一、推薦瑜伽豐胸的5個(gè)動(dòng)作

　　1、左右合十

　　具體做法：挺直站立，雙手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸氣。再慢慢呼氣，上半身保持不動(dòng)，掌心用力向內(nèi)擠壓，雙手盡量向左移，稍作停留約10秒，返回原位。再吸氣，然后呼氣，雙手盡量向右移，同樣停留約10秒。左右兩邊為1次，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　作用：這組動(dòng)作可令胸部更堅(jiān)挺，亦可減去手臂的拜拜肉。注意手掌向內(nèi)擠壓時(shí)要用力，左右轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手肘亦要保持與胸口平衡。

　　2、手肘提胸

　　具體做法：右手肘彎曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸氣，盡量把右手肘提升至最高，維持動(dòng)作10秒。左手肘彎曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸氣，同樣把左手肘盡量提升，每邊重復(fù)動(dòng)作10次。

　　作用：這組動(dòng)作可幫助提升胸部，令胸部線條更堅(jiān)挺。注意把手拉后時(shí)，宜盡量碰到肩膊位置，這樣效果會(huì)更佳。

　　3、手肘畫圈

　　具體做法：把手屈曲成90度張開，手肘舉至與胸部平衡，手掌心向外。以手肘向后畫圈，重復(fù)10次。注意畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大，動(dòng)作愈大，運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多。

　　作用：此組動(dòng)作可幫助健胸，還可助瘦手臂。

　　4、手肘合十

　　具體做法：雙手張開，手肘彎曲成90度，先吸氣。再慢慢呼氣，雙手肘用力向中間推壓至兩手手肘完全貼合，停留約10秒后放松，重復(fù)動(dòng)作10次。

　　作用：這組動(dòng)作可改善胸部向外擴(kuò)張，令胸部更結(jié)實(shí)堅(jiān)挺。

　　5、伸展健胸

　　具體做法：挺直身子，雙手握拳，手肘抬高至胸口，與胸部成90度角，吸氣。再慢慢呼氣，雙手向前推，盡量以胸部用力，重復(fù)動(dòng)作約10次。

　　作用：這組動(dòng)作可令胸部更結(jié)實(shí)，注意手要伸直，不可彎曲。

二、練瑜伽豐胸的4大誤區(qū)

　　1、熱身越劇烈就越充分

　　瑜伽屬于靜態(tài)動(dòng)作，練習(xí)過程中追求呼吸和冥想，內(nèi)心需要平靜方可完成。熱身時(shí)，如果選擇動(dòng)感舞蹈或健身操的話，精神和肌肉會(huì)過于亢奮，很難進(jìn)入瑜伽要求的狀況。

　　2、流汗越多越減肥

　　瑜伽不是單純的動(dòng)作，需要結(jié)合呼吸、冥想，要求身心合一。一節(jié)瑜伽課結(jié)束后，我們應(yīng)當(dāng)要感覺身體放松，精神舒緩，由內(nèi)而外的舒適，而不是滿頭大汗。

　　3、動(dòng)作越高難度就越好

　　瑜伽動(dòng)作很多，初學(xué)者可以從學(xué)習(xí)簡單動(dòng)作開始。動(dòng)作難度較大的話，有些朋友很難完成，那就不要硬著頭皮做了，可以先練習(xí)簡單，讓身體肌肉力量及柔韌性提高后再嘗試難度大一些的。

　　4、動(dòng)作漂亮就行

　　自己練習(xí)，注意力會(huì)過多地集中在動(dòng)作本身，往往會(huì)忽略冥想及呼吸。練習(xí)者如果不了解身體，不清楚極限，還會(huì)增加受傷可能性。還有人認(rèn)為體位練習(xí)最重要，只在意體位是否漂亮，不在乎動(dòng)作及呼吸，然而瑜伽屬于內(nèi)外兼修，體位法只是其中一部分，冥想及呼吸最重要。

三、這些人不適合練瑜伽

　　1、有血液凝固疾病者，避免練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　2、骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。

　　有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。

　　3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。

　　瑜伽最基本的幾個(gè)動(dòng)作中，“拜日式”就是其中之一，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時(shí)有脊椎滑脫癥者，可能因?yàn)檫@樣的動(dòng)作而導(dǎo)致脊椎再度滑脫，或是有椎間盤突出者，也可能因?yàn)閺澭膭?dòng)作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

　　5、飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽。

　　瑜伽的動(dòng)作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個(gè)小時(shí)內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進(jìn)食量最好減少，以免增加胃部負(fù)擔(dān)。

　　6、情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　7、上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

四、睡前豐胸瑜伽的做法

　　豐胸瑜伽第一式：

　　1、身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。

　　2、利用肩部以及腳掌支撐其整改身體，進(jìn)而把腰部托起。注意拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動(dòng)作7秒。

　　3、在步驟2的基礎(chǔ)上，兩膝蓋并攏，停留7秒，此時(shí)感覺到盆骨收緊，接著身體緩慢放送腰部，恢復(fù)步驟1的動(dòng)作。重復(fù)整套動(dòng)作2到3次。

　　說明：此豐胸瑜伽動(dòng)作除了可預(yù)防胸部消除外，同時(shí)能夠瘦肚腩以及大腿，讓胸部看上去有變大變堅(jiān)挺的感覺。

　　豐胸瑜伽第二式：

　　1、身體平躺，兩腿與腰部同寬，腳背緊繃。然后兩手臂放平，手掌與地面相貼。

　　2、兩手臂展開，移動(dòng)到頭頂方向，手臂盡量與耳朵側(cè)貼近，舒展側(cè)腹。

　　3、手臂從身體上方開始，慢慢下放做劃弧線運(yùn)動(dòng)，重復(fù)整套動(dòng)作1到3次。

　　說明：此套動(dòng)作能夠鍛煉胸大肌、前臂、側(cè)腹動(dòng)部位，豐胸同時(shí)又可緩解肩部酸痛不適感。

　　豐胸瑜伽第三式：

　　1、仰面躺下，一腿膝蓋立起，身體挺直，兩臂在身體兩側(cè)展開，呈“八”字。

　　2、慢慢向外側(cè)放到直立的膝蓋處，與地面相貼。腳底在伸直的另一條腿上貼緊。注意上半身以及腰部不要?jiǎng)?，保持筆直狀態(tài)。

　　3、讓放倒的膝蓋重新恢復(fù)直立狀態(tài)，伸直膝蓋，使得腿部呈一直線。按照這3個(gè)步驟連續(xù)完畢后，換另一條腿，左右重復(fù)5次。

　　說明：此方法除了鍛煉到胸部外，同時(shí)具有瘦腰腹、翹臀等作用。

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