看到瑜伽老師的健康體態(tài)，你是否也很羨慕?今天就讓專業(yè)的瑜伽老師來給大家講述練習瑜伽的好處以及健康養(yǎng)生小秘訣，讓你領略瑜伽的各種好處，加入到練習瑜伽的行列中來。

　　一、個性茶飲最養(yǎng)顏

　　茶中自有顏如玉，茶要根據個人的體質和身體狀況而選，比如平時需要多講話，就可以在水中放入胖大?；蛄_漢果，代茶頻飲，有利咽喉的作用;在經期到來前，不妨在茶杯中加入一點玫瑰花和枸杞，有活血化瘀、調理月經的功效;脾胃不和時，杯中就放點大麥;根據季節(jié)，我會在春天喝茉莉花茶;夏天喝綠茶和菊花;秋天喝烏龍;冬天喝紅茶。長年堅持喝茶，排毒會很順暢，皮膚自然也很滋潤。

　　二、保養(yǎng)要做一做暖宮操

　　女性大多有宮寒、痛經的癥狀，如果堅持練習暖宮操，就能很好地改善?？稍谒斑M行，方法很簡單：雙膝自然分開，跪在墊子上，挺直腰部，向前彎腰，讓胸部盡量接近墊面，保持5分鐘。接著平躺在墊子上，做收腹提臀運動，臀部在空中盡量保持3-5分鐘，感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3-4次為宜。

　　三、抗衰老要少吃

　　前段時間，“張神醫(yī)”讓我們每天吃茄子、綠豆、蘿卜，火得不行，結果是一場鬧劇。養(yǎng)生是一種好的生活方式和習慣，要靠慢功夫。飲食方面，最好不要挑食，凡是自然界生長出來的都要吃，而且品種越豐富越好。但是，食量要節(jié)制，吃個八九成飽就好，吃得太多，就會給各個臟器造成負擔，消耗過多體內能量，人就會衰老得快。

　　四、累了就休息5分鐘

　　似乎身邊的很多女人都在喊累，累了就該休息，強撐著遲早要出事。午睡很重要，有利于養(yǎng)陽，只要20分鐘就能消除疲勞，可以坐在躺椅上，腳隨便搭在什么臺子上都可以。除此之外，感到疲憊的時候，也要進行5分鐘的短暫休息，如果繼續(xù)帶著疲勞工作，也不會有很高的效率。

　　五、乳房愛素食、愛瑜伽

　　患乳腺疾病的人，通常是那些喜歡咖啡、奶酪和肉食的人，即使不發(fā)生癌變，乳房摸上去也會有疙里疙瘩的感覺。要預防乳腺癌，就要改變飲食習慣，不是說不吃肉，而是要少吃點，以素食為主。有修行的瑜伽大師認為，人應該多吃直接獲取太陽能量的食物：如谷類、蔬菜、瓜果……這樣，會充分吸收正向的能量。最重要的是，每天進行大約5分鐘的乳房按摩，只要你堅持了，你的乳房肯定會比別人的要健康。

　　六、用愛做菜、用心吃飯

　　在瑜伽靈性文化中，做飯前要供奉，吃飯前要禱告，做飯時則要有愉悅和充滿愛的心情，不放太多佐料去覆蓋食物本身的原味—這解釋了我們?yōu)槭裁磹鄢詪寢屪龅牟?，因為里面有愛的能量?/p>

　　七、睡前練習腹式呼吸

　　現代人的呼吸太淺，并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓，瑜伽里的腹式呼吸非常重要，它可以輕柔按摩到臟腑器官，改善身體新陳代謝功能，去除腹部多余脂肪。練習時最好仰臥或坐姿，右手放在腹部，左手放在胸部，吸氣時最大限度地向外擴張腹部，呼氣時向內收縮腹部。

