在瑜伽體式板斜式中怎么鍛煉胸部 瑜伽練習(xí)

瑜伽斜板式在體式的練習(xí)上，可以看成是健身中鍛煉胸部神技之一俯臥中的靜態(tài)保持。健身中的俯臥撐趨向鍛煉胸部、肩背和手臂，俯臥撐和斜板式同時(shí)也是一項(xiàng)徒手運(yùn)動(dòng)，鍛煉的部位不單是胸部，還有其他部位。

　　瑜伽斜板式在體式的練習(xí)上，可以看成是健身中鍛煉胸部神技之一俯臥中的靜態(tài)保持。健身中的俯臥撐趨向鍛煉胸部、肩背和手臂，俯臥撐和斜板式同時(shí)也是一項(xiàng)徒手運(yùn)動(dòng)，鍛煉的部位不單是胸部，還有其他部位。
　　比如：對(duì)腰腹、臀部、雙腿等部位都有一定的功效，只是對(duì)胸部的鍛煉刺激相對(duì)更強(qiáng)些。
　　那么，在斜板撐中，怎么去感受胸部刺激的知覺(jué)呢？
　　一、雙手打開(kāi)2倍肩寬
　　雙手打開(kāi)2倍肩寬時(shí)（健身中的寬距俯臥撐）更符合胸肌的生理功能。
　　在斜板式中，雙手打開(kāi)2倍肩寬是雙手打開(kāi)1倍肩寬的退階體式，練習(xí)起來(lái)更輕松，可以明顯感受到胸肌收縮的感覺(jué)。
　　二、雙手指尖向外
　　根據(jù)胸部肌肉群的生理特點(diǎn)，它們具有可以使上臂屈、內(nèi)收、旋內(nèi)的功能。
　　在雙手指尖向外，小臂內(nèi)側(cè)相對(duì)的斜板撐中，也可以很好的刺激胸部肌肉群，在練習(xí)時(shí)將胸部繃緊，去幻想“抱”的動(dòng)作，體會(huì)胸部的知覺(jué)。
　　瑜伽斜板式練習(xí)中，以上2個(gè)細(xì)節(jié)專注胸部刺激，可以更有助于尋找、發(fā)現(xiàn)、體會(huì)胸部鍛煉的感覺(jué)。
　　雙手打開(kāi)1倍肩寬的斜板式很難感受到胸部的知覺(jué)是因?yàn)椋?br> 　　一、雙手打開(kāi)1倍肩寬的斜板式趨向于鍛煉全身各個(gè)部位，
　　二、大部分女性胸部、肩背太弱，多數(shù)身患上交叉綜合征（圓肩、弓背、高低肩），在練習(xí)斜板式感知胸部的知覺(jué)時(shí)習(xí)慣性的塌腰、翹臀。

　　在不正確的前提下，會(huì)向其他部位借力代償來(lái)彌補(bǔ)胸背的力量不足，從而很難感受到胸部在練習(xí)時(shí)的知覺(jué)。
　　你練習(xí)瑜伽的效果就體現(xiàn)在對(duì)知覺(jué)的認(rèn)識(shí)上，幻想下：
　　當(dāng)你在鍛煉胸背的課程上找不到胸部的鍛煉感覺(jué)，如何談胸大、聚、翹、挺、攏的效果呢？
　　對(duì)于新同學(xué)，在練習(xí)體式時(shí)可以再次退階，嘗試著雙膝蓋跪地（單膝蓋）跪地，雙手打開(kāi)2倍肩寬去體會(huì)胸部練習(xí)的知覺(jué)。
　　建議
　　對(duì)于感知不到胸部的練習(xí)知覺(jué)的同學(xué)，可以嘗試：
　　首先、降低體式強(qiáng)度，在可以感知胸肌鍛煉的知覺(jué)狀態(tài)下保持；
　　第二、增強(qiáng)胸部鍛煉，讓胸部更好的參與體式的練習(xí)中，防止代償。
　　畢竟，胸大、聚、翹、挺、攏才是好身材的標(biāo)準(zhǔn)。

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