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面對疫情 我們?nèi)绾翁岣咝睦砻庖吡?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月26日 18:53

新型冠狀病毒肺炎疫情持續(xù)發(fā)展，每個人都應該提高防護能力，不僅是生理上的，還有心理上的。無論是普通民眾、居家隔離人員，還是新冠肺炎患者和一線醫(yī)務人員，心理調(diào)節(jié)都很重要。面對疫情，我們要提高心理免疫力，給心理穿好“防護服”。

普通民眾怎么做？

作者：王鵬翀（北京安定醫(yī)院臨床心理中心）

面對疫情 我們?nèi)绾翁岣咝睦砻庖吡?></p><p>復工返程旅客增多，火車站加強防控措施。蘇陽攝/光明圖片</p><p>面對疫情的不斷傳播和發(fā)展，每個身處其中的普通民眾都面對著未知的疾病風險。據(jù)報道顯示，普通民眾對于疫情的情緒反應存在強烈的擔憂、恐懼、憤怒，積極情緒明顯減少，很多民眾甚至由于消極情緒的持續(xù)存在和難以擺脫，導致正常的生活都受到明顯的干擾。下面的方法能夠提高廣大普通民眾的自我心理調(diào)節(jié)能力，從而積極、理性應對疫情。</p><p>一、合理關(guān)注疫情，“定時”而非“時時”。</p><p>信息管理是對疫情信息處理傳統(tǒng)方式的改變，是對疫情及其心理影響的一種調(diào)節(jié)管理方法。如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上，情緒就會隨著信息起伏波動，即使有了暫時的“掌控感”，代價卻是“心累”和正常生活節(jié)奏的紊亂。我們可以設定“信息鬧鐘”，在一天的時間中，每隔半天，用5分鐘來關(guān)注疫情信息，其他時間安排運動、工作、家務或者休閑娛樂等日?；顒?，在掌握疫情的同時，獲得正常的休息和愉悅情緒。在必要防護的情況下，豐富且規(guī)律的生活能讓我們的“心理免疫力”增強，更有力量和信心面對不斷變化且未知的風險。</p><p>二、保持社會聯(lián)系，彼此給予支持。</p><p>面對疫情帶來的風險，密切的家庭聯(lián)系和社會支持是“安全感”的重要來源。每天保持至少一次和親友之間的聯(lián)系，了解自己的朋友此時正在做些什么，找到互相幫助的方式。對于弱勢人群，如兒童和老年人，盡力給予更多鼓勵和生活上的照顧。隨著防控時間的延長，彼此的支持能夠讓我們更持久地應對困境。</p><p>三、監(jiān)測心理電量，自助先于助人。</p><p>面對疫情嚴重地區(qū)的困境，我們有時也會感到做得不夠和有挫敗感。要記住你沒有責任解決所有人的所有問題，做力所能及的防護和幫助。建議這部分民眾做好“心理電量監(jiān)測”，每隔半天，花費1分鐘時間來評估目前的情緒狀況（從0到100打分，100表示情緒積極，精力充沛；0表示身心俱疲，情緒嚴重耗竭）。如果已經(jīng)出現(xiàn)了耗竭、無助和挫敗的情況，請調(diào)整施助的節(jié)奏和強度，或者休息放松來“充電”。如果自己感受到情緒和身體的異常和不適，請積極求助或就診，避免持續(xù)的投入造成“心理電量”的耗竭。</p><p>居家隔離人員怎么做？</p><p>作者：唐利榮 （北京安定醫(yī)院臨床心理中心）</p><p><img src=相關(guān)知識

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