篇一 ：鄭多燕減肥心得大分享

鄭多燕減肥心得大分享

瘦身女王鄭多燕

鄭多燕，韓國健身教練。被稱為韓國辣媽。她體重曾達到80公斤，如今她已經(jīng)是風靡亞洲的塑身女王，要出書、錄電視節(jié)目、參加品牌活動，還要經(jīng)營自己的健身中心，推廣鄭多燕減肥法，卻依然不忘在忙碌中做好體型管理，定制她獨特的S曲線。

她的好身材收益于運動，也慢慢將運動變成了職業(yè)，但她第一次去健身房純粹是為了治療腰痛，那時她已經(jīng)“放棄了身材”，她說，“把運動當做洗澡、刷牙一樣開心的事去做”。也許正是因為這樣的心態(tài)，15年間，她的體重沒有反彈，而且皮膚和身體曲線越來越好。 這位韓國最好的健身明星，讓眾多女性從她發(fā)明的減肥方法中得益。而在分享她的塑身經(jīng)歷時，她卻透漏家里甚至沒有體重秤，“我不認為減肥只是減少體重秤上的數(shù)值，我認為，維持健康的減肥才是正確的做法?！?/p>

鄭多燕長胖是因為壓力和懶惰，“當時為了養(yǎng)兩個孩子非常忙亂。再加上婆婆和大姑子也都在一起住，家務事非常辛苦。所以受到了很大壓力，又因此變得暴飲暴食。長胖之后就變懶了。胖了就懶得動，所以漸漸形成了肥胖?！?/p>

1

為了治療腰痛，她在醫(yī)生的建議下開始去健身房做簡單走步的運動，堅持了三個月。在這期間結交了以前的塑身教練的朋友，真正開始了伸展運動的學習，在之后的六個月她從80kg—50kg。從此開始15年間都是維持這個水平，增加肌肉量，用伸展運動設計肌肉運動，使她擁有像少女一樣有彈力又勻稱的身材。

鄭多燕減肥心得大分享

1、減肥鐵律：少吃+多動

我第一次減肥以“悲壯的覺悟開始”，卻以失敗而告終。因為老公說夢話懷念我以前的身材，我決定開始減肥：采用的是做原始的餓肚子，只吃一種食物、服用減肥藥。這種方法就是有一時的效果，但是停止減肥回到正常生活后，就起了反彈現(xiàn)象。后來我也體驗過越減越肥的情況。很多人認為減肥就是減少食量和增加運動量二選一，但其實這兩者是要科學結合的。

2、運動一定要有趣才持久

從第一次運動開始，我的體會就是，不管做什么一定要興趣才能做得長久。我在開始運動方法的時候最多考慮的就是這一部分，“運動一定要有趣才持久。”

…… …… 余下全文

篇二 ：鄭多燕減肥食譜

鄭多燕減肥食譜

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規(guī)律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗對你有用！

節(jié)食減肥遵守7大原則健康享受

核心提示：很多人認為節(jié)食對減肥沒有多大的效果，其實節(jié)食是可以減肥的，問題的關鍵在于，如果節(jié)食方法完全不符合科學的飲食習慣，那當然是失敗的。科學合理的節(jié)食計劃能夠讓你在不經(jīng)意間成功減肥而又不損壞健康。

很多人認為節(jié)食對減肥沒有多大的效果，其實節(jié)食是可以減肥的，問題的關鍵在于，如果節(jié)食方法完全不符合科學的飲食習慣，那當然是失敗的?？茖W合理的節(jié)食計劃能夠讓你在不經(jīng)意間成功減肥而又不損壞健康。

女性的膳食結構對于她們是否一直保持苗條健美的身材至關重要，但是很多人走進節(jié)食的誤區(qū)，破壞膳食結構的平衡，所得到的效果是瘦掉不該瘦的肌肉，減掉身材必須的水分，所以，想要利用節(jié)食來瘦身之前，一定要將節(jié)食的菜單做適度的安排。注意把以下七個原則應用到每天的飲食調理中，你就再也不用為因減肥節(jié)食損壞健康而苦惱了。

