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疫情期間如何提高身體免疫力？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月27日 21:24

　　免疫力是世界上最好的醫(yī)生，人的健康與免疫力息息相關(guān)，它的重要性不言而喻，那么人們口中的免疫力究竟是什么，又有哪些作用呢?

　　什么是免疫力?

　　免疫力，通俗地講，就是人體免疫系統(tǒng)的戰(zhàn)斗力。也是人體自身的抗病能力或防御能力。外能抵抗病毒、異物的入侵，內(nèi)能處理衰老、損傷、死亡、變性的細(xì)胞。大家可以將免疫力理解為守護(hù)身體的“警察”，專抓外來的有害入侵者和內(nèi)部的叛徒，保證人體系統(tǒng)正常運(yùn)行。免疫力是衡量一個(gè)人是否健康、是否容易患病以及病后愈后情況的最重要指標(biāo)之一。

　　疫情期間，免疫力就是“防護(hù)服”。

　　如何提高免疫力?

　　營養(yǎng)均衡

　　平常不要挑食偏食，吃的食物應(yīng)該種類豐富。在日常生活中應(yīng)合理搭配膳食，保證飲食多元化，這樣才能保證人體營養(yǎng)的均衡。

　　蔬菜是“防疫排頭兵”

　　蔬菜品種繁多、色彩繽紛，富含胡蘿卜素、維生素C、B族維生素、鈣、鐵等維生素、礦物質(zhì)，與機(jī)體免疫屏障的構(gòu)成與維護(hù)、能否產(chǎn)生清除病毒的特異性免疫功能密切相關(guān)。蔬菜還含有豐富的膳食纖維和很多不為人知的植物化學(xué)物，在促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、幫助腸道益生菌增殖、抗炎、預(yù)防腫瘤等方面有獨(dú)到之處。簡而言之，我們要多吃蔬菜，做到餐餐有蔬菜、多選深色蔬菜。

　　多做運(yùn)動(dòng)

　　適當(dāng)鍛煉能強(qiáng)身健體，比如慢跑、游泳、騎車等。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能提升免疫力和抵抗力，可以幫助你保持體溫，改善血壓循環(huán)，緩解手腳冰涼，幫你遠(yuǎn)離寒冷和疾病。鍛煉之前一定要注意熱身。先進(jìn)行慢跑使身體微微出汗后，再進(jìn)行高強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)衣著以保暖防感冒為主，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，以免著涼。

　　要戒煙限酒

　　吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也會(huì)隨之下降，既害己又害人。

　　過量飲酒會(huì)嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能，同時(shí)也會(huì)影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。

　　提高睡眠質(zhì)量

　　一天最好能保證7-8小時(shí)睡眠時(shí)間，睡眠不好，免疫力就會(huì)下降哦。

　　多喝水

　　多喝水可以促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力。但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。在每次喝水的時(shí)候可以放一點(diǎn)蜂蜜進(jìn)去，不僅可以調(diào)劑口味，還可以補(bǔ)充一定的營養(yǎng)元素。