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超出標(biāo)準(zhǔn)體重，可以通過(guò)以下方式改善：

1.控制飲食：減少高熱量、高脂肪的食物攝入量，增加蔬菜、水果和蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)，要保證每天三餐規(guī)律，不要過(guò)度饑餓或暴飲暴食。

2.增加運(yùn)動(dòng)量：適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量可以幫助消耗多余的熱量，促進(jìn)新陳代謝，可以選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳等.

3.改變不良的生活習(xí)慣：充足的睡眠不僅可以促進(jìn)新陳代謝，還可以調(diào)節(jié)食欲，避免暴飲暴食，此外，避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐，多走樓梯、步行、進(jìn)行體育鍛煉等可以有效消耗熱量，減輕超重。

總之，減輕超重不是一蹴而就的過(guò)程，是需要耐心和堅(jiān)持的。通過(guò)合理的飲食控制、適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉和健康的生活方式，可以逐步減輕超重，達(dá)到健康的體重范圍。

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