1.攝取足夠的營養(yǎng)素

人體一天所需要的營養(yǎng)素千萬不要省略!營養(yǎng)均衡的定義在于廣泛地攝取各類食品，例如：主食類、奶類、蛋豆魚肉類、水果類、油脂類，但你千萬不要吃零食，零食就是你發(fā)胖的主要原因。在自己煮菜之前，一定要注意烹飪的秘訣，少煎烤，多水煮。這樣一來攝取的食物熱量才能降到最低。

…… …… 余下全文

篇三 ：早上做鄭多燕減肥操好嗎

1天掉1斤辦公室蜂蜜減肥法

每天早、中、晚三餐均以蜜糖水或蜂蜜茶替代，全程不能吃喝其他東西。減肥期間，每天可食用150-200g的蜂蜜，至少要吃150g分量才收減肥之效；若感到肚餓或疲倦時，可直接吃蜂蜜或喝蜜糖水，能即時補給身體養(yǎng)分，恢復精神。

早上做鄭多燕減肥操好嗎？對肥胖人士來說，三天減肥法是最理想的，定期每月實行一次，如體重超標，想減掉10-20磅的，每月可進行兩次，至少可輕6-7磅。如已減至理想體重，想防止回彈的，可選行兩天減肥法，一個月實行兩次便夠。想調理腸胃、凈腸排毒的，建議每周進行一天減肥法。練瑜伽的朋友，一天兩餐以蜜糖水代替，對健康最好；鑒于各人體質不同，宜先征詢營養(yǎng)師或醫(yī)師意見。早上做鄭多燕減肥操好嗎？如果還想了解其他快速減肥方法請?zhí)砑觪468805004。 準備材料：

需準備的材料很簡單，包括蜜糖、茶和水。蜂蜜和茶的味道種類可按個人口味而選擇，但要以成分純正和天然有機者為佳；最好選喝礦泉水或凈化水、不含雜質的優(yōu)質水。每杯蜂蜜飲料調制分量是150ml清水

或茶加入1至兩湯匙蜜糖(約10-20g)；進行餐單期間，要大量喝清水，有助身體排毒。模特兒Katrina試過此餐單，果真見減重成效。 具體餐單：

第一天：

早餐：蜜糖水一杯

午餐：蜂蜜綠茶兩杯、一湯匙蜂蜜

下午茶：兩湯匙蜂蜜

晚餐：蜂蜜玫瑰花茶兩杯

試后感：下半天感到腸部很活躍，發(fā)出咕嚕咕嚕的聲響，晚上即有排便現(xiàn)象。不過整天肚空空，很不習慣，一肚餓便吃一湯匙蜜糖頂肚，不過吃后，輕微頭暈和手軟腳軟的情況好快消失。

第二天：

早餐：蜜糖綠茶一杯

午餐：蜂蜜薄荷茶一杯、一湯匙蜂蜜

下午茶：蜜糖水一杯

晚餐：蜂蜜紅茶一杯、一湯匙蜂蜜

試后感：第二日，肚餓感覺減輕了很多，開始適應；而且排便次數(shù)多了，腹部沒了脹卜卜感覺。

…… …… 余下全文

篇四 ：產后瘦身,鄭多燕減肥操真的有用嗎

產后瘦身，鄭多燕減肥操真的有用嗎

鄭多燕的瘦身操，大概是除了跑步外，想減肥的女生朋友或很多男生朋友幾乎都有做過的運動。非常多女生朋友詢問我，一休我想減肥，我跳鄭多燕可以嗎？會瘦嗎？

湖南華嫂月嫂育嬰師服務及培訓 073 1899 15 578 其實任何一項運動，只要你喜歡，有一點強度，并且能夠持之以恒的做，都很好。但因為我們運動時間有限，所以我覺得如果不同的運動，唯一有差別的就是效率問題。

