運動對于降低身體脂肪含量、減輕體重、增強體質(zhì)有很好的效果，在這個過程中，大部分人都會進行跑步運動，這是一種很容易實現(xiàn)的運動，不管是男人還是女人，不管是男人還是女人，都可以進行運動。

不過，單純的鍛煉方式會讓人感到乏味，而且很難保持下去，鍛煉的方式有很多種，比如燃燒脂肪的效果要好于跑步，我們可以在兩到三種不同的鍛煉方式之間進行輪換，既能增加樂趣，又能更好的堅持下去。

此外，建議大家餐前可以吃點谷禾輕源(元)素，它是一種營養(yǎng)補充劑，富含多種營養(yǎng)成分，其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感，減少飲食的攝入量，讓我們吃得少也不用忍受挨餓，更快達到瘦身目標(biāo)；同時肥胖與自身濕氣較重、腸道菌群的蠕動有很大關(guān)系，其中的白芷，沙棘，復(fù)合益生菌等物質(zhì)可調(diào)節(jié)濕氣過重的體質(zhì)，促進腸道菌群蠕動，加速代謝脂肪，減少脂肪堆積，達到燃脂瘦身的作用，長期補充還可祛濕氣、改善便秘、抗皺延衰，很適合肥胖時想要瘦身的人士。

不要再跑了，這些鍛煉，燃燒脂肪的效果，一點都不遜色于跑步！

1、開合式跳躍

開合跳是一種可以自己完成的重量練習(xí)，只要有空余的時間，都可以練習(xí)。一天10分鐘的開合跳等于20多分鐘的跑步，可以加快心跳，讓身體處于燃燒的狀態(tài)，同時也可以鍛煉肌肉，防止肌肉的消耗。

在開合跳的過程中，我們不能一次做10分鐘的開合跳，所以我們建議分成三到四組，這樣做一段時間后，你的心肺功能、體能耐力都會得到提高，身體也會變得更加苗條。

2、跳繩

跳繩是我們從小就很熟悉的一項運動，一條繩索就能完成，而且燃燒脂肪的效率要高于慢跑，屬于中等強度的鍛煉。跳繩可以是一個人，也可以是幾個人一起跳，跳的方式很多，也很有趣，也很容易堅持。

但是，在跳繩的過程中，膝蓋會受到2-3倍的負(fù)荷，如果體重過大，最好是做廣場舞、騎行等有氧運動，對關(guān)節(jié)的壓迫相對較輕。

3、擼鐵訓(xùn)練

啞鈴、杠鈴等運動可以鍛煉身體的肌群，防止肌肉流失，增加基礎(chǔ)代謝值，讓你一天消耗更多的熱量，從而減少脂肪的積累。

我們可以從深蹲、臥推、硬拉、弓步蹲、山羊挺身等多個復(fù)雜的動作開始，一開始的時候效果不是很好，但隨著時間的推移，脂肪的燃燒會變得更加明顯，身材也會變得更加完美。

4、游泳

游泳是夏季最好的消暑運動，游泳可以增加肺部的活力，在水中的浮力可以減輕關(guān)節(jié)的重量，在劃船的過程中，我們要克服水的阻力，這樣可以燃燒體內(nèi)的熱量，從而加速燃燒脂肪。

游泳比慢跑更能燃燒熱量，如果你不喜歡跑步，那就換成游泳，這樣可以提高你的脂肪燃燒速度。

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