??根據(jù)上周抽獎(jiǎng)活動(dòng)中小伙伴們的轉(zhuǎn)發(fā)和關(guān)于夏季運(yùn)動(dòng)的評(píng)論，小編發(fā)現(xiàn)不少孕期媽咪們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是放松瑜伽呢~懷孕期間，伴隨著體內(nèi)荷爾蒙的變化，不少媽媽會(huì)出現(xiàn)一些產(chǎn)前憂郁

的情況，加之夏季悶熱，國內(nèi)部分地區(qū)雨水不斷，是不是更讓心情灰灰的？今天小編就來跟大家分享美麗孕媽Espi正在進(jìn)行的7式孕期放松瑜伽，簡單輕松的7個(gè)動(dòng)作，可以幫助孕媽咪們得到由內(nèi)而外的放松，我們相信媽媽快樂寶寶才會(huì)快樂 happy mama=happy baby。每天抽出10分鐘給小Mio，7式瑜伽可以重新讓你集中精力在重要的事上，定氣凝神，放飛心情~

Tadasana | Mountain Pose

孕期隨著胸部和腹部的增長，身體會(huì)不自覺地隨著重量增加而前傾，大山式可以幫助您尋找平衡，保持挺拔，分散身體重量從而減少腰背和脊椎的承重負(fù)擔(dān)。雙腳與肩同寬腳趾向前保持平衡，翹起并張開腳趾然后放松腳趾回到毯子上，重復(fù)該動(dòng)作。同時(shí)，掌心向前肩膀向后延伸，然后放松肩膀五指張開，重復(fù)動(dòng)作。在活動(dòng)四肢的同時(shí)，保持均勻平穩(wěn)的腹腔深呼吸，這能夠幫助腹中胎兒的生長喲~

Bidalasana | Cat/Cow

將手腕垂直于肩膀正下方，膝蓋垂直于臀部正下方，腳尖向后。吸氣，抬頭看向前方并壓低胸腔和腹部，臀部向上抬高。呼氣，低頭看向大腿方向，背部向上拱起，像貓一樣。伴隨著均勻的呼吸緩慢的重復(fù)該動(dòng)作10分鐘。

Anahatasana | Puppy Pose

將膝蓋至于臀部正下方，雙手自然伸展于肩膀前方，雙手緩慢向前延伸讓胸腔逐漸靠近地面。如果你的胸腔或肩膀因拉伸而感到酸痛緊繃，可以將額頭放在瑜伽磚上。將臀部抬高并感受骨盆的擴(kuò)展。呼氣時(shí)，感受肩膀因?yàn)樾厍会尫藕粑鴰淼娜彳浐褪孢m。在這個(gè)姿勢(shì)保持幾次均勻地呼吸。之后，慢慢地將額頭放回地面，雙手按壓地面收回直到還原到開始時(shí)的坐姿。

Adho Mukha Svanasana | Downward Facing Dog

注意：懷孕33周及以上的孕媽們不要做此動(dòng)作喲！

呼氣，向前彎曲臀部關(guān)節(jié)，保持手腕和腳掌放平，雙手貼住地面緩慢向前延伸。然后向后伸展肩膀和背部，同時(shí)也會(huì)感受到腿部肌肉的拉伸。根據(jù)自身的感受在這種拉伸狀態(tài)下持續(xù)1-3分鐘。

Uttanasana | Forward Fold

呼氣，向前彎曲臀部關(guān)節(jié)，根據(jù)身體的承受能力，在這個(gè)位置停留30-60秒均勻的呼吸。這個(gè)產(chǎn)前瑜伽姿勢(shì)可以幫助腿和后背得到拉伸。如果你感到吃力，可以借助墻來協(xié)助伸展，但記住，一定不要勉強(qiáng)，要在身體舒服的承受范圍內(nèi)喲~

Malasana/ Yogic Squat

這個(gè)產(chǎn)前瑜伽姿勢(shì)會(huì)相對(duì)來說更具挑戰(zhàn)性，尤其是當(dāng)你肚子隆起比較大的時(shí)候。這個(gè)動(dòng)作可以幫助拉伸腹股溝，背部和臀部，同時(shí)刺激你的新陳代謝和消化器官。從大山式姿勢(shì)開始，降低臀部的位置，雙手合十，將手肘放于膝蓋上幫助保持平衡。如果對(duì)這個(gè)動(dòng)作感到吃力的孕媽媽們，可以將毛巾卷起放在腳后跟下幫助平衡。

Vriksana | Tree Pose

從大山式開始，將重心轉(zhuǎn)移到你的右腿上，一旦平衡，開始抬起左腿并將左腳置于右腿大腿內(nèi)側(cè)，用力向外蹬以保持平衡。雙手合十并舉起置于頭頂上方。伴隨均勻的呼吸在這個(gè)姿勢(shì)上保持30-60秒，然后換另一條腿重復(fù)同樣的動(dòng)作。

進(jìn)行瑜伽的時(shí)候配合使用Mio Liquid Yoga Bath Soak瑜伽放松浴液和Mio Liquid Yoga Space Spray瑜伽放松噴霧可以幫助實(shí)現(xiàn)最大化的放松效果喲~ 在睡前使用它們，可以幫助恢復(fù)身心寧靜，帶您進(jìn)入高質(zhì)量的睡眠。小編接下來也會(huì)為大家分享這兩款同樣適用于孕期媽咪們的瑜伽放松產(chǎn)品的喲~

最后，小編要友情提醒各位孕媽咪，切勿勉強(qiáng)，一定要在身體承受范圍內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，確保自己和胎兒的安全喲~????

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