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深蹲減肥比跑步高效好幾倍你絕對(duì)想不到

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月26日 15:50

　　深蹲不會(huì)占用你很多時(shí)間

　　對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，一次跑步的時(shí)間至少在30分鐘左右，甚至1個(gè)小時(shí)，而進(jìn)行一次有效的深蹲訓(xùn)練可能只需要10分鐘。

　　深蹲相對(duì)跑步對(duì)關(guān)節(jié)的影響較小

　　長(zhǎng)時(shí)間跑步對(duì)膝蓋的磨損影響還是比較大的，特別是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲對(duì)膝蓋的損傷相對(duì)較小，除非你動(dòng)作有問(wèn)題。因此，你可以用一次深蹲練習(xí)來(lái)代替一到兩次跑步，這樣做的目的不僅可以達(dá)到訓(xùn)練效果，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看還可以有效的保護(hù)膝蓋。

　　深蹲可以刺激身體更多肌肉

　　不可否認(rèn)跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，它能鍛煉心肺能力，有助于心腦血管健康，以及鍛煉腿部肌肉，但這些刺激相對(duì)深蹲來(lái)說(shuō)還是比較小。

　　深蹲刺激的肌肉有股四頭肌、腘繩肌、髖屈肌、臀大肌、內(nèi)收肌、腹肌和下背部等。

　　刺激的肌肉越多也代表你的熱量消耗也越多，因?yàn)槟呐履悴贿\(yùn)動(dòng)的時(shí)候它們也在幫助你消耗熱量，同樣你也可以吃的更多。

　　深蹲可以提高身體代謝

　　可以提高基礎(chǔ)代謝的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，減肥不易復(fù)胖。

　　你的身體通過(guò)深蹲訓(xùn)練后，有相對(duì)比常人強(qiáng)健的肌肉，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點(diǎn)說(shuō)，等于是你和一個(gè)不深蹲健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。

　　更有效率的運(yùn)動(dòng)能力

　　"更有效率"的定義是單位時(shí)間內(nèi)移動(dòng)的距離大，那因?yàn)閺?qiáng)化了股四頭肌、腿后腱肌群等與走跑相關(guān)的肌肉，使得移動(dòng)時(shí)能提供給地面更大的反作用力，相對(duì)的速度也會(huì)有所提升。深蹲讓腿臀肌肉力量提升，這樣你任何時(shí)候活動(dòng)都比別人輕松。

　　能夠讓你變得更靈活

　　全范圍的運(yùn)動(dòng)將需要靈活性和更大的伸展，越能夠增加你的活動(dòng)范圍，也將讓你的髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)，腳踝有更好的靈活性，動(dòng)作形式和運(yùn)動(dòng)能力也將進(jìn)一步增強(qiáng)，而形成良性循環(huán)，激勵(lì)你各方面都有更好的表現(xiàn)。

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