近日,章子怡現(xiàn)身某品牌活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng),她身著深V碎花連衣裙,身材纖細(xì),簡(jiǎn)直瘦出了新高度!網(wǎng)友紛紛圍觀,評(píng)論稱:“醒醒媽瘦了好多,不如之前好看了!”“這么瘦怎么做到的!”
章子怡瘦身秘訣:母乳喂養(yǎng)+產(chǎn)后瑜伽
自去年12月27日生下女兒醒醒后,章子怡產(chǎn)后瘦身神速讓人結(jié)舌,對(duì)于自己的瘦身秘訣,章子怡堅(jiān)持順產(chǎn)和母乳喂養(yǎng),此外每天會(huì)練3-4個(gè)小時(shí)的瑜伽和普拉提,堅(jiān)持下來效果驚人。
從醫(yī)學(xué)角度來說,媽媽在產(chǎn)后進(jìn)行母乳喂養(yǎng),有利于增加自身生乳素的分泌,可以促進(jìn)受傷子宮的恢復(fù)。此外,臨床發(fā)現(xiàn),哺乳的媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材,因?yàn)槲谷?ml的母奶,平均會(huì)消耗0.6至0.7大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來計(jì)算,媽媽每天必須制造600ml的奶量,所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。
除了母乳喂養(yǎng),很多明星都選擇了練習(xí)瑜伽來進(jìn)行瘦身,經(jīng)常練習(xí)瑜伽,可以培養(yǎng)平靜的情緒,有效的預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥,還可以緊實(shí)腿部和腹部肌肉,減少贅肉,緩解和治療產(chǎn)后易產(chǎn)生的頸椎、腰椎疲勞,改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力,減少脂肪堆積,恢復(fù)窈窕身姿。
看來產(chǎn)后想要瘦一定不能偷懶哦!
產(chǎn)后瘦身最佳時(shí)間
產(chǎn)后的首要任務(wù)就是使身體盡快從懷孕過程中恢復(fù)過來,如果你減肥計(jì)劃開始得過早,就有可能給了身體太大的壓力,這樣你的恢復(fù)時(shí)間將需要更長時(shí)間。通常情況下,產(chǎn)后減肥最佳的時(shí)間大約在寶寶出生后的第6周,如果你是母乳喂養(yǎng),最佳時(shí)間則大概在第8周。
產(chǎn)后瘦身注意事項(xiàng)
一、要現(xiàn)實(shí)
有時(shí),懷孕對(duì)一個(gè)女人的體重影響是個(gè)永久性的問題,所以需要現(xiàn)實(shí)地意識(shí)到這一點(diǎn)。一個(gè)好的產(chǎn)后減肥目標(biāo)是每周減一磅(約0.9斤)或者半磅的體重,這樣的目標(biāo)既現(xiàn)實(shí),又健康,不會(huì)影響您的哺乳。
二、避免節(jié)食
即使寶寶出生后有2個(gè)月了,你也應(yīng)該遵循開始制定的減肥目標(biāo),每周最多減一磅,而要避免魔鬼式的減肥方法-節(jié)食。懷孕期間,您的身體已經(jīng)產(chǎn)生了很大的變化,如果節(jié)食,會(huì)給身體太大的壓力,這會(huì)危害您的健康。
三、早餐很重要
不管前幾周您多么想睡覺,都不要忘了吃早餐。早餐提供您所需的能量并且防止您后面暴飲暴食。新鮮的水果、低脂奶制品以及全谷物食品是早餐的最佳的選擇。
四、多餐少食
產(chǎn)后盡量多餐少食,在房間內(nèi)準(zhǔn)備一些健康的零食,每當(dāng)你有一點(diǎn)點(diǎn)餓了,都可以享受一點(diǎn)點(diǎn)。這樣一整天饑餓感都很少來襲。吃得少,自然會(huì)慢慢瘦下來。
五、選擇低脂肪乳制品
避免含糖和脂肪的食物對(duì)產(chǎn)后減肥是必須的,包括乳制品。要想產(chǎn)后減肥成功,您需要知道最好避免喝全脂奶,而要選擇吃無脂乳制品,鱷梨,堅(jiān)果以及瘦肉里都含有對(duì)您非常健康的脂肪。
六、喝足夠的水
汽水和果汁包了很多熱量,所以盡量避免。每天至少9杯水或者含低糖的液體,這都可以使你的減肥效果更佳!
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