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面對疫情 我們?nèi)绾翁岣咝睦砻庖吡?/h1>
來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月26日 18:53

新型冠狀病毒肺炎疫情持續(xù)發(fā)展,每個人都應該提高防護能力,不僅是生理上的,還有心理上的。無論是普通民眾、居家隔離人員,還是新冠肺炎患者和一線醫(yī)務人員,心理調(diào)節(jié)都很重要。面對疫情,我們要提高心理免疫力,給心理穿好“防護服”。

普通民眾怎么做?

作者:王鵬翀(北京安定醫(yī)院臨床心理中心)

面對疫情 我們?nèi)绾翁岣咝睦砻庖吡?></p><p>復工返程旅客增多,火車站加強防控措施。蘇陽攝/光明圖片</p><p>面對疫情的不斷傳播和發(fā)展,每個身處其中的普通民眾都面對著未知的疾病風險。據(jù)報道顯示,普通民眾對于疫情的情緒反應存在強烈的擔憂、恐懼、憤怒,積極情緒明顯減少,很多民眾甚至由于消極情緒的持續(xù)存在和難以擺脫,導致正常的生活都受到明顯的干擾。下面的方法能夠提高廣大普通民眾的自我心理調(diào)節(jié)能力,從而積極、理性應對疫情。</p><p>一、合理關(guān)注疫情,“定時”而非“時時”。</p><p>信息管理是對疫情信息處理傳統(tǒng)方式的改變,是對疫情及其心理影響的一種調(diào)節(jié)管理方法。如果注意力一直在手機、電視不斷推送的信息上,情緒就會隨著信息起伏波動,即使有了暫時的“掌控感”,代價卻是“心累”和正常生活節(jié)奏的紊亂。我們可以設定“信息鬧鐘”,在一天的時間中,每隔半天,用5分鐘來關(guān)注疫情信息,其他時間安排運動、工作、家務或者休閑娛樂等日?;顒?,在掌握疫情的同時,獲得正常的休息和愉悅情緒。在必要防護的情況下,豐富且規(guī)律的生活能讓我們的“心理免疫力”增強,更有力量和信心面對不斷變化且未知的風險。</p><p>二、保持社會聯(lián)系,彼此給予支持。</p><p>面對疫情帶來的風險,密切的家庭聯(lián)系和社會支持是“安全感”的重要來源。每天保持至少一次和親友之間的聯(lián)系,了解自己的朋友此時正在做些什么,找到互相幫助的方式。對于弱勢人群,如兒童和老年人,盡力給予更多鼓勵和生活上的照顧。隨著防控時間的延長,彼此的支持能夠讓我們更持久地應對困境。</p><p>三、監(jiān)測心理電量,自助先于助人。</p><p>面對疫情嚴重地區(qū)的困境,我們有時也會感到做得不夠和有挫敗感。要記住你沒有責任解決所有人的所有問題,做力所能及的防護和幫助。建議這部分民眾做好“心理電量監(jiān)測”,每隔半天,花費1分鐘時間來評估目前的情緒狀況(從0到100打分,100表示情緒積極,精力充沛;0表示身心俱疲,情緒嚴重耗竭)。如果已經(jīng)出現(xiàn)了耗竭、無助和挫敗的情況,請調(diào)整施助的節(jié)奏和強度,或者休息放松來“充電”。如果自己感受到情緒和身體的異常和不適,請積極求助或就診,避免持續(xù)的投入造成“心理電量”的耗竭。</p><p>居家隔離人員怎么做?</p><p>作者:唐利榮 (北京安定醫(yī)院臨床心理中心)</p><p><img src=相關(guān)知識

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