例如你每天只有30分鐘可以運動，那30分鐘的快走跟30分鐘的慢跑，當然慢跑的效率會比較好。但如果30分鐘的慢跑，跟30分鐘的肌力訓練比起來，肌力訓練的效果又會比慢跑來的好。

所以鄭多燕到底有沒有效，要說有效是一定有效的，但我們可以來討論研究一下效率的問題。

之前老婆在做鄭多燕時，我也有試著做過，應該大家最常入手的都是小紅帽系列入門。

做完會不會覺得累，還真有一點點累，鄭多燕的動作比較像是結合了有氧，伸展跟一些肌力動作的有氧舞蹈。持續(xù)的時間約在30~40分鐘左右，其實還算滿考驗肌耐力的一項運動?；旧相嵍嘌嗨阌醒踹\動，加上需要一定的肌耐力，但肌耐力不等于肌肥大，所以對長肌肉的效率會比較差。

例如很多人說我想要跟鄭多燕一樣的身材，所以我每天跳鄭多燕，很殘酷的告訴你，鄭多燕的身材絕對不是跳瘦身操就練的出來的，這需要非常良好的“飲食控制”，跟專業(yè)的“肌力訓練課表”，才有辦法練出這種體態(tài)，以女生來說鄭多燕的體脂約在16~18%左右，體脂想要低到一定程度的話，如果沒有飲食控制，單靠肌力訓練要降體脂是非常困難的一件事。

一般我會認為，如果把跳鄭多燕的時間拿來做一些肌力訓練，7分鐘間歇運動，或4分鐘的TABATA間歇運動，以同樣時間來說，后者的效率會好很多，當然也比較需要具備一定的運動經(jīng)驗跟肌力基礎。

做鄭多燕瘦身操時還要注意，因為大部份朋友都是在家里做，記得一定要穿運動鞋，已經(jīng)有大量女生朋友因為在家里做鄭多燕沒穿運動鞋而導致腳踝跟膝蓋受傷。

…… …… 余下全文

篇五 ：鄭多燕減肥食譜必知 兩個時間吃飯最減肥

鄭多燕減肥食譜必知 兩個時間吃飯最減肥

核心提示：對于很多減肥者來說，控制吃飯的時間也是減肥的一個方法。在身體消耗能量最旺盛的時候吃飯，就能防止過多的熱量轉化為脂肪儲存起來。那么什么是最佳的吃飯時間呢？

對于很多減肥者來說，控制吃飯的時間也是減肥的一個方法。在身體消耗能量最旺盛的時候吃飯，就能防止過多的熱量轉化為脂肪儲存起來。那么什么是最佳的吃飯時間呢?

有些專家說，最佳的吃飯時間是我們覺得肚子餓的時候，身體會發(fā)出一個信號，告訴我們應該補充營養(yǎng)和能量了。 但問題是：有些人經(jīng)常習慣性地覺得肚子餓(其實并不是真的身體需要補充營養(yǎng))，然后啃一堆高熱量的食物，這就是很多人長胖的原因。 起床后的一個小時內吃早餐

其實，最佳的吃飯時間是身體最活躍，新陳代謝最旺盛的時候。所以，早晨起來的時候，應該補充豐富的早餐。 一覺醒來，經(jīng)過了差不多十個小時沒有進食，身體沒有能量補充，細胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個時候身體急需要補充能量，而且，在早晨的時候，身體也需要補充很多營養(yǎng)，特別是蛋白質，因為蛋白質在體內不能儲存，已經(jīng)被循環(huán)消耗掉，給頭發(fā)、皮膚、指甲等吸收了，或是用來產生抗體對抗入侵人體的細菌。 早餐的時候補充能量，身體會消耗更多的能量來供被充肌肉組織的營養(yǎng)。起床時間因人而異，因此早餐沒有固定的時間，起床后的一個小時內吃早餐就可以了。很多人不吃早餐，其實是錯誤的做法。日本的相撲手都不吃早餐的，因為這樣有助于長膘。 運動后的半個小時至45分鐘內

