在瑜伽體式板斜式中怎么鍛煉胸部 瑜伽練習(xí)

瑜伽斜板式在體式的練習(xí)上，可以看成是健身中鍛煉胸部神技之一俯臥中的靜態(tài)保持。健身中的俯臥撐趨向鍛煉胸部、肩背和手臂，俯臥撐和斜板式同時也是一項徒手運動，鍛煉的部位不單是胸部，還有其他部位。

　　瑜伽斜板式在體式的練習(xí)上，可以看成是健身中鍛煉胸部神技之一俯臥中的靜態(tài)保持。健身中的俯臥撐趨向鍛煉胸部、肩背和手臂，俯臥撐和斜板式同時也是一項徒手運動，鍛煉的部位不單是胸部，還有其他部位。
　　比如：對腰腹、臀部、雙腿等部位都有一定的功效，只是對胸部的鍛煉刺激相對更強些。
　　那么，在斜板撐中，怎么去感受胸部刺激的知覺呢？
　　一、雙手打開2倍肩寬
　　雙手打開2倍肩寬時（健身中的寬距俯臥撐）更符合胸肌的生理功能。
　　在斜板式中，雙手打開2倍肩寬是雙手打開1倍肩寬的退階體式，練習(xí)起來更輕松，可以明顯感受到胸肌收縮的感覺。
　　二、雙手指尖向外
　　根據(jù)胸部肌肉群的生理特點，它們具有可以使上臂屈、內(nèi)收、旋內(nèi)的功能。
　　在雙手指尖向外，小臂內(nèi)側(cè)相對的斜板撐中，也可以很好的刺激胸部肌肉群，在練習(xí)時將胸部繃緊，去幻想“抱”的動作，體會胸部的知覺。
　　瑜伽斜板式練習(xí)中，以上2個細(xì)節(jié)專注胸部刺激，可以更有助于尋找、發(fā)現(xiàn)、體會胸部鍛煉的感覺。
　　雙手打開1倍肩寬的斜板式很難感受到胸部的知覺是因為：
　　一、雙手打開1倍肩寬的斜板式趨向于鍛煉全身各個部位，
　　二、大部分女性胸部、肩背太弱，多數(shù)身患上交叉綜合征（圓肩、弓背、高低肩），在練習(xí)斜板式感知胸部的知覺時習(xí)慣性的塌腰、翹臀。

　　在不正確的前提下，會向其他部位借力代償來彌補胸背的力量不足，從而很難感受到胸部在練習(xí)時的知覺。
　　你練習(xí)瑜伽的效果就體現(xiàn)在對知覺的認(rèn)識上，幻想下：
　　當(dāng)你在鍛煉胸背的課程上找不到胸部的鍛煉感覺，如何談胸大、聚、翹、挺、攏的效果呢？
　　對于新同學(xué)，在練習(xí)體式時可以再次退階，嘗試著雙膝蓋跪地（單膝蓋）跪地，雙手打開2倍肩寬去體會胸部練習(xí)的知覺。
　　建議
　　對于感知不到胸部的練習(xí)知覺的同學(xué)，可以嘗試：
　　首先、降低體式強度，在可以感知胸肌鍛煉的知覺狀態(tài)下保持；
　　第二、增強胸部鍛煉，讓胸部更好的參與體式的練習(xí)中，防止代償。
　　畢竟，胸大、聚、翹、挺、攏才是好身材的標(biāo)準(zhǔn)。

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