘦如柴的形象,而這個小妮子也有貪嘴爆漲10多斤的時候,通過自身的鍛煉和堅持力量訓練,又迅速復瘦回來,不僅保持了姣好的體型,還練出了完美的線條。
看了這么多,小編想要告訴大家的是,沒有僅靠一種鍛煉方式就能達到完美的形態(tài)的。有氧運動固然好,但也要堅持力量訓練。不要怕會長肌肉,適當?shù)募∪庵粫钅愕木€條更加好看,曲線更加完美。只做有氧運動,健身女神都會發(fā)福變大媽的,所以,在健身路上的妹子們,有氧與力量訓練相結合吧,終究會練出你滿意的形體。
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