1、產(chǎn)后恢復(fù):產(chǎn)后減肥瑜伽產(chǎn)后瑜伽練習(xí)對身心的6種協(xié)助恢復(fù)窈窕好身材適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂 肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的 窈窕身姿。產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機，新媽媽可要把握好時 間，配合瑜伽動作和瑜伽素食營養(yǎng)餐，會讓你有意想不到的驚喜。但 因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織較松弛，所以運動量需要緩慢增加，且遵照導(dǎo) 師的指導(dǎo)，以避免運動傷害的發(fā)生。調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)瑜伽訓(xùn)練能夠協(xié)助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題, 比如形體恢復(fù)、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面 臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想， 讓

2、新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，有充足的勇氣來面對新的生命和自己新的角 色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥?；謴?fù)身體能量因懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜 伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的協(xié)助。產(chǎn)后恢復(fù)，不但僅指的是身 材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。畢竟，10月懷胎對于孕婦來 說，身體的各個臟器都有不同水準(zhǔn)的變化。預(yù)防乳房下垂產(chǎn)后瑜伽鍛煉，還能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、 健康的乳汁。同時，讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止 哺乳后乳房下垂。重建盆骨肌肉張力生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)?，適度的瑜伽訓(xùn)練不但可 增強會陰肌肉的彈性，促動子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，

3、并使子宮恢復(fù)正常位置，還能夠強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支 撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。改善腿部水腫現(xiàn)象懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生，甚至造成下 肢靜脈曲張。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，能夠增強肢體力量，改善下肢水腫和靜 脈曲張的問題。產(chǎn)后瘦身瑜伽六式1、束腳式此動作對于產(chǎn)后媽媽的恢復(fù)有非常好的療效，能夠把血液回向我 們的腹部，促動腹部的血液循環(huán)，增強對腹部器官的按摩，更加緊實 產(chǎn)后女性的腹部贅肉。同時減緩肩胛的緊張，骨盆和腹部以及背部能 得到充足的血液供應(yīng)，協(xié)助卵巢正常發(fā)揮功能，也有助于分娩時減少 痛苦。動作要點：坐立，保持脊背挺直，雙腳腳心相對。吸氣，雙手向身體兩側(cè)延展;呼氣，雙手

4、交叉放于腳尖下方，緩 慢俯身向下，脊背向前延展。保持呼吸兩肘內(nèi)收，保持自然均衡的呼吸35次。隨后增強練習(xí)，保持位置不變，雙手緩慢向兩側(cè)延展，指尖觸 地。保持自然呼吸35次后，身體還原，坐回墊子上。2、門閂式對消除腰圍線上脂肪有很好的效果，并可強化脊柱和內(nèi)臟，增強 腹部肌肉的緊實。動作要點：跪立于地而，右腿向右伸展，腳尖向外，左膝和右腿在同一線 上。吸氣，兩臂平舉，與地面平行。呼氣，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右側(cè)伸展。左臂同時伸向右前方，眼睛看手指尖方向。保持均勻呼吸35次。3、單腿平衡伸展式增強下盤力量的練習(xí)，改善腿部水腫，有利于消除下肢疲憊，消 除腰圍多余脂肪。動作要點：左腳踩地，右腳

5、腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。身體隨手臂的帶動向上延展，保持廣5次呼吸。4、蛇式變式恢復(fù)女性臀部彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、 背部曲線。動作要點：俯臥，雙腿并攏，腳尖點地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。35次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。5、單腿完全伸展式增強雙腿力量，促動血液循環(huán)，減少腿部和腰腹部脂肪，提升胸 部曲線。動作要點：雙膝跪地，兩腳腳尖點地。呼氣重心向左，手掌撐地。緩慢吸氣，右腿彎曲抬高，右手抓住右腳。雙肩打開。右手用力帶起右腳向上延展，保持均勻呼吸35次。6、雙腿平衡延展式對于產(chǎn)后媽媽消除下肢水腫有很明顯的效果，還能夠塑造腿部曲 線，矯正盆骨變形，同時提升身體的平衡感，促動新陳代謝。動作要點：兩腳向外打開，距離半腳掌，雙膝向外。隨吸氣，腳跟離地，脊背中正，腹部內(nèi)收，左手在下，右手在 上呈半蓮花手形。保持自然呼吸，隨后

相關(guān)知識

【產(chǎn)后瑜伽】產(chǎn)后減肥瑜伽
產(chǎn)后身材恢復(fù)瑜伽
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽之親子減肥瑜伽
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽(孕婦產(chǎn)后瘦身寶典).ppt
產(chǎn)后瑜伽：恢復(fù)核心力量
產(chǎn)后減肥瑜伽 恢復(fù)產(chǎn)前完美身材
產(chǎn)后瑜伽 瑜伽四式恢復(fù)曼妙身材
產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽什么時候做最好，產(chǎn)后可以練什么瑜伽好
產(chǎn)后瑜伽減肥嗎

網(wǎng)址: 產(chǎn)后恢復(fù)：產(chǎn)后減肥瑜伽 http://m.u1s5d6.cn/newsview828418.html