豐胸的方法真不少，今天，我們和大家一起來學習幾組豐胸瑜伽，這些瑜伽動作適合我們在經(jīng)期練習，經(jīng)期常練習這些瑜伽動作就可以達到很好的豐胸效果。到底是哪些動作呢?下面，我們就和大家一起來學習一下吧!

坐山式是我們大家都非常熟悉的一個瑜伽動作，堅持這一式瑜伽的練習可以幫助我們有效的刺激胸部發(fā)育，幫助我們實現(xiàn)豐胸的目的。

一、坐山式

學習瑜伽的人都知道，不正確的習慣坐姿會讓你的脊柱變得變形。

坐山式是建立在蓮花坐姿的變體上，練習時雙臂高舉頭頂，十指相扣。

建議練習時間

練習這一式的時間好在早上的七八點，或者是一兩點，這些時間段都是豐胸的佳時間。另外，我們在練習瑜伽的過程中還應該搭配腹式呼吸。

身體自然地坐好，然后將兩條手臂往前面伸直，在做的時候腰一定要挺直。

雙手放在臀部外側的地面上，目視前方。以全蓮花坐坐好，雙手于胸前合十。

吸氣，十指相交，雙臂高舉頭頂，盡量向上伸展，掌心翻轉朝上。

呼氣，低頭，盡量讓我們的下巴與鎖骨相互接觸，挺直腰部，保持這樣的動作數(shù)秒時間，稍后還原動作即可。

二、鳥王式變體

鳥王式變體與鳥王式的不同之處是:前者為跪坐姿勢，降低了難度。

鳥王式在練習的時候是站著的，這樣對身體的平衡和協(xié)調性有很高的要求。

雙臂交叉環(huán)繞的動作，能鍛煉胸部肌肉，防止外擴。

跪坐，雙手掌心朝下放于大腿上，目視前方。左臂上右臂下;雙臂交繞，雙掌相對。

吸氣，雙臂保持環(huán)繞狀態(tài)，上半身向后方下壓，頭部后仰，保持數(shù)秒。

呼氣，上半身回正，身體恢復至初始跪姿。

三、仰臥擴胸

平躺在地板上，可在身下鋪瑜伽墊或小毛毯，雙臂向兩側打開，身體呈“T”字型，然后大小臂彎曲成90度角，整個手臂貼在地板上，這時會感到胸部肌肉被拉緊。

只需簡單保持這個姿勢就可以有效牽拉胸部和肩部肌肉，做動作時要放松，且呼吸緩慢。每次保持15-30秒，放松一會兒再重復，共練習5-6次。

仰臥張臂擴胸的動作只能放松胸肌的韌帶，我們還需要練習“俯臥抬臂”，來增加背部肌肉的力量。

四、俯臥抬臂

俯臥在地板上，在身下鋪一個瑜伽墊或小毛毯，兩臂向兩側張開成“T”字型，將伸展的手臂抬離地面5厘米左右。

保持這個姿勢15-30秒鐘，休息一會兒后再重復，一般練習5-6次。

瑜伽小貼士——經(jīng)期飲食豐胸法

牛奶

多數(shù)家庭每天早上都有喝牛奶的習慣，因為它不僅含有豐富的蛋白質，其補鈣的效果也是非常好的。

因為它可以刺激荷爾蒙的分泌從而達到美顏豐胸的功效，所以在經(jīng)期也按時喝牛奶能促進荷爾蒙的分泌。除此之外，在經(jīng)期前三天里，我們還應該盡量的多吃一些含鈣的食物。

冬瓜

雖說身邊有諸多具有美容的蔬菜，但好選擇應季的蔬菜。隨著天氣逐漸變熱，冬瓜慢慢開始成為比較受歡迎的蔬菜。

因為冬瓜能清熱生津，消暑除煩，常吃冬瓜有明顯的減肥輕身作用，冬瓜能防止人體發(fā)胖，有助于體形健美，冬瓜還有抗衰老的作用，常吃可以保持皮膚潔白如玉，潤澤光滑。

木瓜

任何水果都有自身的營養(yǎng)價值及功效，但具有既美顏又豐胸的水果卻少之又少，而木瓜就是如此。

雖說這種水果具有美容養(yǎng)顏的功效，但如果在經(jīng)期開始的兩三天里食用其效果更佳，因為在這三天時間里它所產生的豐胸功效要比平時高出三倍以上。所以，千萬不要錯過這個時間段。

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