在現(xiàn)在的生活中，很多人對(duì)于養(yǎng)生都非常的關(guān)注，而在選擇養(yǎng)生的時(shí)候都會(huì)想到瑜伽，其實(shí)瑜伽不僅僅具有養(yǎng)生的作用，也能夠幫助我們達(dá)成減肥的目的，7天速成減肥瑜伽在目前的市場(chǎng)上非常的流行，那么應(yīng)該怎么做呢？今天就為大家來詳細(xì)的介紹一下。

一、減肥瑜伽之站立拉弓式

先站直，左腿不動(dòng)，右腿慢慢彎曲離開地面，右手往上伸直，然后右手伸過去握住右腳掌并把這個(gè)動(dòng)作做開，然后左手指向前方，目視前方，身體微微往前面傾斜。

二、減肥瑜伽之鳥王式

先站直，左腿不動(dòng)，右腿慢慢彎曲離開地面，兩只手彎道身體的后面并同時(shí)握住右腳掌，身體慢慢往前面傾斜，挺胸。

三、減肥瑜伽之推摩式

坐直并把兩條腿打開，把兩只腿往前面伸直，兩只手的手指扣在一起就像是握手把一樣。呼氣并且腰部慢慢往前面彎曲，手指往右邊推，呼氣并且上半身向后面傾斜。把腰部定為中心，圍繞這個(gè)中心做逆時(shí)針和順時(shí)針各自10次。這個(gè)動(dòng)作不僅可以瘦腰，還可以讓那些月經(jīng)不調(diào)的人變得規(guī)律起來。

四、減肥瑜伽之簡(jiǎn)易橋式

躺倒瑜伽墊子上面，兩只腳彎曲并和肩膀一樣寬，腳心觸碰地面，腳尖往前方向，兩只手放在身體兩側(cè)，手心朝下。吸氣并且讓屁股和下背這個(gè)位置慢慢離開地面。彎曲兩臂，用手托住下背部。呼氣并且慢慢放下來，兩只腳的腳心碰觸，膝蓋打開，手放于腹部上方。這樣可以減掉屁股的贅肉。

五，減肥瑜伽之鷹式

山式站姿，兩腿并攏，雙手在胸前合十。彎曲左腿，然后右腿從前向后繞過左膝，疊放在左大腿上，腳勾在左小腿處，身體平衡在左腿上。左手肘疊放在右手肘上，雙肘上下重疊，兩臂相繞垂直于地面，手指伸直向天空。深吸一口氣，呼氣時(shí)向下壓，保持15-20秒，然后回到山式站姿，換另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。

功效：減少腳踝、小腿、臀部贅肉。

六、減肥瑜伽之頭倒立式

彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個(gè)三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳蹬直，以腳尖點(diǎn)地，雙腿向頭部慢慢移動(dòng)直到腰背與地面垂直。收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動(dòng)作。

功效：鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

七，減肥瑜伽之三角伸展式

雙腿伸直，打開約等于兩個(gè)肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。停留數(shù)秒后，回到初始動(dòng)作。

功效：用于腿部肥胖者。

如果你想要減肥，就應(yīng)該選擇7天速成減肥瑜伽，按照這一些姿勢(shì)來進(jìn)行減肥，那么不需要很長(zhǎng)的時(shí)間，就可以讓全身的贅肉得到一定的消減，同時(shí)也能夠塑造我們的體型，使得整個(gè)人看起來都非常的有氣質(zhì)，減少肥肉的存在，散發(fā)屬于自己的光彩。

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