2016-02-15 15:00:00來源：新浪跑步

字號:大中小

摘要：經(jīng)歷大吃大喝的春節(jié)假期，如何恢復(fù)訓(xùn)練、找回狀態(tài)成為了跑步愛好者的當(dāng)務(wù)之急。健身教練們建議，節(jié)后調(diào)整需要給自己一段適應(yīng)期，管住嘴的同時(shí)邁開腿，不斷調(diào)整身體機(jī)能，以達(dá)到正常的狀態(tài)。

節(jié)后如何恢復(fù)

經(jīng)歷大吃大喝的春節(jié)假期，如何恢復(fù)訓(xùn)練、找回狀態(tài)成為了跑步愛好者的當(dāng)務(wù)之急。健身教練們建議，節(jié)后調(diào)整需要給自己一段適應(yīng)期，管住嘴的同時(shí)邁開腿，不斷調(diào)整身體機(jī)能，以達(dá)到正常的狀態(tài)。

1、管住嘴

你可以在網(wǎng)上搜到很多飲食計(jì)劃，但并不是每種都適合你。記住一個(gè)原則，在吃東西之前想想是否需要。特別是晚上，管住嘴和適量的節(jié)食是必要的，重新恢復(fù)健康的飲食方案，清淡的飲食同樣包含豐富的能量。

2、多喝水

缺水對身體的損害是很大的，會引起頭痛、胃腸不適，還會導(dǎo)致疲勞感。科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，脫水會讓我們跑的更慢。節(jié)后恢復(fù)訓(xùn)練中往往會消耗更多水分，因此及時(shí)補(bǔ)水十分關(guān)鍵。至于飲水量的控制，可以采用“體重一半”的計(jì)算法則，比如你的體重150磅，那么可以以攝入75盎司的水為范圍，并更具身體狀況逐漸遞減。

3、吃雜糧

瀏覽大量飲食攻略，你會發(fā)現(xiàn)，雜糧帶來能量攝入水平并不低于大魚大肉的營養(yǎng)，一些雜糧會讓身體更健康。運(yùn)動營養(yǎng)師建議，節(jié)后飲食糙米等谷物都是不錯(cuò)的選擇，不妨在冰箱里儲存一點(diǎn)，隨用隨取。

4、燃脂肪

為了燃燒掉那些多余的脂肪，我們可以采用一些變速跑、高強(qiáng)度跑的方式，比如在熱身之后，以跑全馬的速度跑1英里，再用跑半馬的速度跑1英里，用10公里的速度跑1英里，最后再用沖刺的速度跑1英里。這樣可以最大程度調(diào)動身體熱度，燃燒脂肪。

5、從頭來

節(jié)后調(diào)整身體需要一個(gè)過程，不妨給自己幾天時(shí)間，從各種零食中擺脫出來。這個(gè)過程很重要，它可以幫助我們恢復(fù)信心和動力。嘗試著少吃不健康的快餐和油炸食品，多吃一些蔬菜。

6、別驚慌

如果你一不小心吃了一個(gè)漢堡，不要整天都有負(fù)罪感。專家發(fā)現(xiàn)，那些吃完巧克力之后感覺內(nèi)疚的人，減肥失敗的概率甚至超過吃了巧克力蛋糕的人。所以不要讓遺憾和羞愧拖垮我們的減肥計(jì)劃，如果沒有管住嘴，那就去邁開腿吧！（文/冬天）

責(zé)編：海聞

相關(guān)知識

夏季跑步復(fù)訓(xùn)：如何安全有效恢復(fù)你的跑步狀態(tài)？
跑步計(jì)劃助人調(diào)整好狀態(tài)利于減肥
停跑后重拾跑步太艱難？如何恢復(fù)跑步能力？
跑步對健康有益嗎？如何制定科學(xué)的跑步計(jì)劃？
如何制定一份科學(xué)健康的跑步計(jì)劃？
如何制定一個(gè)有效的日常健身跑步計(jì)劃？
2020年該如何制定你的跑步計(jì)劃？
停跑一段時(shí)間后，如何重啟恢復(fù)你的跑步？
跑步后如何恢復(fù)身體，這六大步驟你做對了嗎
跑步初學(xué)者如何制定一周的減肥計(jì)劃？

網(wǎng)址: 節(jié)后如何恢復(fù)跑步狀態(tài)：調(diào)整食譜 制定跑步計(jì)劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview826826.html