　　八、冥想唱誦最能安撫情緒

　　有時，工作一天回到家，身體難免會很累，心情也有煩躁的時候，此時，我會先沐浴，然后進行冥想和瑜伽唱誦，它能讓身體緩解疲勞，減輕壓力，讓人回歸平靜。其實，瑜伽是我們最好的生存經，做好當下角色，盡量放松，不要奢求，不要刻意，因為人有不同面，我們只需要在不同事情上，展示自己的不同面，應對恰當就好。

　　九、最值得推薦的瑜伽體式

　　摩天第一式：可以促進全身血液循環(huán)，加速新陳代謝，在辦公室、家里隨時都可以做，有很好的減肥效果。

　　方法：

　　1.站立，雙腳分開與肩同寬，雙臂下垂放體側;吸氣，手心相對上舉，上臂靠近雙耳;

　　2.眼睛盯住固定一點，再次吸氣，抬起兩腳腳跟，伸展整個身體向上;

　　3.呼氣，腳跟放下，手臂從兩側慢慢放落，放回在身體兩側。

　　風吹樹式： 疏通身體內的經絡，調動體內的正向之氣，提升整個脊柱的力量。

　　方法：

　　1.站立，兩腳分開與肩同寬，雙手在體前十指交叉，手心向下;

　　2.吸氣，手臂伸直，上舉過頭，手臂完全伸直，向上伸展脊柱;

　　3.呼氣，身體從腰部開始向左側傾，保證雙肩、兩側髖關節(jié)沒有扭轉，眼睛向上看或平視前方;

　　吸氣，身體慢慢回復直立，呼氣做另一側。

　　十、主動排毒每月斷食一次

　　壓力、污染的空氣、不潔的食物使得我們體內的毒素越來越多，通過斷食可以使身體各個器官得到休息，是讓身體自行排毒的好方法，斷食后，人的精力反而更加旺盛，皮膚和排毒狀況都能得到很大改善。斷食一般適合在周末進行，具體做法是：

　　1.周五素食一天，晚餐開始減少進餐量，不吃主食;

　　2.周六清晨起床不再進食，可安靜的休息、聽音樂，不可勞累，晚上早睡，可以喝水;

　　3.周日早晨開始復食，早餐宜少，緩慢少量的進食很重要;午餐不吃肉類、高脂肪等濃重的食物，之后逐漸恢復飲食。

　　Tips：瑜伽師的3個小妙招

　　1、女人養(yǎng)生要“戀艾”

　　女性多有手腳冰涼、痛經、月經不調、胃常脹氣等諸多由于寒冷而引起的亞健康問題，而補充人體陽氣最好的方法就是艾灸。只要點燃艾灸條，手拿著或放入灸器里對準穴位灸即可，最常用的穴位是肚臍、足三里、涌泉。

　　2、在家穿木質夾腳拖

　　印度圣人、僧人都經常穿著這種腳拖，它的凸點有助于按摩腳趾間的穴位，讓血液循環(huán)和新陳代謝更順暢。

　　3、空調房里備條圍巾

　　避免著涼，隨時包住身體上外露的部分，尤其是肩頸、腰腹和雙腳這三部分。女人一定不能受涼，若體內的寒氣大，就會影響氣血的運行，氣血運行不暢，淤塞的地方就會出現疾病。

（責任編輯：陳韶鵬）

39健康網(www.39.net)專稿，未經書面授權請勿轉載。

相關知識

瑜伽常識 瑜伽老師的私房健康秘籍
瑜伽的秘訣
健乳瑜伽 關愛女性乳房
♀?瑜伽：保持身材與體重的秘訣
練瑜伽減肥的秘訣
養(yǎng)生瑜伽
瑜伽呼吸體式，深度穩(wěn)秘訣
芯愛瑜伽，一場瑜伽的朝圣之旅
想買瑜伽產品，瑜伽十大品牌是哪幾個
章子怡產后瘦身秘訣 母乳喂養(yǎng)+產后瑜伽

網址: 瑜伽養(yǎng)身十大秘訣:乳房愛瑜伽 兩式最強瑜伽 http://m.u1s5d6.cn/newsview827853.html