來源：醫(yī)聯(lián)媒體

超出標準體重，可以通過以下方式改善：

1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪的食物攝入量，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入量，同時，要保證每天三餐規(guī)律，不要過度饑餓或暴飲暴食。

2.增加運動量：適當增加運動量可以幫助消耗多余的熱量，促進新陳代謝，可以選擇適合自己的運動方式，如散步、跑步、游泳等.

3.改變不良的生活習(xí)慣：充足的睡眠不僅可以促進新陳代謝，還可以調(diào)節(jié)食欲，避免暴飲暴食，此外，避免長時間的久坐，多走樓梯、步行、進行體育鍛煉等可以有效消耗熱量，減輕超重。

總之，減輕超重不是一蹴而就的過程，是需要耐心和堅持的。通過合理的飲食控制、適量的運動鍛煉和健康的生活方式，可以逐步減輕超重，達到健康的體重范圍。

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