摘要：：瑜伽有很好的瘦身塑形功效，瑜伽有些動作可以有很好的刺激乳腺功能發(fā)達的功效。今天就跟大家分享3式瑜伽豐胸操，利用簡單的伸展運動達到豐胸的目的。

　　瑜伽有很好的瘦身塑形功效，瑜伽有些動作可以有很好的刺激乳腺功能發(fā)達的功效。今天就跟大家分享3式瑜伽豐胸操，利用簡單的伸展運動達到豐胸的目的。

　　【第1招／魚式】

　　動作：

　　1.平躺於瑜伽墊，然後手肘彎曲，把肘頂在墊子上面。

　　2.手肘頂地，帶起背部與頭部，胸口往天花板方向推起。頭頂頂地，下巴提起。感覺胸椎伸展的舒暢感。穩(wěn)定後，提起雙手在耳朵兩側，提起雙腳45度。停留8-10個呼吸，還原休息。

　　功效：能增強脊柱上部和激活胸腺免疫系統(tǒng)，以及呼吸平穩(wěn)、均勻、舒適，有助於神經系統(tǒng)放松，刺激胸部乳腺發(fā)達。

　　【第2招／英雄站姿變換式】

　　動作：

　　1.站姿準備，雙手插腰，吸氣，提起左腳往後踩一大步，左腳腳跟對齊前腳腳根位置，右腳彎曲90度，右大腿與地板平行，膝蓋不超右腳踝。

　　2.呼氣，右手指指向天花板，手掌朝向身體前方，挺起胸部，打開肩膀，伸直背部，身體往後彎，左手輕扶左腳後測。

　　功效：開胸活化腋下淋巴，提高免疫力，增強身體彈性活力。

　　【第3招／單腿鴿王式】

　　動作：

　　1.下犬式預備，將彎曲左膝蓋，放在左手腕後方，使左腳腳跟貼著右側腹股溝，并且左膝蓋保持靠地。

　　2.右腿向後靠地，伸直左腿。右大腿前部、膝蓋、瑜伽脛骨和右腳腳趾上部應該靠地。

　　3.胸部向前推，伸展前胸與前頸，把頭盡可能向後，保持平衡在這個預備姿勢上。

　　4.彎曲右膝蓋，右腳向上抬起貼近頭部。右腿從膝蓋到腳踝應該與地面保持垂直，繃緊右大腿肌肉。

　　5.「呼氣」右手臂舉過頭頂，用右手向後抓右腳。配合幾次呼吸。左手輕放在地板上，或是提起左手抓住右腳踝，放低頭部碰到左腳跟。

　　6.依次松開雙手、手掌放回地面上。伸直左腿回到身體前方，然後伸直右腿。

　　7.在另一邊重復這個姿勢、胸部、肩膀以及頸部。

　　功效：開胸後彎，增強免疫系統(tǒng)，遠離產後憂郁。

　　來源：www.ixiumei.com

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