吃很少也不瘦，一正常吃就長胖怎么辦呀？今天來講修復(fù)方法分三個(gè)步驟，我所有這類案例都這么做，沒有什么神奇咒語和藥物。如果做到第三步基本就成了，怕的就是卡在第二步。一吃就長通常會伴隨間歇性暴食，因?yàn)橐怀跃烷L，所以怕吃，越怕就吃得越少，吃得越少就越餓，越餓就越暴食，所以呈現(xiàn)在長期饑餓里體重慢慢變高。如果不想這樣，先點(diǎn)贊收藏再觀看吧。
第一步，修復(fù)代謝吃正確。如果你現(xiàn)在少吃多動，你不愿意放棄運(yùn)動，那在你現(xiàn)在飲食基礎(chǔ)上不做任何變化，但你要加跟你運(yùn)動消耗熱量同等熱量的食物。加什么呢？魚、肉、菜、蛋、菇，然后每天再補(bǔ)充一到二分的優(yōu)質(zhì)脂肪，一份優(yōu)質(zhì)脂肪大概就是一把堅(jiān)果或一小勺橄欖油、椰子油或一小塊奶酪。而如果你只是節(jié)食不運(yùn)動，那么我建議你每天直接多補(bǔ)充30克蛋白質(zhì)，加三份優(yōu)質(zhì)脂肪加在你三餐里就可以了，讓你的熱量大概至少逼近1200大卡。所以修復(fù)代謝，吃的關(guān)鍵是加優(yōu)質(zhì)蛋白，優(yōu)質(zhì)脂肪，我們后面講原因，這還沒講完，那再額外推薦，每天補(bǔ)充至少600IU維生素D，補(bǔ)充500毫克鎂，一粒復(fù)合維生素B，這些營養(yǎng)素都是讓你的身體放松，情緒放松，有利于脂肪代謝的。
那為什么要這么吃呢？少吃拉低了代謝，它實(shí)質(zhì)是身體為了節(jié)省能量，關(guān)閉了一部分的功能，而蛋白質(zhì)就可以很好的去修復(fù)這些功能，讓身體開始工作，于是代謝就起來了，脂肪熱量豐富，讓身體覺得很安全，而脂肪也能修復(fù)一些荷爾蒙，比如瘦素，讓食欲穩(wěn)定，所以脂肪加蛋白質(zhì)營養(yǎng)密度高，但幾乎不觸發(fā)胰島素，不觸發(fā)脂肪合成，又能幫我們修復(fù)代謝。而我最開始說很多人卡住的第二步是什么呢？
第二步就是給自己一個(gè)星期的時(shí)間再去稱體重，我最怕的就是大家今天加了含量吃了，明天體重一上漲就說不行，沒有用，這樣漲下去還得了。我們這一周是要去破除，認(rèn)為少吃能瘦執(zhí)念，在我們輔導(dǎo)里幾乎一周左右的時(shí)間，大家體重都沒有上漲，甚至有的下降，最開始兩天可能會上漲，但后面身體放松了，就會降體重了。最可怕的事情是你明明就知道少吃不能夠瘦，但你不愿意出來，理由就是害怕一吃就長，你要走上不可收拾的到時(shí)嘛。所以我才說過了，第二部到第三部幾乎就成了，但卡在第二，你又回到了原來的節(jié)食，少吃不瘦，一吃就漲的惡性循環(huán)里。
第三步，一到兩周時(shí)間，如果你正常吃，體重穩(wěn)住，甚至下降了，我們就要進(jìn)一步來提升代謝，放松身體，學(xué)會好好吃飯，就是你后面不再繼續(xù)長胖的關(guān)鍵了。操作就是要多樣化你的飲食，到這里你才敢多樣化，之前你是不敢的。那多樣化標(biāo)準(zhǔn)如下：最好每周能吃25種食材，為了方便給大家整理成圖片，這就是按照均衡飲食的標(biāo)準(zhǔn)來的，食物種類多樣，營養(yǎng)豐富多樣，是身體放松很重要的事情，你也可以按照魚肉菜蛋菇，藻芝薯奶谷，前五個(gè)字每周吃三種食材，后五個(gè)字每周吃兩種食材，你的生活就逐漸成為了一個(gè)正常人，那如果你沒有運(yùn)動，現(xiàn)在可以開始加點(diǎn)運(yùn)動，標(biāo)志是你的精神狀態(tài)變好了，情緒變好了，這代表你的代謝，你受損的機(jī)能因?yàn)轱嬍车幕謴?fù)而得到了修復(fù)。
那提升代謝最好的方式就是多吃加多動，配合你多的運(yùn)動，你需要多加跟運(yùn)動消耗熱量相應(yīng)的食物，你要警惕因?yàn)榧恿诉\(yùn)動而沒加食物，你又開始食欲不穩(wěn)了。記住哦，少吃能瘦這個(gè)觀念一定要拋得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，那我們加運(yùn)動的強(qiáng)度就是中等強(qiáng)度就行，運(yùn)動也不是非要加，但是你要提升代謝，配合運(yùn)動是最好的，最快的，而少吃多動是最快速把你代謝拉下來的方法。
所以總結(jié)來說，吃很少也不瘦，正常吃就長體重，一定是這三步，先集中脂肪蛋白質(zhì)修復(fù)證明吃不會胖，破碎覺得少吃能瘦的認(rèn)知，最后鞏固多吃多動多樣化飲食，讓我們養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣。那肯定還有人問我不滿足于此，我還想再瘦一點(diǎn)，那我就推薦你們看我別的分享，小基數(shù)減肥里面會有方法，有些錯(cuò)誤的觀念要規(guī)避，也有食譜。
希望你們都可以瘦到理想的身材，我們明天再見咯，拜拜。返回搜狐，查看更多
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