另一個吃飯的最佳時間是運動后的半個小時至45分鐘內。在這個時候，消耗能量的生化酶是最活躍的，而儲存能量的激素在這個時候受到抑制，也就是說，能量被轉化為脂肪的幾率降低了。這個時候進食，碳水化合物會立刻被消耗來補充肝糖，在運動過程中，肝糖濃度降低。運動過后，身體需要補充蛋白質幫助肌肉組織恢復和生長，這一過程需要脂肪作為能量。 運動后補充的能量都用來恢復體力了，當然不怕長胖了。 有的人認為，運動后人會覺得更餓，所以會飲食過量，其實這樣的觀點都是錯誤的。挑好時間進食，就不怕長胖！

…… …… 余下全文

篇六 ：鄭多燕 減肥食譜

周一早餐：水煮半熟蛋1個（約41大卡）、全麥土司面包1片（約172大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量） 。午餐：全麥土司面包1片（約172大卡）、雞蛋蛋白1個（約15大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。晚餐：純咖啡1杯（0熱量）、雞蛋蛋白1個（約15大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、泡菜1小份（含少量辣油，約70大卡）。零食：巧克力1小塊（只允許在中午或之前吃，55大卡）。

低卡減肥食譜：周二早餐：水煮半熟蛋1個（約41大卡）、全麥土司面包1片（約172大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。午餐：全麥土司面包1片（約172大卡）雞蛋蛋白2個（約30大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、葡萄1份（2兩約45大卡）。晚餐：以番茄為主的沙拉1份（約60大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、泡菜1小份（70大卡）、牛排1小份（2兩以內，去脂少油，約180大卡）。

低卡減肥食譜：周三早餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。午餐：純咖啡1杯（0大卡）、番茄1個（約24大卡）、青菜沙拉1份（約60大卡）、葡萄1份（約45大卡）。晚餐：雞蛋蛋白2個（約30大卡）、泡菜1小份（約70大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、番茄為主的沙拉1份（約60大卡）、羊肉薄片1片（約200大卡）。

低卡減肥食譜：周四早餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）。午餐：葡萄1份（2兩約45大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、香蕉1個（約117大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。晚餐： 純咖啡1杯（0熱量）、天然干酪1份（約85大卡）、雞蛋蛋白2個（約30大卡）、菠菜1份（約45大卡）。

低卡減肥食譜：周五早餐：番茄1個（約24大卡）、葡萄1份（2兩約45大卡）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）、純咖啡1杯（0熱量）。午餐：番茄1個（約24大卡）、菠菜1份（約45大卡）、純咖啡1杯（0熱量）、水煮半熟蛋1個（約41大卡）。晚餐：純咖啡1杯（0熱量）、全麥土司面包1片（172大卡）、蔬菜沙拉1份（約60大卡）、魚1小份（約260大卡）。

…… …… 余下全文

篇七 ：鄭多燕減肥食譜

鄭多燕減肥食譜

溫馨提示：減肥最好不要用減肥產品，如果產品不適合自己的體質，反而越用越不舒服，我以前胖的時候就是心急用太多的減肥產品，后來身體變得非常不舒服，體重也沒有瘦下來，現(xiàn)在是后悔啊！

保持好的生活習慣，飲食規(guī)律做好，可以內服一些調理身體的藥，最好是中藥，然后適當忌口，一定要堅持，堅持了就會看到效果的，當然，如果是非常胖的話，或者是沒時間減肥又想快速瘦下來的懶人，可以選擇一款好的減肥產品，我以前在224N。C0M網(wǎng)站上買過一款減品產品，挺溫和的，挺好用的，能瘦十多斤，但是只治標不能治本，想治本還是要靠正常生活與飲食規(guī)律，不要好像我這種懶人，忌不到口又沒運動，減的十多斤又回來了，希望我的這些經(jīng)驗對你有用！

小腰精日常生活瘦腰7個小妙招

核心提示：擁有迷人纖細的小蠻腰是每個女人的夢想，畢竟腰粗如桶的女人看起來怎么都像個壯漢。誰想被扣上這樣的糟糕帽子??？想要扭動柳條般細腰的MM，趕緊來看看7大瘦腰妙招吧。只要動一動就能瘦哦。

