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產(chǎn)后恢復(fù):產(chǎn)后減肥瑜伽

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月26日 17:03

1、產(chǎn)后恢復(fù):產(chǎn)后減肥瑜伽產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對身心的6種協(xié)助恢復(fù)窈窕好身材適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂 肪堆積,更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪,恢復(fù)懷孕前的 窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機,新媽媽可要把握好時 間,配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐,會讓你有意想不到的驚喜。但 因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛,所以運動量需要緩慢增加,且遵照導(dǎo) 師的指導(dǎo),以避免運動傷害的發(fā)生。調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)瑜伽訓(xùn)練能夠協(xié)助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題, 比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面 臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想, 讓

2、新媽媽能調(diào)整好心態(tài),有充足的勇氣來面對新的生命和自己新的角 色,預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥?;謴?fù)身體能量因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜 伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的協(xié)助。產(chǎn)后恢復(fù),不但僅指的是身 材的恢復(fù),還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟,10月懷胎對于孕婦來 說,身體的各個臟器都有不同水準(zhǔn)的變化。預(yù)防乳房下垂產(chǎn)后瑜伽鍛煉,還能使新媽媽的乳汁充足,給予寶寶良性、喜悅、 健康的乳汁。同時,讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性,并能防止 哺乳后乳房下垂。重建盆骨肌肉張力生產(chǎn)后,盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?,適度的瑜伽訓(xùn)練不但可 增強會陰肌肉的彈性,促動子宮收縮,預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜,

3、并使子宮恢復(fù)正常位置,還能夠強健骨盆肌肉,以增加骨盆內(nèi)器官支 撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。改善腿部水腫現(xiàn)象懷孕時,因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下 肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽,能夠增強肢體力量,改善下肢水腫和靜 脈曲張的問題。產(chǎn)后瘦身瑜伽六式1、束腳式此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效,能夠把血液回向我 們的腹部,促動腹部的血液循環(huán),增強對腹部器官的按摩,更加緊實 產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張,骨盆和腹部以及背部能 得到充足的血液供應(yīng),協(xié)助卵巢正常發(fā)揮功能,也有助于分娩時減少 痛苦。動作要點:坐立,保持脊背挺直,雙腳腳心相對。吸氣,雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣,雙手

4、交叉放于腳尖下方,緩 慢俯身向下,脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收,保持自然均衡的呼吸35次。隨后增強練習(xí),保持位置不變,雙手緩慢向兩側(cè)延展,指尖觸 地。保持自然呼吸35次后,身體還原,坐回墊子上。2、門閂式對消除腰圍線上脂肪有很好的效果,并可強化脊柱和內(nèi)臟,增強 腹部肌肉的緊實。動作要點:跪立于地而,右腿向右伸展,腳尖向外,左膝和右腿在同一線 上。吸氣,兩臂平舉,與地面平行。呼氣,重心向下,右手放于小腿上,右臂向右側(cè)伸展。左臂同時伸向右前方,眼睛看手指尖方向。保持均勻呼吸35次。3、單腿平衡伸展式增強下盤力量的練習(xí),改善腿部水腫,有利于消除下肢疲憊,消 除腰圍多余脂肪。動作要點:左腳踩地,右腳

5、腳跟向上立起,直到膝蓋觸地。雙腿盡量打開,調(diào)整身體,保持盆骨朝向正前方。脊背中正,隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動向上延展,保持廣5次呼吸。4、蛇式變式恢復(fù)女性臀部彈性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、 背部曲線。動作要點:俯臥,雙腿并攏,腳尖點地,雙手放于胸部兩側(cè),兩肘內(nèi)收。隨吸氣,手臂用力,胸部離開地面。雙肩下沉,臀部、后背保持收緊,目視前方。緩慢抬起右腿,延展腳尖,保持膝關(guān)節(jié)伸直。35次均勻呼吸,隨呼氣,右腳還原,換左腿。5、單腿完全伸展式增強雙腿力量,促動血液循環(huán),減少腿部和腰腹部脂肪,提升胸 部曲線。動作要點:雙膝跪地,兩腳腳尖點地。呼氣重心向左,手掌撐地。緩慢吸氣,右腿彎曲抬高,右手抓住右腳。雙肩打開。右手用力帶起右腳向上延展,保持均勻呼吸35次。6、雙腿平衡延展式對于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果,還能夠塑造腿部曲 線,矯正盆骨變形,同時提升身體的平衡感,促動新陳代謝。動作要點:兩腳向外打開,距離半腳掌,雙膝向外。隨吸氣,腳跟離地,脊背中正,腹部內(nèi)收,左手在下,右手在 上呈半蓮花手形。保持自然呼吸,隨后

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