減肥書單推薦～減肥的本質(zhì)是換一種活法
突然想給大家安利幾本關(guān)于減肥的書籍，經(jīng)常有很多姐妹問我怎么可以有效減肥，其實(shí)想要減肥成功不反彈，就得先知道減肥的底層邏輯——那就是制造熱量缺口，從熱量的收入和支出來看，最有效的還是控制好收入（即飲食），因?yàn)橹С鍪怯邢薜?，接著就可以圍繞這個(gè)中心思想來制定飲食計(jì)劃，制定好后學(xué)會(huì)挑選優(yōu)質(zhì)的食材，好好吃飯的同時(shí)也是可以瘦的。

說到底，除去特殊的因素，肥胖很大程度上是由我們現(xiàn)在的生活方式造成的，減肥就是換一種活法，讓我們的身體達(dá)到一個(gè)平衡健康的狀態(tài)。

給大家安利幾本對(duì)我個(gè)人影響比較大的書籍，希望對(duì)大家有用：

《科學(xué)減肥法》馮雪
作者是北大醫(yī)學(xué)博士，有多年的臨床經(jīng)驗(yàn)。
這本書介紹了減肥的底層邏輯——制造熱量缺口。告訴我們減肥最有效的方法是生活方式干預(yù)，即飲食、運(yùn)動(dòng)、心理，里面列舉了大量的研究數(shù)據(jù)，整本書滿滿的減肥干貨，其中有兩點(diǎn)讓我受益匪淺：
1、沒有飲食管理的運(yùn)動(dòng)減肥方案是沒有靈魂的；
2、減肥過程中最難的是心理因素的管理。

《吃飯是個(gè)正常事》田雪
作者是“211飲食法”的創(chuàng)始人，是中國(guó)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師。
“211飲食法”大家應(yīng)該都聽過，用這個(gè)方法可以控制好我們每餐攝入的比例。這本書很詳細(xì)地告訴我們，基于這個(gè)方法下，如何挑選以及儲(chǔ)存優(yōu)質(zhì)的蔬菜、主食、高蛋白食物，也列舉了不同場(chǎng)景下我們可以選擇的食物策略，是一本很實(shí)用的實(shí)踐指南。

《好好吃飯也能瘦》 孟令超
作者是黃曉明的營(yíng)養(yǎng)師，是明星私人營(yíng)養(yǎng)師。
這本書非常適合新手小白閱讀，真的是手把手教大家怎么減肥，還列出了不同體重的一周飲食搭配，之前分享過的制定飲食計(jì)劃的方法就是出自這本書。

《快碳水慢碳水》 戴維·A·凱斯勒
作者是美國(guó)前食品和藥物管理局長(zhǎng)。
這本書是根據(jù)美國(guó)過去的飲食結(jié)構(gòu)和習(xí)慣，指出了加工類快碳水對(duì)人體健康的危害。也展示了一套可以展現(xiàn)快碳水、慢碳水、低碳水的一周餐食計(jì)劃，可以讓我們對(duì)不同碳水有實(shí)際的理解。

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