小密語錄：美胸減肥好時機(jī)，常做這瑜伽7式，生理期秒變凍齡神器。簡單瑜伽7式，堅持練，讓你更凍齡。

很多人都知道女生在生理期的時候吃的比平時多然而也很少會發(fā)胖。其實女生在生理期時身體的新陳代謝會比平時要好很多，而且生理期也是我們豐胸和減肥的好時候。小伽之前對大家說過有些瑜伽體式能夠緩解經(jīng)期的疼痛，其實在生理期練習(xí)瑜伽還是幫助我們煥發(fā)身體活力的好時候，生理期瑜伽才是女人的凍齡神器。

好了，一起來跟小伽練習(xí)今天的瑜伽體式吧！

體式1：駱駝式

1、雙腿稍稍分開約為半肩寬，彎曲膝蓋跪立在瑜伽墊上，上身軀干向上延伸挺直，手臂放在身體兩側(cè)，眼睛看向前方。

2、手臂向上伸直，大臂貼近耳朵，掌心相對指尖朝向正上方，上半身隨著手臂向后彎曲，脊柱呈弓形。

3、上身軀干向后彎曲，直至手掌貼緊地面，此時可以彎曲手肘，肘尖朝向后方，指尖朝向腳后跟方向。

4、維持身體的重心，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式2：輪式

1、身體放平，仰臥躺在瑜伽墊上，雙腿稍稍分開伸直，腳尖繃直，手臂放在身體兩側(cè)。

2、抬起手肘，指尖朝向腳后跟方向，彎曲雙腿，腳后跟靠近臀部，雙臂伸直，臀部、腰部向上抬起。

3、重心保持穩(wěn)定，身體呈弓形，腳尖踮起，頭部靠近背部，下巴揚起朝向前方。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，自然平穩(wěn)呼吸。

體式3：側(cè)鴿式

1、雙腿并攏，大腿貼緊小腿，臀部坐在腳后跟上，身體保持向上延伸挺直，眼睛看向正前方，手臂放在身體兩側(cè)。

2、左腿向前伸，右腿向后伸，臀部下沉，左腿外側(cè)貼緊地面，左膝蓋指向正前方，腳后跟貼緊大腿根部。

3、右腿后伸展，大腿和膝蓋貼緊地面，豎起右小腿，腳尖朝向正上方。

4、彎曲手肘，肘尖指向正上方雙手握住右腳，頭部后仰下巴朝向正上方。

5、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式4：鏟斗式變式

1、身體保持挺直站立，做山式站立，手臂向前打平，掌心朝向地面，頸部和頭部向上延伸挺直，眼睛看向正前方。

2、雙腿稍稍分開，約為半肩寬，上半身向前傾，直至手指尖抵在地面。

3、重心轉(zhuǎn)移到左腿上，彎曲右腿，右膝蓋朝向下方，腳后跟靠在大腿根部，腳心朝向正上方，右手從背后繞過，握住右腳大腳趾。

4、維持住身體重心，保持此姿勢一到兩分鐘，還原到山式站立。

體式5：肩倒立式

1、身體放平，仰臥躺在瑜伽墊上，雙腿并攏向后伸直，腳尖繃直，手臂放在身體兩側(cè)。

2、腰部和腿部用力上提使腿部向上抬起，在抬起的過程中雙腿并攏，腳尖繃直朝向正上方。

3、彎曲手肘，手掌貼緊腰部，借助手臂的力量，使雙腿與腰部形成一條直線，盡量使身體與地面平行，肩部、頭部和手臂支撐身體額重心。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式6：五體投地式

1、身體放平，俯臥在瑜伽墊上，下巴、肩膀、軀干和腿部貼緊地面，手臂放在身體兩側(cè)。

2、將手臂向前伸直，掌心貼緊地面，指尖指向正前方，彎曲腿部。

3、雙膝向前移動，小腿與大腿垂直，臀部和腰部用力上抬，使腹部靠近大腿。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式7：哈努曼式

1、跪坐在瑜伽墊上，雙腿并攏，大腿貼緊小腿，上身軀干挺直延伸，雙手放在身體兩側(cè)。

2、左腿向前伸右腿向后伸，臀部下沉，使雙腿貼緊地面在此過程中雙腿保持伸直狀態(tài)。

3、上半身軀干一直保持向上延伸挺直的狀態(tài)，雙手在胸前合十。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

誰都希望自己有一張不隨著時光老去的容顏，那么今天的生理瑜伽會幫助大家喚醒身體的活力，想要擁有這樣的凍齡神器嗎？那就不要再等待了，與其一直浪費時間刷微博看手機(jī)，不如趕快跟小伽一起來打卡練習(xí)瑜伽吧！

喜歡小伽介紹的瑜伽體式，記得分享和關(guān)注哦！

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