練哪些健胸瑜伽體式好點？

作者：上海中國瑜伽聯(lián)盟　時間：2021年03月10日 10:06:45

　　要有一個強壯的身體，健康的生活和鍛煉非常重要。對于對豐胸感興趣的人來說，這些瑜伽體式可以有效改善乳房和肺部功能，強健肌肉，讓你變得更好！然而，每個女孩都夢想擁有圓潤飽滿的胸部曲線，但現(xiàn)實中，許多女性往往存在下垂、不聚攏、胸型不好看等問題。其實，女性除了要穿合適的內衣外，多加強肩背、胸肌的力量是重點！那么練哪些健胸瑜伽體式好點？看看中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練培訓老師給大家分享8個健胸瑜伽體式吧！

　　1、斜板式：

　　●進入斜板式。

　　●核心、臀肌收緊。

　　●感受胸、背肌肉啟動。

　　●停留5個呼吸。

　　2、四柱支撐：

　　●進入四柱支撐。

　　●雙手屈肘，手肘向內夾。

　　●啟動胸、背部力量。

　　●停留3個呼吸。

　　3、上犬式：

　　進入上犬式。

　　●雙手推地，脊柱延展。

　　●胸腔、鎖骨展開。

　　●停留5個呼吸。

　　4、下犬式：

　　●進入下犬式。

　　●調整5-8個呼吸。

　　5、三角伸展式：

　　●進入三角伸展式。

　　●右手放在右側腳踝。

　　●吸氣，左手向上伸直。

　　●呼氣，感受胸腔打開。

　　●停留5-8個呼吸后換邊。

　　6、狂野式：

　　●進入狂野式。

　　●左手撐地，身體轉向左側。

　　●呼氣，髖部上提，胸腔打開。

　　●停留5-8個呼吸，換另外一側。

　　7、弓式：

　　●俯臥下來，進入弓式。

　　●雙腿屈膝，雙手向后抓腳背。

　　●吸氣，延展脊柱，雙膝離地。

　　●呼氣，打開胸腔向前推。

　　●停留5-8個呼吸。

　　8、駱駝式：

　　●雙膝跪地，大腿垂直地面。

　　●吸氣，延展脊柱。

　　●呼氣，收緊核心、臀肌。

　　●身體后彎，胸腔打開向上推。

　　●停留5-8個呼吸。

　　要是想讓自己的胸部更挺拔，以上幾個體式要多加練習哦！

　　本文由中國瑜伽聯(lián)盟的瑜伽教練老師整理發(fā)布：練哪些健胸瑜伽體式好點？更多培訓課程，學習資訊，課程優(yōu)惠，課程開班，學校地址等學校信息，可以留下你的聯(lián)系方式，讓課程老師跟你詳細解答?？辞f遍不如咨詢一次來的明明白白！

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