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練 瑜伽 減肥的秘訣

為什?么瑜伽能夠減肥?怎樣練瑜伽減肥效果最好?瑜伽的減肥、瘦身功效已經(jīng)得到了社會(huì)的普遍認(rèn)同。以下是小編為您整理的練瑜伽減肥的秘訣的相關(guān)內(nèi)容。

坐姿：前傾式。向前傾的坐姿不僅能安撫整個(gè)神經(jīng)系統(tǒng)，還能使大腦鎮(zhèn)定下來(lái)。 　　特別是對(duì)初學(xué)瑜伽的人來(lái)說(shuō)，前傾的坐姿要比前傾的站姿容易完成一些，因?yàn)橥瓿汕皟A的站姿需要多花一點(diǎn)力氣，而且要具備一定的平衡能力。

一般來(lái)說(shuō)，只要前傾的坐姿練好了，就為練習(xí)站姿打好了基礎(chǔ)，它還為高血壓或以及病患者提供了一個(gè)實(shí)用的選擇，他們?nèi)绻髦锹?tīng)話，就不會(huì)把頭放在低于心臟的位置。

前傾式可以同時(shí)對(duì)許多身體中的能源中心(氣輪)和重要器官產(chǎn)生影響，但是其中最受益的是力源穴(又稱中心輪，或第二氣輪)。這個(gè)氣輪掌管著腎和腎上腺。

因此，練習(xí)前傾式是平衡和加強(qiáng)這些器官功能的有效算什么。前傾式主要分為鉆石式、束角式、跨騎式、單腿交換伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。

腹式呼吸+冥想瑜伽。雙腿盤坐，雙手合實(shí)于胸前，雙肩放松，把精神集中在呼吸上。慢慢的吸氣，輕輕的呼氣，將身體內(nèi)的濁氣全部吐出。幾個(gè)呼吸后，微微打開(kāi)雙臂，屈起小臂與上臂呈直角。手掌自然彎屈，拇指與食指握成一個(gè)O型進(jìn)行冥想習(xí)。

功能：均勻的呼吸可以按摩腹腔內(nèi)的五臟，幫助寧神靜氣，洗滌混沌的頭腦，讓心、神、氣合一，提升身體的能量。冥想還可以讓思維更加清晰，頭腦更為靈活。　　注意事項(xiàng): 靜坐時(shí)要保持背部的挺直，可以讓呼吸更加順暢。呼吸要深沉而緩慢，保持全身保持放松。

伸展瑜伽、雙腿盤坐，雙臂盡量緊貼雙耳高舉過(guò)頭頂，雙手交叉，掌心向天。想象自己是清晨的一蓮花，隨著微風(fēng)輕輕擺動(dòng)。吸氣，身體向左側(cè)彎下，感覺(jué)右側(cè)由手臂到腰部的肌肉正在伸展，伸拉。呼氣，身體恢復(fù)坐姿。下一個(gè)呼吸時(shí)，做身體右側(cè)的拉伸。功能：此動(dòng)作可以美化背部、腰部及手臂線條，讓身體慢慢蘇醒。

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怎樣才能練瑜伽減肥

盤坐頸部伸展

功能：伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉。動(dòng)作：將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同。

盤坐伸展

功能：伸展側(cè)腰，腋下淋巴，美化手臂線條。動(dòng)作：盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長(zhǎng)使右側(cè)伸展，左邊亦同。

屈膝前彎

功能：伸展脊柱，使肩頸背達(dá)到伸展，放松情緒。動(dòng)作：雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央。

坐姿舉腿伸展

功能：伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。動(dòng)作：雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。

坐姿頸部伸展

功能：伸展頸部，胸口頸部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除臉部浮腫。動(dòng)作：金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開(kāi)，頸部上揚(yáng)，朝正上方，右、左斜上方伸展。

兩腿交叉而作，雙手放在膝蓋上，拇指與食指鏈接成圓形狀，掌心向上，然后提起鼻子吸氣，腹部慢慢地膨脹到極限，然后將氣息慢慢地吐出，收緊腹部。閉上眼睛，讓心靈保持穩(wěn)定。

雙腿交叉盤坐在地上，雙手抓住膝蓋。吸氣，將上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手觸碰身后地面，左手抓住左膝蓋。然后以相同的動(dòng)作向左側(cè)重復(fù)。注意做動(dòng)作的時(shí)候脖子和肩膀保持平衡，不要聳肩。

坐在地板上，右腿向前伸展，彎曲左腿放在右大腿上，盡量將腳掌貼向大腿根部。用你的右手壓住你的左膝蓋，左手繞過(guò)背后抓住左腳腳尖。

彎曲左膝蓋，將左腳掌放在右大腿內(nèi)側(cè)，單腿站立，腰背挺直，雙手在胸前合十，然后慢慢向上伸展至手臂伸直，抬頭看向天花板。深呼吸，放松，保持25秒，然后方向換腿重復(fù)相同動(dòng)作。