擁有迷人纖細的小蠻腰是每個女人的夢想，畢竟腰粗如桶的女人看起來怎么都像個壯漢。誰想被扣上這樣的糟糕帽子??？想要扭動柳條般細腰的MM，趕緊來看看7大瘦腰妙招吧。只要動一動就能瘦哦。

減肥有時并不像人們想像的那么困難。只要你在生活細節(jié)上能保持良好的習慣，飲食減肥再加上運動瘦身，小肚子一定會日益消退。

1、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜

減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈欲望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便秘，而便秘是你小腹鼓脹的元兇之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸飲料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。此外，盡量少喝碳酸飲料和那些含糖量高的飲料，它們會讓你的肚子鼓得像個氣球。

…… …… 余下全文

篇八 ：鄭多燕減肥操問題

減肥操全集概述：

●第一套是 全身的運動（俗稱：小紅帽）比較適合整體肥胖的姐妹練習。

●第二套啞鈴操和第三套 塑身操 （其實運動基本差不多）

啞鈴操較多一點運動到手臂，手臂負重有利于減掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，幾乎沒有！因為男士們每天用的啞鈴10-15公斤時，肌肉生長出來都很緩慢，更別不用說她們用的0.5公斤的啞鈴了。就是想減手臂的人放心跳就可以。

第二套和第三套比起來，第三套的屈膝動作較多，這意味著更多的運動到大腿和小腿，因此這套有利于瘦腿部。

●第四套，墊子操

這是很多人非常喜歡的一部操，做完后就感覺腹部非常緊實，針對性就是 【正腹部、下腹部、側腹部、臀部】。具體針對哪啊，你如果是第一次做這套運動，第二天哪酸就是運動到哪了。嘿嘿，墊上運動是非常強大，只要能堅持跳下來5次，你就會發(fā)現(xiàn)比以前順利多了。 鍛煉的是“核心肌群”，里面的所有運動幾乎全都是普拉提，鍛煉腹部的內臟部分，防止下垂。

●第五套鄭多燕瘦臀瘦腿操（針對臀部的及腿部的），一開始做這個運動，既枯燥又使不上力氣，覺得白費功夫，后來把動作調的標準點，你發(fā)現(xiàn)它是提臀的，再做的的時候可以試著摸摸你的臀部，繃的非常緊實，如果你的臀部扁平，本身就特別注重提臀，我想最終你會從不接受這套操的動作到最后的喜歡上這套操，跳上五六次后，就不會那么有排斥感。

練習減肥操期間的常見問題：

1、我就是想收緊小肚肚,做哪個效果好啊?

答：第四套墊上運動，瘦腰腹的那套操（墊子操）， 第一套（全身的運動）和第三套（塑身操）都是很不錯的選擇，但是最合適的是墊上運動。雖然很疼，但是跳后會感覺下腹部特別緊實。我是特別喜歡，雖然非常痛，堅持跳5次以上后，你會發(fā)現(xiàn)這是所有運動中最輕松的，整個腹部，上腹部、下腹部、側腹部全方位的運動到了，做完后就能感覺自己的腹部緊實了一點，效果也比鄭多燕1 2 3 都好。

2、我的胳膊比較粗,做哪個效果好啊?

…… …… 余下全文

相關知識

鄭多燕減肥舞
鄭多燕減肥晚餐
【鄭多燕減肥操】鄭多燕減肥操有用嗎
跳鄭多燕健身操的心得分享
鄭多燕減肥操
鄭多燕健身舞（鄭多燕健身舞有用嗎）
鄭多燕健身舞減肥效果如何(鄭多燕健身舞管用嗎)
鄭多燕
鄭多燕健身舞有用嗎（鄭多燕的舞蹈能減肥嗎?）
鄭多燕減肥有用嗎？

網(wǎng)址: 鄭多燕減肥心得（八篇） http://m.u1s5d6.cn/newsview455094.html